9 moduri simple de a face un abdomen plat la domiciliu

Ai nevoie de un alt motiv pentru a urî zilele de luni? Dificultățile cu flambajului centura după weekend. Dacă nu ați petrecut ultimele două zile, care trăiesc sub regimul călugărului: cocktail-uri, snacks-uri de filme și cina sunt reduse la un singur - balonare. (Unele tipuri de produse alimentare pot fi rău pentru tractul digestiv. Aici vei afla despre cele 5 moduri de a evita problemele cu stomacul).

Cum de a face un abdomen plat acasă?

Aflați cum să facă un abdomen plat într-o săptămână cu aceste 9 sfaturi:

1. Utilizați diferite condimente

Puteți alege de multe ori un agitator de sare, dar nu uita de apa. Cand mananci alimente sarate in cantitati mari, lichidul va persista mult timp în corpul dumneavoastră, provocând o senzație de slăbiciune, umflare și excesul de greutate. Evitati sare, alimentele prelucrate și condimente prea sarate. Hans oferă, de asemenea, preparate congelate destinate excludeți pentru a încălzi în cuptorul cu microunde - acestea sunt ticsite cu sodiu. In schimb, el recomanda manca un sandwich de curcan sau salata de pui normal pentru masa de prânz în timpul săptămânii. De asemenea, mananca mai multe fructe și legume care conțin, inclusiv apa.

2. Reducerea cantității de carbohidrați

Stai departe de carbohidrati grele, cum ar fi pastele și paste făinoase. Reducerea carbohidratii in dieta ta, te forțează corpul tau pentru a avea acces temporar carbohidrații de rezervă - glicogenul, și apoi le arde și de a elimina acumularea de lichid in exces.

Trim portii de carbohidrati pe zi, pregătirea pentru ouă pentru micul dejun, ceea ce face un sandviș deschis cu doar o felie de brânză și mănâncă pachetul de snacks-uri, care sunt bogate în proteine, felie cu picioare, panglica conținut scăzut de grăsime brânză, semințe de floarea-soarelui și nuci. (Încercați aceste deserturi cu conținut caloric scăzut).

3. Elimină amidon

4. Reducerea cantității de lapte

5. Atentie la fructe

6. Scoateți sosul fierbinte

Dacă vă place picant alimente, pus deoparte Tabasco, sos de gratar si usturoi timp de câteva zile, până când face față cu distensie abdominală. alimente picante stimulează secreția de suc gastric, provocând iritații. Dă feluri de mâncare aromă plăcută folosind verdeață proaspete de sezon, cum ar fi marar, busuioc, menta, salvie, tarhon si rozmarin. De asemenea, puteți folosi pudra de curry, lămâie sau suc de lămâie, totul se îmbină perfect cu pește și carne de pui. De asemenea, stai departe de piper negru, nucsoara, cuisoare, praf de chili, ceapa, muștar, hrean și alimente acre, cum ar fi ketchup, sos de roșii și oțet.

7. Uita produsele alimentare de sănătate

Evitați calorii reduse sau produse săracă în carbohidrați care conțin alcooli de zahăr, xilitol și maltitol dreptul care provoacă flatulență, balonare, diaree și în cel mai rău caz. Și nu se apleca pe gingie atunci când încercați pentru a suprima pofta ta pentru dulciuri. În schimb satisface această nevoie cu o cantitate mică de sirop de arțar, în combinație cu fulgi de ovăz sau o gustare iaurt.

alcool 8. Evitați

9. Alege un fel de zi cu zi de activitate

Un studiu efectuat la Universitatea din Barcelona, a aratat ca activitatea fizica moderata reduce balonarea, și elimină balonare. Acest lucru se datorează faptului că crește ritmul cardiac și respirație și stimulează contracția naturală a mușchilor intestinului, ajutând la prevenirea constipație și flatulență din cauza accelerarea digestiei. Du-te pentru o scurtă plimbare după o masă, sau rotiți pedala de biciclete în sala de gimnastică, în scopul de a îmbunătăți procesul de digestie. Aveți nevoie de mai inspirație pentru antrenament? Citiți aceste 17 tipuri de exerciții, care vor face corpul tau mai bine.

9 moduri de modul de a face un abdomen plat