Aerobic - corp zvelt (pentru metoda de slăbire)

Numele acestui tip de fitness are rădăcini grecești, „Aero“ - este aerul. Aerobic - un set de exerciții, inclusiv de rulare, mersul pe jos, exerciții de stretching și salturi. Ca rezultat, mușchii vizite regulate de aerobic vin în ton, pielea devine mai elastică și întregul corp este întărită. Aerobic poate fi practicat în scopuri terapeutice și profilactice. Baza acestui tip de fitness este un pachet care este un dans în care mai multe persoane pot participa. Aerobic a luat un pic de pretutindeni, are elemente de mambo, care rulează, sărituri și așa mai departe. Înainte de fiecare clasă trebuie să aibă loc un pic de antrenament. Două minute se va proteja de durere și tensiune. Warm-up este încălzește nu numai muschii, dar se pregătește organismul pentru un stres mai grave. În scopul de a obține un rezultat bun, este necesar să se urmeze o dieta. Este de dorit să se reducă consumul de carbohidrați și grăsimi. Titularii de o figură subțire bună secrete speciale, toată lumea știe că este necesar să mănânce mai puțin și pentru a muta mai mult, dar nu toate-l doresc. Este mult mai ușor să se așeze pe canapea uitam la televizor si de a absorbi Eclairs, plâng de viață și deficiențele din figură.

Ce face aerobic?

Sportul reduce riscul de boli de inima si vasculare. Inima începe să lucreze ritmic, mușchiul cardiac este redus cu mai multă putere. În timpul lecțiilor plamanii sunt de lucru destul de intens, îmbogățind astfel organele interne și mușchii cu oxigen. Deschiderea capilarele accelera fluxul de sânge. Deoarece circulatia venoasa este, de asemenea, îmbunătățită, ficatul si alte organe abdominale începe să funcționeze mai bine. Mersul pe jos ameliorează surmenajului mentală, întărește sistemul nervos. Mușchii și creierul începe să funcționeze fără probleme. La urma urmei, contractul mușchii sub influența impulsurilor nervoase, creierul, la rândul său, își pierd anxietatea, în cazul în care nu primesc semnale de la muschi. O persoană angajată în training-uri, pentru a îmbunătăți hormonii și stimulează metabolismul. Pentru a obține cele mai bune rezultate cu privire la aerobic, trebuie să învețe să respire corect. Complexul Exercitiile aerobice se face, în funcție de obiectivele. Pentru copii există un aerobic de joacă, pentru cei care doresc pentru a strânge corpul tau - atletic. Cine trebuie să se relaxeze, și apoi majorete psihoreguliruyuschaya aerobic este potrivit. aerobic dans trenuri sistemele respirator și musculare, și are, de asemenea, un efect de restaurare. Toate tipurile de aerobic promova îmbunătățirea funcțională a organismului și reînnoirea acestuia. Dacă faci mereu aerobic, medicii nu pot merge. Cei care doresc să piardă în greutate, cel mai bun mod de a fi găsit. Pentru pierderea în greutate, există mai multe tipuri de aerobic. Baza este format din țopăit aerobic sau de mare impact, nizkoudarnoy (fara hopping), și combinații ale acestor două tipuri. Clasele sunt deținute în conformitate cu muzica fără nici o adaptare. Atunci când acest lucru se dezvolta rezistenta, de coordonare și de formare pentru a arde excesul de grăsime.

Ceea ce oamenii spun despre oamenii de știință de aerobic

În Canada, există Universitatea din Alberta, care a studiat cele mai bune vederi de fitness. Pentru a răspunde la întrebarea: ce fel de fitness pot fi considerate cele mai bune, am invitat sute douăzeci și opt de bărbați și femei. formare timp de șase luni au arătat că aerobic - este cel mai bun fel de fitness. Aceasta ajută să piardă în greutate mult mai repede decât de funcționare sau de înot. În același timp, organismul nu este epuizată, ci mai degrabă îmbunătățește funcția tuturor organelor interne. Studiile au aratat ca aerobic normalizează tensiunea arterială. Acesta intareste sistemul imunitar si imbunatateste metabolismul. De asemenea, trebuie remarcat un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, muschii si postura.

În anii șaizeci un medic american Kennet Kuper inventat aerobic pentru pierderea in greutate, care a inclus nu numai de funcționare și mersul pe jos, dar, de asemenea, înot, schi, ciclism și patinaj. La nivel mondial, aerobic perceput ca un exercițiu pentru muzica. Ce se întâmplă cu corpul în timpul sesiunilor? Corpul uman este rupt în mod constant în jos compuși complecși, care sunt necesare pentru construirea de celule și de a furniza energie. Pentru ca aceste procese chimice ce au loc într-un ritm normal, este necesar ca organismul a fost suficient oxigen. În cazul în care oxigenul este din belșug, dar va fi mult, dacă sunt activi fizic, toate procesele metabolice și de digestie se va proceda rapid și eficient.

