7 moduri de a vă ajuta să obțineți șolduri elastice
A se vedea, de asemenea:
Căutați sfaturi pentru a vă ajuta să facă coapse ferme și tonifiat? Dacă alegeți dreptul de exerciții, vă puteți într-un timp scurt pentru a obține rezultate vizibile și nu trebuie să-și petreacă o mulțime de timp pe parcursul zilei. Iată câteva sfaturi simple, care te vor face irezistibil!
1. Păstrați șoldurile cu atacuri elastice!
Stai cu picioarele împreună, să ia un pas înainte cu un picior și stai jos până la coapsă nu este paralelă cu podeaua. Puteți face atacuri asupra site-ului, ci mai degrabă în jurul valorii de mers pe jos camera, dacă spațiul permite. Efectuați 2 seturi de 20-25 repetari. Acesta este un exercițiu foarte eficient, astfel încât acesta se afla in fruntea listei.
2. Folosiți scările ca un simulator
3. Alege produse de calitate!
Nu uita să includă în dieta dumneavoastră o multime de fructe si legume. Creșterea în ratsionepart2 sale de fructe și legume va crește necesarul zilnic de aportul de fibre, ceea ce înseamnă că va accelera metabolismul! De asemenea, nu uita sa consume suficiente proteine.
genuflexiuni mai bine orice vă puteți imagina! Stand cu latimea umerilor picioarele, spatele drept. Ghemuit pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua, a reveni la poziția de pornire. Efectuarea trei seturi de 20 repetari, iar dacă efectuați cu ușurință, să ia orice ponderare.
5. Urcarea pe munte
Alpinism Mount (exercițiu catarator) este un super-eficiente exerciții pentru a menține șold într-un ton! Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să ia o poziție de accent întins pe podea - alternativ strângeți picioarele la piept într-un ritm rapid. Se repetă pentru 20 repetari pe fiecare picior.
6. Evitați dulciurile și alimentele grase
Pentru a crea o frumoasă și elastice șoldurile suficient doar pentru a face exercițiile, asigurați-vă că exclude din dulciuri dvs. dieta si alimente grase. Preferați alimente bogate in proteine, fructe si legume.
Chiar dacă te uiți doar emisiunile preferate în seara, puteți utiliza acel timp eficient - pentru a efectua leagăne la o parte. Pentru a face acest lucru, stau lângă perete și începe să urce spre picior - primul și apoi celălalt. Urmați pe fiecare picior timp de trei seturi de 20 repetari.
În urma sfatul meu, puteți face picioarele mai atractive și de a scăpa de excesul de kilogram. Și tu vrei să poarte fuste scurte? Cum de a începe?
PIESA3 utilizare repetată timp de 20 de repetari pe fiecare picior.
6. Evitați dulciurile și alimentele grase
Pentru a crea o frumoasă și elastice șoldurile suficient doar pentru a face exercițiile, asigurați-vă că exclude din dulciuri dvs. dieta si alimente grase. Preferați alimente bogate in proteine, fructe si legume.
Chiar dacă te uiți doar emisiunile preferate în seara, puteți utiliza acel timp eficient - pentru a efectua leagăne la o parte. Pentru a face acest lucru, stau lângă perete și începe să urce spre picior - primul și apoi celălalt. Urmați pe fiecare picior timp de trei seturi de 20 repetari.
În urma sfatul meu, puteți face picioarele mai atractive și de a scăpa de excesul de kilogram. Și tu vrei să poarte fuste scurte? Cum de a începe?