9 sfaturi despre cum să înceapă să ruleze

Articolul „9 sfaturi despre cum să înceapă să ruleze

Gândiți-vă sfaturi pentru incepatori in acest sport ca atletism nu au nevoie? Te înșeli! Deși, jogging și exerciții este considerat nu necesită dispozitive speciale și furnizează date, dar pentru a începe cu care aveți nevoie pentru a rula numai cu cunoștințele de anumite informații despre acest sport.

1. Înainte, începe să curgă clase, ar trebui să aflați dacă vă puteți angaja în acest sport. Atletism este contraindicat pentru persoanele cu boli ale sistemului respirator și endocrin, leziuni ale măduvei spinării, varice, picioare plate, pietrele din rinichi si pierderea vederii. Desigur, este recomandabil înainte de a începe să curgă, să se consulte cu medicul dumneavoastră ceea ce el ar sfătui să aleagă ritmul optim de funcționare și exerciții fizice.

2. Unul dintre cei mai importanți factori care determină succesul formării dumneavoastră - este terenul pe care va fi jogging. Prefer să nu loc aglomerat, situat departe de carosabil. Ei bine, potrivit pentru acest parc, un stadion sau o banda de alergat în casa ta. Dacă selectați un parc, în timpul formării naturii înconjurătoare va contribui la îmbunătățirea starea de spirit, consolidarea sistemului nervos si a scapa de stres. În cazul în care termen se va efectua la un stadion de sport, acoperirea specială se va face lecțiile tale sunt foarte confortabile și vă oferă cu siguranță, pentru că nu se execută pe o suprafață plană, în vătămări corporale.

3. Alege-ti hainele cele mai confortabile pentru jogging. Deoarece forma necorespunzătoare pentru ocuparea forței de muncă este una dintre cele mai frecvente in randul eroare incepatori in atletism. Indicatorul principal pentru care va alege hainele ei - este comoditate și confort. Evitați lucrurile făcute din materiale sintetice, da preferință la haine realizate din materiale naturale, cum ar fi lenjerie sau bumbac. Pantofii trebuie să fie confortabil și sportiv, aceasta afectează nu numai confort, ci și eficacitatea instruirii.

4. Înainte de jogging trebuie să facă un pic de warm-up. Se poate bpart2 mersul pe jos vioi yt, flapping brațe și picioare, se întinde partea din spate.

Când se execută trunchiul și capul trebuie să fie drepte. Bratele indoite la coate la unghiuri drepte. Ușor apleca în întregime pe jos atunci când rulează, dar grăbește-te cât mai curând posibil, să-l rupă pe sol. Inspirați pe nas - profund și încet. În primul rând, începe să ruleze într-un ritm lent, accelerarea cu timpul. Dacă vă simțiți durere sau oboseala, du-te inapoi si respira prin gura.

5. Înainte de jogging trebuie să facă un pic de warm-up. Acest lucru poate fi mersul pe jos vioi, flapping brațe și picioare, se întinde partea din spate.

Multi medici recomanda persoanelor în vârstă să se angajeze în mersul pe jos, jogging-ul, deoarece este contraindicat, dar organismul, în special de sistem, cardio-respirator suferă de o lipsă de activitate fizică. În acest caz, mersul pe jos va deveni un mijloc de prevenire și de întărire a corpului.

7. Dacă sunteți în căutarea ca o formă bună, cât mai curând posibil, pentru a găsi și de tren corpul dumneavoastră pentru a sarcinilor de putere în prima săptămână, puteți rula prin a doua zi, și mai târziu de zi cu zi. În cazul în care programul nu va convine, executați în jurul valorii de 3 ori pe săptămână, care oferă, de asemenea, un rezultat bun.

8. Cum pot afla dacă eficiente a fost jogging-ul? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a măsura ritmul cardiac înainte și după jogging. În cazul în care ritmul cardiac crescut de 2 ori, atunci când locul de muncă destul de eficient.

9. După termen nu este în grabă să se oprească, să ia o pereche de exercițiu sau pur si simplu du-te până când recuperați un puls.

lecții de limba PIESA3 sau străine aduce în varietate de antrenament.

Multi medici recomanda persoanelor în vârstă să se angajeze în mersul pe jos, jogging-ul, deoarece este contraindicat, dar organismul, în special de sistem, cardio-respirator suferă de o lipsă de activitate fizică. În acest caz, mersul pe jos va deveni un mijloc de prevenire și de întărire a corpului.

7. Dacă sunteți în căutarea ca o formă bună, cât mai curând posibil, pentru a găsi și de tren corpul dumneavoastră pentru a sarcinilor de putere în prima săptămână, puteți rula prin a doua zi, și mai târziu de zi cu zi. În cazul în care programul nu va convine, executați în jurul valorii de 3 ori pe săptămână, care oferă, de asemenea, un rezultat bun.

8. Cum pot afla dacă eficiente a fost jogging-ul? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a măsura ritmul cardiac înainte și după jogging. În cazul în care ritmul cardiac crescut de 2 ori, atunci când locul de muncă destul de eficient.

9. După termen nu este în grabă să se oprească, să ia o pereche de exercițiu sau pur si simplu du-te până când recuperați un puls.