Exercitiile aerobice ajuta organismul sa efectueze toate procesele vitale. În scopul de a muta energia necesară conținută în calorii. În timpul unui antrenament, mușchii lucrează în mod activ, irosite de energie, ceea ce înseamnă că, treptat, kilocalorii arse și grăsime departe.

aerobic clasic

Acest tip de aerobic se bazează pe gimnastică ritmică. Americanii transformat în exerciții de aerobic, luând de la un număr mare de mișcări de dans. Kennet Kuper a dezvoltat primul sistem de exerciții terapeutice, care îmbogățesc organismul cu oxigen, și el a numit aerobic ei. Înainte de a existat program real de fitness nu este, de obicei, alerga prea repede a fost numit aerobic. Starul hollywoodian Dzheyn Fonda a dezvoltat un program întreg, care sa bazat pe miscari de dans. Angajarea în astfel de aerobic, a fost interesant și distractiv. În anii optzeci, toată lumea a căzut în dragoste și s-au dus exercițiile aerobice. Potrivit sala de fitness cu vedere implicat atât pentru adulți cât și pentru copii. Chiar și în Uniunea Sovietică, ea a găsit un text imens.

Înainte de a alege tipul de aerobic, este necesar să se baza de date master. oamenii neexperimentati încep să înțeleagă mai bine elementele cu dans lumina, care rulează, sărind la muzica, și apoi trece la varianta complicată. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se facă sub supravegherea unui antrenor cu experiență, pentru că aerobic, precum gimnastica, este un fel de antrenament sport traumatice.

aerobic clasic are niveluri multiple, cum ar fi «A-intro» - nivel, destinate pentru începători, o introducere la aerobic. Cu toate acestea există «Low (LI)» - acest aerobic nizkoudarnaya, cu excepția sărituri. Conceput pentru cei care sunt deja familiarizați cu nivelul de «A-intro». aerobic de mare impact cu salturi numite Hi-Low (HI-LI). Acest nivel este potrivit pentru persoanele instruite care sunt gata pentru activități intense.

aerobic de apă

Toată lumea a auzit despre efectul de vindecare al apei. Aerobic în apă mult mai plăcută și utilă decât pe uscat. Omul nu este numai exercițiu, acționează mai mult și apa în sine, ceea ce sporește efectul și facilitează exercitarea.

Atunci când faci mușchii aerobe normale și scheletul sunt supuse legilor gravitației. În apă, atracția terenului este mult mai mic, în afară există o forță de împingere. Prin urmare, a coloanei vertebrale și a mușchilor aproape nu obosesc după școală, iar efectul este același ca și cu exerciții convenționale. Apa poate fi o lungă perioadă de timp pentru a face, fără teama de a deteriora articulațiilor sau ligamentelor. aerobic de apă pentru femeile gravide, cei slabi, persoanele în vârstă și cei care suferă de obezitate severă.

Clase în apă stimulează circulația, ca în timpul exercițiului masat în mod constant pe tot corpul. Masaj relaxeaza si te elibereaza de stres. Prin urmare, aerobic de apă are un efect pozitiv nu numai cu condiția fizică, ci și pe interior. Deosebit de încântați să participe la cursuri pentru cei care au timid cifrelor sale. Pentru ei, principalul lucru pentru a ajunge la apă, iar în piscina nu vor fi atât de vizibile. Considerată exercițiile cele mai utile, care mută centrul de greutate, astfel încât să includă mersul pe jos în apă și sărind de la ea. Multe beneficii sunt un mișcări ale membrelor sub apă. Ei au încărcat mai multe grupuri musculare. mișcările active ale mâinilor sub apa sunt fortate sa lucreze muschii piept, spate și piept. În toate tehnicile de formare folosite pentru a dezvolta exerciții de flexibilitate. Dacă vă dezvolta flexibilitatea pe uscat, poate răni ligamentele și țesuturile. Apa scapă de aceste situații neplăcute, deoarece reduce rata de rezistență la orice mișcare și nu permite să treacă linia. Forta ascensionala este mai bine sa se intinda muschii.

În orice formă de fitness este necesar de warm-up, aerobic acvatic în ea durează zece minute. După aceea, procesul de formare jumătate de oră. Apoi, urmați exerciții de anduranță și consolidarea sistemului cardiovascular, de asemenea, aproximativ o jumătate de oră. În cele din urmă, este necesar să se efectueze o serie de exerciții de reabilitare, acest lucru ar necesita încă zece minute. Cei care au venit numai în lume aqua, nu te prea zelos, deoarece sarcina este dat destul de mare, astfel încât este necesar să se accelereze treptat.

