Acasă antrenament pentru presă

Evaluare: 5/5

Vă prezint programul de exerciții de acasă pentru presă. fără nici un echipament. Este nevoie de doar aproximativ 20 de minute pe zi, cu performanța de trei ori pe săptămână.

Aceste programe de antrenament de acasă simple pentru mass-media care vizează consolidarea tuturor mușchilor abdominali. Am dezvoltat acest program, astfel încât să nu aveți nevoie de echipamente de fitness, la toate!

Antrenament la domiciliu pentru a efectua de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o zi liberă între antrenamente. Luni - Miercuri - Vineri va fi opțiunea ideală. Dacă mușchii abdominali sunt încă în gât de la un antrenament anterior, așteptați până când durerea dispare înainte de următorul antrenament.

Programul de formare la presa de la domiciliu

Seturi si repetari

picioare de ridicare situată

3 seturi de 15-20 repetari

3 stabilește cantitatea maximă de timp

3 seturi de 20 repetari

Note: curling - mâinile pe părțile laterale ale capului, privirea îndreptată spre tavan, apoi ridicați umerii de pe podea, îndoiți departamentul torsului, fără a întrerupe talie de la podea, ceea ce face expirați pe drum, mențineți corpul în poziția sus timp de aproximativ 2 secunde. Este important să se înțeleagă mecanismul de exercitare, a face corpul răsucire, fără a ridica trunchi!

Repetiție și repetarea