7 rețete proteine utile
Shaker Pune deoparte și să ia notă de șapte rețete uimitoare și mic dejun bogat în proteine utile.
Este timpul să-și reconsidere opiniile cu privire la masa de dimineață. Pentru a trata cu un mic dejun copios, nu ai nevoie de o masă de servire și nu trebuie să gătesc grase, prajite si deserturi dulci. Tot ce trebuie să pregătească micul dejun gustos și sănătos acasă, este un vârf de cuțit de bicarbonat de sodiu, fulgi de ovăz, condimente, fructe, nuci și, desigur, pudra de proteine!
Adăugați rețetele favorite sportivi si proteine BPI personalului din arsenalul dvs., și veți avea o selecție fantastică de mâncăruri delicioase și sănătoase pentru micul dejun - vorbim despre biscuiți, snacks-uri, prăjituri și chiar prăjituri de casă. Aceste feluri de mâncare sunt atât de apetisant încât va fi dificil să reziste tentației de a le tratație mai des decât o dată pe zi. Dar nimeni nu a spus că nu poți mânca micul dejun la ora prânzului, nu?
1. cookie-uri fulgi de ovăz mare de proteine
Cine nu ar vrea o parte din cookie-uri fulgi de ovăz fierbinte direct din cuptor? Upgrade-ul reteta veche de familie și de a găsi o alternativă utilă la două bucăți de unt și un pahar plin de zahăr. Soluția perfectă ar fi să înlocuiască sos de mere și ulei de opt cupe de pudra de proteine va ridica deja impresionant puterea reactorului de proteine de faina de ovaz si albus de ou.
- ½ cana de albuș de ou
- 4 cani de fulgi de ovăz
- 4 h. L. Stevia
- 3 h. L. vanilie
- 1 cană sos de mere neindulcit
- 8 linguri de pudra de proteine cu vanilie si caramel
- 2 h. L. ulei de măsline
- 1 cană stafide
- ½ cană de nucă de cocos
- ½ ceasca tocat migdale
- 2 linguri. l. scorțișoară
- Se combină toate ingredientele într-un castron mare.
- Se incalzeste cuptorul la 170 ° C.
- Forma cookie-urile folosind o lingura. Ai aproximativ 50 de portii.
- Se coace timp de 20 minute.
2. briose de proteine cu afine
Nu orice copt falduri rușinoase de grăsime pe de tensionată stomacul meu. În acest moment se apropie cu înțelepciune pentru a întâlni o poftă irezistibilă pentru carbohidrați. Chifle noastre sunt umplute cu nu numai proteine, dar, de asemenea, acuzat de antioxidanti afine, banane bogate in potasiu si nuci, întărește inima și vasele de sânge.
- faina 1 ½ cani
- ¼ cana de stevia
- 2 h. L. praf de copt
- ½ h. L. bicarbonat de sodiu
- ½ h. L. sare
- ½ h. L. scorțișoară
- 2 albusuri
- 3 banane (coapte și sol)
- ½ cana afine proaspete
- 1/3 cana de lapte de migdale
- 1 cană sos de mere zahăr
- 4 linguri. l. pudra de proteine cu vanilie si caramel
- 1 nuci cană (zdrobite)
- Se amestecă făina într-un castron mare, stevia, bicarbonat de sodiu, praf de copt, sare, scorțișoară și pudra de proteine.
- Intr-un alt castron, se amestecă sos de mere, albușul de ou, lapte de migdale si banane.
- Se toarnă încet ingredientele uscate în al doilea bol. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă cu atenție afine si nuci.
- Linguriþã Puneți aluatul într-o formă cu un strat neadeziv.
- Se coace la 180 ° C timp de 20-25 minute.
fulgi de ovăz 3. mare de proteine
Când vine vorba de gătit, am prefera un rețete rapid, simplu și nutritive. Și de ce nu obține cele mai multe utilizarea de fiecare masă prin maximizarea conținutului de proteine? Îmi place să adăugați pudra de proteine in fulgi de ovăz, și apoi se dă vasul un gust teribil din cauza unui pumn de migdale.
- 2 Fast Food fulgi de ovăz pachet
- pudra de proteine 1 lingura cu vanilie si caramel
- ¼ cană migdale tocate
- 1 lingura. l. scorțișoară
- Se toarnă pachetul de plăci 2 fulgi de ovăz Fast Food.
- Adăugați o linguriță de pulbere de proteine cu un gust de vanilie și caramel. Adăugați scorțișoară.
- Se toarnă apă clocotită și se amestecă până la consistența dorită.
- Se presara vasul cu migdale zdrobite.
