7 moduri de a face fata cu dureri de spate

Probabil cel puțin o dată în viață, fiecare se confruntă cu dureri de spate. Dar, pentru unii dintre noi aceasta problema devine o problemă obișnuită. Și dacă prin dureri aleatorii, puteți respinge sau pur și simplu înghiți un anestezic pastila, suferință cronică poate transforma viața în iad înainte de a-ți dai seama că este necesar să se întoarcă la nivel global. Mai jos - o serie de întrebări pentru a vă ajuta să determinați dacă vă trateze aceste persoane și un efort mai sistematic dacă aveți nevoie să luați să se simtă mai bine.

Ia testul cu privire la dureri de spate

• Îngrijorat în mod constant cu privire la dureri de spate?
• Ungeți unguente de răcire din spate, se aplică un strat de încălzire, luând în mod regulat o cantitate mare de medicamente durere?
• De multe ori, familia și prietenii spun că ai dureri de spate?
• Ai ca un disc stricat?
• Ti-e frica că durerea devine greu de gestionat?
• Regulat du-te la sala de sport și, uneori, se întind mușchii spatelui în timpul antrenamentelor istovitoare?
• Lucrezi a prejudiciului a avut loc la locul de muncă, iar acum tot timpul dureri de spate?

Vestea bună: dacă nu ați avut un accident de mașină sau alte vătămări corporale grave, în cazul în care nu obezi, nu trebuie să suporte durerea în spate!

Vestea bună este că, dacă nu ați avut un accident de mașină sau alte vătămări corporale grave, dacă nu sunt obezi și nu au alte probleme de sănătate, nu este necesar să suporte astfel de dureri în spate. Noi trebuie să ne spunem că este timpul departe de a face cu boala si de a merge mai departe cu idei luminoase!

Din fericire, există mai multe modalități de a scăpa de dureri de spate, inclusiv dureri de spate pentru a elimina oamenilor mijloace. Metodele nu necesită o rețetă de la o farmacie sau o intervenție chirurgicală. Într-o lume locuită de milioane de oameni care au găsit o modalitate de a atenua starea, iar acestea sunt echipate pentru a face față cu ea. Va prezentam 7 moduri de a face față cu dureri în spate.

1. În ceea ce privește dureri de spate pentru a sta

În primul rând, dacă vă înapoi frecvent durere, trebuie să învețe cum să se așeze! De multe ori petreci toată ziua într-o poziție ședință. Sau poate esti pe picioarele tale cea mai mare parte a zilei, stând seara atât de mult timp. De fapt, cei mai mulți oameni sunt ședinței în mod corespunzător. Dacă trage umerii la cap, va trebui să re-învețe cum să se așeze în mod corespunzător. Ai nevoie să stai drept, umerii înapoi un pic să se retragă. Pentru a face acest lucru, trage mental o linie dreaptă de la șolduri la umeri, astfel încât să fie la același nivel.

2. În ceea ce privește standul dreapta dureri de spate

Dacă lucrăm la masă, atunci vom sta un pic. Medicii recomanda la dureri de spate regulate, uneori, de lucru în picioare lângă masă, dacă este posibil. Acest lucru va ajuta la spate să se relaxeze după o lungă așezat pe un scaun, dacă nu puteți lua timp liber. Ideal - te ridici si mers pe jos câteva minute, la fiecare jumătate de oră sau cel puțin la fiecare oră, astfel încât organismul progresat. Cu cât stai încă la masă mai mult, cu atât mai mare va fi durerea de spate mai târziu.

