Acidul lactic în mușchi și cum să obțină

Lumea sportului saturat cu zvonuri, speculații cu privire la efectul de acid lactic în organism, și mulți nu înțeleg de ce este nevoie, și de ce apare în mușchii atunci când ne exercităm în modul de mare intensitate.

Acidul lactic sau lactat se formează în mușchi atunci când sarcina este caracterul anaerob de cel puțin 60 de secunde. Cu alte cuvinte, atunci când lucrează cu o greutate mică, dar un număr mare de repetiții, ea începe să se producă în mod activ de acid lactic din glucoză, și până la sfârșitul abordării de mare intensitate, este posibil să se simtă o puternică senzație de arsură, aceasta este acidul lactic care arde musculare, și nu ne permite de a efectua repetarea în continuare vine eșecul așa-numitul mușchi din cauza acumulării de acid lactic (citi articolul despre tipurile de eșec în formare., și incapacitatea de a utiliza cele mai bune pentru cresterea masei musculare).

În viața de zi cu zi, atunci când facem o muncă intensă normală timp de 1-2 minute, iar acidul lactic este format, dar nu simt atât de mult ca simt sportivii care sunt angajate cu greutățile, iar „Pampa“, ca și în cazul în care sângele este pompat în mușchi. Faptul este că, atunci când mușchii sunt puternic pompat cu sânge în timpul unei abordări intensive la greutate mică, acid lactic nu reușește să fie eliminate datorită faptului că sângele este colectat într-un singur loc (în mușchi antrenat), cât și în viața de zi cu zi, de asemenea, în timpul intens activități, fluxul sanguin nu este practic deranjat, și acid lactic pot fi eliminate fără dificultate.

În mușchi acid lactic se descompune la ionii de lactat și ioni de hidrogen, acestea din urmă afectează negativ conducerea impulsurilor nervoase, rezultând conexiuni neuromusculare depreciate. Intensitatea și durata sarcinii, cu atât mai mare va fi format acid lactic în mușchi.

Cum de a afișa acidul lactic din mușchi

Înainte de a răspunde la această întrebare, dorim să vă atragem atenția asupra faptului că durerea musculară, care este prezent, după 1-2 zile după antrenament, nu o consecință a acumulării de acid lactic în organism, în mușchi. dureri musculare pe care te simti a doua zi după școală în sala de sport, este un rezultat al micro traumelor primite în timpul exercițiului muscular. La rândul său, acidul lactic, după abordarea intensivă este utilizată în repaus timp de 20-30 de secunde, și complet din mușchi timp de o oră după antrenament. Este demn de remarcat, atunci, că sportivul mai experimentat decât nivelul său de aptitudini fizice este, mai lent va produce acid lactic, și cu atât mai repede va fi eliminat muschi.

Și acum înapoi la modul de a aduce acidul lactic din mușchi complet și cât mai curând posibil:

Restul între seturi (rupe chiar în 10-20 de secunde poate reduce arderea de ieșire senzație de acid lactic din mușchi).

Instruirea periodică îmbunătățește nivelul musculaturii de adaptare la stres, și, ca rezultat, acidul lactic va fi format mai mic, iar acesta va fi afișat mai repede.

Mananca o varietate de băuturi sport după efort fizic (de exemplu, Powerade), care conține în zaharuri sale compoziție simplă și sare, pentru a recupera. Astfel, aceste izotonice, contribuie la utilizarea timpurie, neutralizarea acidului lactic rezidual în mușchi, datorită conținutului în bicarbonați sale de compoziție.

Saună, cadă cu hidromasaj, relaxeaza muschii, restabilește puterea. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, datorită căruia acidul lactic va fi, de asemenea, utilizate în întregime din mușchi.

Efectuarea stretching dupa antrenament, precum și în repaus, acesta promovează îndepărtarea acidului lactic din muschi antrenati. Imaginați-vă că ați făcut o abordare intensivă de a exercita - gantere pentru biceps picioare de ridicare. muschii umflat, fluxul de sânge maxim observat în ele, iar în acest moment, este recomandabil să mâinile sale, biceps se întind, pentru a restabili fluxul sanguin normal, și, astfel, pentru eliminarea rapidă a acidului lactic (a verifica cum sa se intinda muschii).

odihnă activă ajută la eliminarea acidului lactic (75%) de fibre musculare rapide (tic nervos care sunt responsabile pentru forța) în slow-tic nervos. De aceea, medicii și antrenori recomanda de multe ori utilizarea activă, în contrast cu pasiv, ca mijloc de recuperare musculara dupa antrenament.

Acid lactic: beneficiile si dauneaza pentru muschi

Acidul lactic este un produs de glicoliza anaerobă, în cazul în care glucoza este produs din ATP, fără oxigen. Și așa cum deja a fost scris mai sus, acidul lactic este descompus în anion hidrogen și lactat. hidrogen Anion. efect negativ asupra organismului, perturbat musculare. dar lactat este utilizat ca o sursă de energie de contracția musculară. adică următorul proces are loc: lactat, care a fost format de mușchi antrenat (în timpul glicoliza anaerobă) este dirijat direct în fluxul sanguin la ficat și în lactat de ficat dehidrogenazei are loc în direcția opusă, și ca urmare există conversia lactat în piruvat. Descriere suplimentară a piruvatului format glucoza (gluconeogeneza apare), și în final, glucoza format intră în sânge și este absorbit de către mușchii scheletici. Procedeul descris pentru producerea de glucoză din lactat denumit „ciclu Corey“, de asemenea, cunoscut sub numele de „ciclu de glucoză-lactat“.

Astfel, acidul lactic manifestă caracteristici musculare negativ (rupere munca lor, interacțiune) și pozitive (o sursă importantă de energie pentru contracția musculară).