Apa din piscina trebuie să fie de cel puțin optsprezece grade. Înainte de a începe exercitarea, aveți nevoie pentru a oferi participanților cu un pic de formare să înoate, astfel încât organismul sa obișnuit cu apa. Dacă după un om ocupat pare că el a fost rece, înseamnă că apa trebuie să fie făcut pentru a muta un pic mai cald sau un pic mai activ.

Acest lucru aerobic pe bicicleta exercițiu, care a fost dezvoltat de un ciclist din America pe nume Johnny Goldberg. Sportivul a inventat o bicicletă ușoară, care este folosit în interior. Pedalarea muzica ar trebui să fie de la patruzeci până la nouăzeci minute, prin urmare, este necesar să se miște brațele. O astfel de formare crește tonusul muscular și vă va permite să piardă în greutate rapid.

Pentru a se angaja în acest tip de aerobic o mulțime de distracție, pentru că seamănă cu o cursă de biciclete. Clase în același timp, poate avea un accent diferit: de bază, de mare viteză, putere și altele. Ciclism ajută să piardă în greutate pentru cei care nu ajuta la dieta. După un antrenament arde aproximativ 600 de calorii. Acest tip de aerobic poate da o persoană definiția elastică și mușchi. De asemenea, oamenii vor fi capabili să vadă ce poate face, in ceea ce priveste rezistenta. Cu toate acestea, nu toată lumea este ciclismul potrivit, pentru ca oamenii cu genunchii problemă sau boli ale sistemului nervos și seredechno circulator poate fi grav afectat, chiar și după un antrenament. Deci, înainte de a începe practica, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră sau instructor de fitness.

aerobic putere

Acest tip de aerobic implică utilizarea diferitelor proiectile, cum ar fi gantere, mini-tije și așa mai departe. Principala sarcină de exercitare este de a dezvolta rezistenta putere. puterea de aerobic poate face numai cu cei care au deja un anumit nivel de pregătire sportive. Deoarece cele mai multe dintre sarcina este capabil de a răni ligamentelor și articulațiilor. Aici puterea de exerciții de aerobic alternativă. De exemplu, după cinci minute de exerciții cu gantere poate fi de cinci minute pentru a rula.

Slide aerobic

Aici, oamenii sunt antrenați pe pista de alunecos, simularea patinator, skater sau schior. Acest tip de aerobic are un efect pozitiv asupra sistemului respirator și cardiovascular. În același timp, fese și coapse strânse perfect. Chiar și articulațiile sunt consolidate. Singurul dezavantaj al acestei leziuni este considerat de aerobic a crescut în clasă. oameni plini și slabi sunt de multe ori în primele sesiuni de antrenament sunt luxațiilor și întinderilor musculare, urmate de dorința de a viziona figura ei care nu mai pentru o lungă perioadă de timp. In timp ce cei mai mulți oameni care au încercat aerobic de diapozitive, rămâne fidel ei timp de mai mulți ani, pentru că aceste studii sunt foarte interesante și interesante. Slide pista arata ca o saltea normală, dar cu suprafața de alunecare. Pe părțile laterale sunt încuietori care se modifică lungimea sa și pentru a preveni de la care se încadrează. diapozitiv standard latime 61 cm, lungime - 183 cm. În pantofi de funcționare normale, pe pista nu poate merge, este necesar pentru a pune pe partea de sus a șosete speciale - se referă la pantofi, care sunt incluse.

Pentru a menține frumusețea și sănătatea, este necesar să se ocupe de ei din tinerețe, și este mai bine inca din copilarie. Dar nu toată lumea are posibilitatea de a lua cursuri de la o vârstă fragedă. Tren nu este niciodată târziu, chiar și la o vârstă înaintată poate începe să curgă și o plimbare cu bicicleta. La urma urmei, o inima sanatoasa, umor bun și un corp puternic încă nu ar vrea în viață. Este de dorit, desigur, face aerobic sub supravegherea profesioniștilor și cu permisiunea medicilor. Deoarece casa este posibilă și deteriorarea ligament, exerciții pentru a face rău. În plus, mobilier de acasă, sau se pot relaxa sau se adapteaza la imensa gramada de lucruri de uz casnic. Aerobic va lipsi nici timpul și nici energia. Dar, dacă plătiți la centrul de fitness pentru o lună, iar cel mai bun pentru anul următor, o sumă ordonată de bani, pe care o vrei sau nu, și să lucreze în banii necesari.