3. Cum sa dormi atunci când grijile durere

Poate vei fi surprins de faptul că este timpul pentru a învăța cum să dormi în mod corespunzător. Dar e adevărat. Există postura corecte și incorecte pentru somn. In vis pe care sunt susceptibile de a se afla în aceeași poziție timp de câteva ore. tensiune musculară prelungită cauze, chiar somnoros disconfort. Dar, în acest moment o persoană nu poate da seama că trebuie să schimbați poziția corpului. Acest lucru duce la rigiditate musculară și durere în dimineața, la trezire. Vestea bună este că această situație poate fi remediată. Daca esti un fan al dormi pe o parte, utilizați o perna între picioare. Puteți utiliza o pernă obișnuită sau să cumpere o durere specială în partea din spate. Dacă dormi pe burta sau pe spate, puneți o pernă sub șale sau sub burta, pentru a echilibra greutatea corpului. Probabil, va trebui să lucreze câteva nopți să se obișnuiască. Premiul în somn pentru a relaxa mușchii.

Simptome asemanatoare:

4. În ceea ce pentru dureri de spate pentru a menține postura

Buna postura este extrem de important să se asigure că partea din spate a fost mare, mai ales dacă aveți deja dureri de spate. Toată lumea are o anumită postură în timpul somnului, în timp ce în picioare pe un scaun și poziția de ședere. Desigur, doriți să reducă la minimum presiunea exercitată asupra mușchilor spatelui. Nu vrei mult retrageți umeri, nu doresc să se aplece și împinge umerii înainte - pentru că toate acestea vor duce la durere. Când sunteți în picioare sau de mers pe jos, încercați să lăsați umerii deasupra șoldurilor. În poziția așezat anexați confortabil perna sau pur și simplu stai pe un scaun, cu un spate să se aplece înapoi.

5. Cum să se încălzească spate mai mici pentru durere

Dacă aveți dureri de spate frecvente. mod simplu, ieftin și ușor de a rezolva problema de spate mai mici - caldura. Puteți cumpăra un tampon de încălzire sau sticla cu apa fierbinte pentru a face acasă cu orez. Înainte de a utiliza casa ta loc cald-l pe câteva minute în cuptorul cu microunde. Acest lucru a atenua imediat starea în regiunea lombară, dar nu pentru mult timp. baie fierbinte, de asemenea, ajută la reducerea durerilor de spate. În cazul în care simptomele sunt minore sau au astfel de sentimente doar ocazional, aceste tehnici sunt destul de eficiente. Dar dacă suferiți de dureri de spate constanta, caldura te va ajuta pentru o vreme. Mai târziu, mai bine încercați altceva.

6. Ce va ajuta cu durerea de o baie cu săruri Epsom

Baie cu sare curative, în special în limba engleză poate fi un mod minunat de a scuti dureri de spate în regiunea lombară. Staying într-o baie fierbinte chiar și fără sare - un instrument excelent pentru mulți oameni. Și adăugarea de sare minuni. Acest lucru se datorează faptului că sarea relaxează mușchii încordați și stoarse.

boli legate de:

7. cel mai bun exercițiu pentru dureri de spate

În ultimii ani, mulți oameni au auzit despre această metodă de ameliorarea durerii în spate, ca o scândură. Acest exercițiu este similar cu push-up-uri. Ai nevoie să se întindă pe o suprafață plană, apoi ajunge pe coate, mâinile pliat pe dreapta sub umeri. Apoi, este necesar sa se intinda muschii majore, cum ar fi rupere de pe corpul de la sol. Strângeți mușchii abdominali și mențineți această poziție timp de cel puțin 1 minut. Numai degetele de la picioare și mâinile ating podeaua. Acest exercițiu întărește mușchii de bază și de a calma durerea de spate. Aceasta este o metodă de dovedit că specialiștii în terapia fizică este folosit pentru a ajuta clientii lor sa faca fata cu dureri de spate.

Șapte moduri enumerate mai sus, pentru a face față în mod eficient cu dureri de spate. Dacă simptomele persistă, iar starea de sănătate nu se îmbunătățește, consultați medicul dumneavoastră. El vă va orienta în viitor. de lucru alternativ cu restul, iar partea din spate vă va spune pentru ea, „vă mulțumesc.“