4. bare de proteine cu ciocolată albă, scorțișoară și unt de arahide
- ½ cana de lapte degresat sau lapte de migdale la alegere
- 1 cană ulei de arahide fără grăsime (solid sau crem)
- 1 lingura. l. miere
- 1 cana si jumatate de pudra de proteine cu un gust de ciocolata chip cookies
- 2 cani de fulgi de ovăz (nu gătire rapidă)
- 1 lingura. l. scorțișoară
- ¼ cana alba fulgi de iaurt
- Se amestecă într-un recipient de unt de arahide, miere și lapte.
- se topesc încet amestecul la foc mic.
- Adauga pudra de proteine și scorțișoară, se amestecă bine până la omogenizare.
- Adăugați ovăz. Se încălzește amestecul de un pic, astfel că poate fi ușor să se amestecă, dar nu uita gătesc. În cazul în care coerența este prea gros, se adaugă un pic de lapte mai mult.
- Se toarnă masa rezultată în tigaie. Spray o coacere prin pulverizare non-stick la barele nu sunt lipite la margini. Scatter fulgi de iaurt de top și apăsați-le în piesa de prelucrat.
- Așteptați până când vasul finit să se răcească complet.
- Atunci când vasul este rece, se taie la 12-16 bari.
- Se infasoara fiecare alimente bar pentru depozitarea hârtiei. Bare pot fi depozitate în frigider, dar ele vor fi mai gustoase, la temperatura camerei.
5. Chifle cu proteine din zer
Obosit bea o proteină se agită o lingură? Încercați aceste briose. Bucată de proteine din zer fulgi de ovăz și ciocolată. câteva chips-uri de ciocolata - si acest mic dejun alternativă vă va da un gust de produse alimentare interzise!
- 1 cană de ovăz întregi
- 5 albușuri de ou mare
- 1 mare ou întreg
- ½ măsurare proteine praf lingură cu aroma de ciocolata
- Se amestecă toate ingredientele timp de 30 de secunde.
- Se tratează prin pulverizare se lipeasca de copt conserve, răspândit aluatul în patru forme.
- Noi trimitem toate acestea într-un preîncălzit la 180 ° cuptor timp de 15 minute.
- Obținem chiflele din cuptor și puneți pe fiecare din cele trei felii de chips-uri de ciocolata. Lăsați brioșele să se răcească și servi vasul de pe masă.
tort 6. dovleac
- ½ cana de piure de dovleac
- făină de hrișcă 1/3
- ¼ cana de lapte de migdale neindulcit
- ½ măsurare proteine praf lingură cu vanilie și caramel
- 1 h. L. vanilie
- ½-1 oră. L. praf de copt
- vârf de cuțit de sare
- 2 linguri. l. zahar (se poate folosi stevia)
- ½ h. L. scorțișoară
- ½ h. L. Condimente pentru placinta de dovleac
- Se amestecă primele cinci ingrediente. Apoi se adaugă albușul de ou și lapte de migdale. Sunteți liberi să modifice rețeta prin adăugarea de alimente preferate, cum ar fi afine, fulgi de ciocolata, nuci tocate, conserve de dovleac sau piure de banane.
- Se coc într-o tigaie, unsa cu o cantitate mică de ulei de nucă de cocos.
- Decoreaza tort gust - ulei de migdale, jeleu de fructe, ulei de nucă de cocos sau de sirop de arțar natural. Bucurați-vă!
7. Margele de proteine de dovleac cu unt de arahide
Uita de magazin gustare, înlocuiți-le cu gustoase și sănătoase, cu bile de proteine. În loc să sape dinții în fulgi de aer și să mistuie cu nerăbdare granola pereslaschennuyu, a crea o versiune utilă a acestei delicatese delicioase.
Aceste perle sunt încărcate de proteine, dovleac parfum impregnat și unt de arahide cusute de cea mai înaltă calitate. Yum!
- 4 cani de fulgi de ovăz
- 1 ou întreg
- 3 albușuri de ou
- 2 linguri. l. miere
- 1 cana piure de dovleac naturale
- 2 linguri. l. unt de arahide scăzut de grăsime
- 2 linguri. l. (Cu slide) brânză
- 1 lingura. l. dovleac condiment
- ½ măsurare proteine praf lingură cu vanilie și caramel
- ¼ migdale cana (zdrobite)
- Se amestecă toate ingredientele până textura aluatului.
- Asigurați-bile de aluat de marimea unei mingi de golf. le pun pe o foaie de copt, tratat prin pulverizare non-stick.
- Se coc la 180 ° timp de 15 minute. Nu exagerați bilele în cuptor, în caz contrar ei vor primi prea uscat.