Ab antrenament - ridicarea picioarelor pe barele

PICIOARE LIFT Concentrându-se pe barele
exerciții de gimnastică, care implica toti muschii abdominali.
mușchi de bază de lucru - obliques de presă rectus.
Datorită faptului că organismul este „suspendat“, opereaza in plus multe alte muschi pentru a stabiliza situația, pentru a menține pe barele și ridicați picioarele.
Lucrarea include: mușchii brațului, mușchii intercostali, mușchii spatelui și piept ca stabilizatori, și, desigur, partea din față a mușchilor coapsei sunt implicate în ridicarea picioarelor.
În acest caz, mușchii abdominali sunt o mare povară!
Încercați-l pentru tine - să ia o oprire pe barele și cel puțin o serie de câteva ascensoare picior.
Acest exercițiu întărește nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, te învață cum să controleze corpul tau!

Exercițiul:
1. Ia o oprire tare pe barele, brațele fixe drepte și rigid
2. Ridicați picioarele drepte ușor deasupra nivelului orizontal
3. picioare încet mai mici

ATENȚIE:
1. În timpul unui ascensor picior, pentru a forța o expiratie
2. Nu scăpați piciorul în jos, coborâți controlul lor
3. Nu balanseze picioarele și nu arunca o oscilare
4. Dacă grele pentru a ridica piciorul, începe cu o versiune simplificată - creșterea genunchi la piept
5. În cazul în care este dificil să țineți picioarele drepte, fac exerciții pentru a întinde hamstring mușchilor - diferite înclinații înainte în picioare și așezat pe podea (desigur, după încălzire)

CUM Vă recomandăm să tren:
Programul de instruire privind „gymnast“ masa musculara si putere
Scopul - dezvoltarea unei mase musculare mari și puterea cu ajutorul pull-up-uri și sosuri.
Programul include, de asemenea, exerciții speciale pentru presă și piciorul.

Programul, care va ajuta să creați un excelent „de bază“, iar cifra de sport gimnastă:
Programul de pull-up-uri de pe un bar - o creștere a numărului de pull-up-uri
Programul Coboara - creșterea numărului de flotări

Sportul pentru toți
femeilor și programul de bărbați pentru antrenamente de pierdere în greutate, acasă program de exerciții cu greutăți, plus un program unic de formare în sala de sport, a se vedea „programe de formare“

Vrei să știi ce e nou la Athletic blog?
SUBSCRIBE - și de a trăi cu acest sport!