A învăța să se ocupe de supraalimentare emoțională

Dacă sunteți întotdeauna în măsură să țină emoțiile sub control, esti un om de expunere rare! Dar majoritatea dintre noi experienta de stres mai des decât ne-am dori. Sunt de acord, emoțiile negative, de multe ori să ne determine să folosească o mulțime de alimente bogate in calorii. Încercarea de a scăpa de necazurile, vom trece la o masă. Chiar și emoție mai aparent neînsemnată poate provoca supraalimentare. Se pare că unul are doar să mănânce, și ne vom calma imediat în jos, iar problema frumos și este ușor de a pleca de la sine.

„Delicios“ cerc vicios ...

Efectul alimentelor delicioase este asemănător cu un drog. În cazul în care starea de spirit „la zero“, avem tendința să credem că ne simțim mai bine după câteva bunătăți. De fapt, aceasta este o iluzie. Mâncarea este emoții plăcute doar în momentul în care vom mânca. De îndată ce placa noastră devine goală, un nou motiv de o stare proasta. Acum ne critica pentru faptul că, încă o dată „confiscat“ stresul. Rezultatul - un cerc vicios din care evadarea nu este atât de ușor.

Mananci atunci când a subliniat. De ce?

Din punct de vedere fiziologic, folosirea alimentelor gustoase activeaza producerea de dopamina din creier. Această așa-numita „hormonul fericirii“, la rândul său, este un stimulent al centrului plăcerii organismului. La fiecare situatie neplacuta, organismul va cere tot mai multe bunătăți.

Psihologii explica supraalimentarea emoțională este foarte simplu. Când vom mânca ceea ce ne place, ne plonjați în amintiri plăcute asociate cu aceste produse. Poate vă amintiți ca un copil mama mea folosit pentru a coace plăcinta de cireșe preferate. Și pentru a reveni testate o dată emoțiile, mănânci din nou și din nou, acest tort. O astfel de termen scurt „plăcute“ afectează în mod necesar greutatea, adăugând câteva kilograme la cifra. Cu toate acestea, puteți face față cu supraalimentare emoțională. Aflați cum!

5 sfaturi practice în combaterea supraalimentare

1. Învață să distingă adevăratul sens al foametei de dorința de a „profite de stres“. Cel mai adesea supraalimentarea emoțională - doar un obicei. Scapă de ea, vă decide problema abuzului alimentar.

2. Includerea în dieta de grăsimi și carbohidrați sănătoși. Fructe, legume, paine, cereale integrale, nuci, uleiuri vegetale și pește - acestea sunt alimentele pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi. Amintiți-vă, o stare de spirit buna poate fi creat cu mâncarea „dreapta“! Dar lipsa de vitamine și oligoelemente - o cale directă la stres și de supraalimentare.

3. Nu merge pentru produsele alimentare în mod spontan. Se menține o ușoară pauză, cel puțin 15 minute. Este foarte posibil, după ce am așteptat un pic, nu te-ai gândi chiar cu privire la ceea ce ar trebui, ci pur și simplu aleg să bea un pahar de apă.

4. „stres blocaj“, de asemenea, trebuie să fie în măsură să. Dacă înțelegeți că el nu a putut refuza să mănânce, să încerce să înlocuiască alimente bogate in calorii peste alimente sănătoase. Fructe de padure cu frisca - o mare alternativă la tort! Și acest lucru este important - să beneficieze de astfel de tratează mult mai mult.

5. În cazul în care, după o cină copioasă, în loc de un ceai pechenyushki ai mâncat toată cutia? Încearcă să se concentreze pe ceea ce simți. Încearcă să realizezi că nu ai făcut din acest lucru mai ușor. Dimpotrivă - bomboanei în astfel de cantități a fost în mod clar de prisos. Fa acest „exercițiu“ de fiecare dată când vezi că pereeli. De-a lungul timpului, va fi capabil să se oprească la timp.

Și, probabil, cel mai important lucru. Chiar dacă știi că supraalimentarea - este problema ta, nu fi prea dur cu tine. Samoedstvo va duce doar la sentimente de depresie și de nemulțumire. Dar, dacă în fiecare zi pentru a face mici victorii asupra auto-foame, atunci foarte curând veți obține rezultate foarte bune și să fie capabil să fie mândri. Amintiți-vă, masa ar trebui să fie o bucurie și beneficii!