Aflați cum să calculeze caloriile conținute în produsele alimentare

Dacă doriți să piardă în greutate sau invers pentru a obține mai bine, va trebui să învețe cum să numeri caloriile. De ce o fac? În primul rând, prin numărarea energia pe care le consumă într-o zi, aveți posibilitatea de a monitoriza corectitudinea produselor alimentare, să fie realiste despre produsele care afectează creșterea în greutate. Există câteva reguli simple, cum să numeri caloriile, care vor fi descrise mai jos.

trebuie:

- pad sau foaie curată de hârtie;
- Liner;
- scară bucătărie precisă;
- tabel de calorii.

Instrucțiuni:

În mod ironic, va trebui să cântărească fiecare dată produsele pe care urmează să mănânce. Acest lucru ajută nu numai pentru a controla cantitatea de calorii consumate, dar, de asemenea, contribuie la consumul de alimente în mod deliberat. Într-adevăr, mulți mănâncă, nu pentru că le este foame, ci pentru că sunt plictisit sau pentru companie, prin urmare, greutatea in plus. O ponderare a produselor înainte de a consuma, va face sa arati cu adevărat la cât de multe ori pe zi si cat de mult mananci.
Ca trebuie sa numeri caloriile atunci când produsele de cântărire? Initial a pus pe o scară precisă bucătărie (este de dorit ca ei au crezut și miligrame) fiecare produs individual. Scrieți greutatea lor într-un caiet sau pe o bucată de hârtie. Atunci o diagramă de calorii, care pot fi găsite pe orice site dedicat diete, si multiplica de calorii de greutatea produselor noastre. Însumăm toate valorile pe care le-am transformat pe total foaie de înregistrare pentru fiecare masă.
Regula principală - pentru a înregistra și numărul de calorii din tot ceea ce mânca și bea. Mulți oameni cred că ceai cu zahăr și pechenyushki - nu este mancare, iar aceste produse nu sunt luate în considerare. Dar acest lucru nu este corect. Trebuie să înregistreze totul, chiar și un pahar cu apă bei! Dacă nu urmați această regulă, numărul dvs. de calorii pe zi nu se va întâlni realitatea. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci ignora această regulă nu va ajuta să piardă în greutate.
Un alt sfat foarte important - ia în considerare întotdeauna totul cât mai exact posibil, până la fiecare punct. Dorința de a rotunji toate pot juca o glumă crudă cu tine, care arată rezultatul unui rezultat incorect.
Cum să numeri caloriile să fie cât mai exacte posibil? Cel mai bine este de a folosi valorile calorice, care este listat pe ambalajul produsului, puteți utiliza valorile prezentate în tabel.
De asemenea, este important să se ia în considerare doar caloriile dupa ce mananci o parte, pentru că nu mâncați întotdeauna tot ceea ce este pe farfurie. În plus, dacă aveți de gând să mănânce un fel de mâncare complicat, este mai bine să conta conținutul caloric direct în timpul gătirii. De exemplu, dacă gatiti supa, apa are zero calorii, dar dacă doriți să mănânce clătite, apoi să păstreze în minte, și ulei de floarea-soarelui, pe care să le prăji. De asemenea, multe întrebări apar în calcularea caloriilor din carne, pentru că mulți nu știu cum să o facă, să se ia în considerare greutatea cărnii crude sau fierte deja? Unele surse spun că este mai bine să ia în considerare toate aceeași greutate a produsului brut.
Indiferent dacă vă veți pierde în greutate sau pentru a obține o mai bună - nu trebuie să mănânce de cel puțin 3 ori pe zi. sau chiar mai bine de 5-6 ori, dar în porții mici. Și în dimineața puteți mânca un pic mai mult, dar în după-amiaza reduce treptat porțiuni alimentare.
sfaturi utile sunt, de asemenea, de planificare o serie de calorii lor pentru mâine. Nu este necesar să se meargă în urma stomac, și să mănânce ceea ce este acum a urcat până la mintea ta. Este mult mai bine să-și planifice alimentele pe care le vor mânca mâine, și, desigur, precalculați caloriile a doua zi.
dieta ta mai bine și mai ușor de a construi pe produse simple, mai degrabă decât complexe. Deci, va fi mult mai ușor de navigat și numărul de calorii atunci când cumpără produse în magazin.
Tratați-vă cu cea mai mare rigoare, nu iartă prea mult. Dacă mâncați mai mult decât era planificat în după-amiaza, seara tăiați dieta ta, astfel încât următorul șederea timp a planului și să nu fie interzise, deoarece dorința de a menține în formă este să fie deasupra tuturor.
În procesul de a pierde în greutate, să evite alcoolul și băuturile carbogazoase, deoarece aceste produse sunt foarte mari de calorii și poate slăbi motivația de a pierde in greutate. De asemenea, este mai bine să se includă în dieta dumneavoastră este mai puțin alimente lichide, deoarece se va satura cu mai puțin decât solidă.