8 Cele mai eficiente exerciții care va ajuta la restabilirea forma de sani, pentru a consolida coapse, fese și
Eu susțin că este posibil să se realizeze o armonie, dând naștere nu numai unul, ci doi, trei copii ...
Și pentru acest lucru nu este necesar să te epuizeze diete și transpirație toată ziua în sala de gimnastică, suficient pentru a mânca bine și exercita în mod regulat. Să fie un exercițiu de mic, dar regulat, fără reduceri la starea de spirit proasta, caz și așa mai departe ... Deci, cum face exact regularitatea formării - cheia succesului tau.
Dacă aveți un copil mic, apoi de a organiza un mini - sala de gimnastica poate fi acasă, pentru a face acest lucru aveți nevoie doar de un minim de apartament spațiu liber și un covor mic. Permiteți-vă la clasa aproximativ o oră, copiii mici dorm de multe ori, asa ca e timpul pentru frumusetea veți găsi întotdeauna. poate începe acum să-și exercite, să încerce să facă toate exercițiile de 50 de ori (în cazul în care este foarte dificil, la început de formare a face numărul maxim posibil de repetiții).
De la începutul regula de aur a tuturor exerciții de încălzire, și începe studiile cu 5 - minute pe jos pana la locul, sărituri sau jogging lumină. Apoi, puteți trece direct la principalele exerciții.
Exercitii pentru picioare si coapse
- Ai culcat pe podea, sprijinindu-se pe mâini, îndoit la coate. Îndreaptă piciorul drept înainte, implementarea piciorul spre exterior, îndoiți stânga. Ridicați dreaptă (sau picior ușor îndoit) călcâi în sus exact unghi de 45 de grade, și coborâți în jos, fără a atinge podeaua. Efectuarea de 50 de ori, face 3 seturi.
- Sunteți în picioare pe covor, sprijinindu-se pe genunchi și coate, păstrând trunchiul în poziție verticală. Acum ridicați piciorul îndoit spre partea de până la 90 de grade și apoi de jos în jos. Face de 50 de ori, face 3 seturi.
- Minti pe partea stanga, sprijinindu-se pe un braț îndoit. Rupeți două picioare drepte de la podea și ridicați-le la cea mai mare înălțime posibil. Apoi le presărau pe un unghi de 45 de grade, cum ar fi foarfece. Este important ca, în timp ce genunchi, șold și călcâiul de ambele picioare au fost pe aceeași linie, picioare drepte până la limita, și fese de compresie maximă. Țineți piciorul timp de un minut, apoi conectați-le împreună, fără scădere pe podea, și va dura timp de 1 minut. Efectuarea de 3 ori, apoi rândul său, de cealaltă parte și se repetă mai mult de 3 ori.
Exercitii pentru fese
Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali
- Minti pe spate, picioarele îndoite, restul pe podea, cu mâinile în spatele capului, coatele de stronțiu. Acum ridicați partea superioara a corpului în față la înălțimea maximă, fără a ridica partea inferioara a spatelui de pe podea, apoi coborâți-o în jos, în același timp, încercați să nu scăpați umerii pe podea, și nu pentru a slăbi presa. Mai departe ca răsucire a corpului de 50 de ori, face 3 seturi.
- Minti pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile „castel“ de pe capetele lor. Acum le-a pus pe partea stanga pe podea, la un unghi de 90 de grade față de corp. Ridicați corpul în sus, în jos și de jos, asigurându-vă că coatele sunt în afară. Realizat de 50 de ori, face 3 seturi.
- Minti pe spate. Acum, ridicați piciorul drept sau picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade față de corp, deschiderea bazinului de pe podea și se întoarce înapoi. Face de 50 de ori, face 3 seturi.
Exercitarea pentru a consolida muschii piept, umeri și brațe
La început, exercițiile ar putea părea prea complicat, nu vă faceți griji, efectuați cât mai multe repetari poti. De-a lungul timpului, muschii vor deveni mai puternice și va fi capabil să efectueze formare cu un număr maxim de repetiții. Cel mai important lucru - pentru a efectua toate complexul regulat, chiar și pentru început va fi doar 10 repetari din fiecare exercitiu, crede-mă, chiar și ei vor aduce un rezultat bun.