8 exerciții de stretching pentru a sângereze în mod eficient întregul corp
În cazul în care se întinde nu a adus efectul dorit anterior, încercați următorul exercițiu.
Pune un toc pe platforma (bancă, scaun, etc. trebuie să fie sub nivelul de solduri).
Începe pentru a trage cu piciorul ridicat, încercând cât mai mult posibil pentru a strânge stomacul său la coapsa lui, și de sân - la genunchi.
Stai această poziție timp de 30 de secunde și schimbarea picior.
se întinde săritor
Noi stăm pe podea și trageți piciorul stâng în fața ta.
îndoit piciorul drept la genunchi, iar restul piciorului împotriva interiorul coapsei piciorului stâng.
Încet apleca înainte la piciorul stâng, încercând să păstreze spatele drept.
Este întârziată cu 30 de secunde și de a schimba picioarele.
- Noi stăm cu picioarele încrucișate.
- Am pus mâna dreaptă pe podea, lângă șoldul drept.
- Pe inhala ridicați brațul stâng și sunt trase în sus și spre dreapta.
- Pe supraînălțarea de expirație dreapta, fără a ridica fese de pe podea.
- La următoarea inhaleze înapoi în poziția de pornire.
- Repeta acest exercitiu de trei ori, apoi face același lucru pentru cealaltă parte.
cobră Pose
- Intinde-te pe fața etaj mai jos, conectați piciorul, trăgând degetele. Palm pune sub umeri.
- Cu respirația încet ridica un corp, păstrând brațele îndoite din coate.
- Noi facem două respirații lente, și cu respirația următoare, pentru a ridica corpul chiar mai mare, speologie în partea inferioara a spatelui și a coloanei vertebrale toracice.
- Îndreaptă brațele tale, trage gâtul și coroana în sus, direcționând bărbia în piept.
- Noi facem mai mult de două respirații, trăgând de gât și partea de sus a capului înapoi, consolidarea deformarea la nivelul coloanei vertebrale toracice.
Illustrator Mariya Zavolokina special pentru AdMe.ru
