62 obiceiuri rele și recomandări utile pentru depășirea acestora, blog-ul editurii „Mann, Ivanov

Uneori, toate deda puncte slabe. Treptat, unele dintre ele se transformă în stereotipuri negative, care ne țin la locul de muncă și în relații.

Dar, din fericire, există un motiv de optimism! De-a lungul ultimelor decenii, psihologia a făcut pași mari, și oferă noi instrumente pentru a depăși obiceiurile înrădăcinate. Cartea „Psihologia dependențelor“ - despre modul în care să se ocupe de ispite și de a dezvolta voință.

Suferinzi de la sine

Uneori nici măcar nu bănuiesc că acțiunile noastre de zi cu zi și pasiuni - calea spre auto-distrugere. Procrastination, și supraalimentarea, evitând lumina reflectoarelor, indoiala de sine, rămâne în performanță slabă sau continuarea unei relații nu a reușit, neglijența și incapacitatea de a asculta de a deveni o sursă de emoții inutile.

Richard O'Connor, un psihoterapeut cu treizeci de ani de experiență, a declarat: „Stereotipurile comportament auto-distructiv mai mult decât ne gândim.“ Problema este că noi nu recunoaștem, și, prin urmare, vom repeta peste si peste din nou.

Modele de comportament autodistructiv

Creierul ajută schimbare

Depășirea obiceiuri proaste nu este o sarcină ușoară, dar există speranță. Dacă practici obiceiuri bune, creierul ca raspuns la schimbare si evolutie, celulele nervoase crea noi conexiuni intre ele. Deci, să urmeze obiceiuri bune devine din ce în ce mai ușoară.

sursă

Dar nu vă grăbiți. Când vrem să piardă în greutate, atunci ne așteptăm ca în trei luni încetează să se simtă atât de foame ca înainte. Ciudat? Poate că este așteptări nerealiste. Suntem obligați să le dea mai mult timp ar trebui să practice mai mult, la dorința împlinită.

Puterea de gândire

S-au dovedit experimental dovezi că creierul începe aproape imediat să se schimbe în fundal exercițiu, și nu contează, real sau imaginat.

sursă

Alvaro Pascual-Leone, profesor si neurolog de la Harvard Medical School, a constatat că, dacă în termen de cinci zile pentru a juca la pian cu o singură mână, cu motor crește zona cortexului și refomiruetsya. Odată ce practica este oprit, modificările dispar. Dar cel mai surprinzător: dacă faci aceleași exerciții mental. creierul este încă în schimbare.

Acest lucru înseamnă că discursul dumneavoastră încurajatoare interne, eforturile de a promova conștientizarea, controlul asupra gândurilor și voință a obține efectul dorit.

Nu vă descurajați

De exemplu, avem de ani de consumul de junk food. Și acum a început să urmeze o dietă în speranța de a pierde cinci kilograme în două săptămâni. Dar, dacă nu funcționează, arunca o dieta. Deși nu ne-ar aștepta ca vom învăța să cânte la chitară pentru câteva săptămâni sau o conspirație într-o limbă străină.

sursă

Așteptăm cu nerăbdare pentru un timp scurt pentru a depăși obiceiurile dobândite de-a lungul anilor de viață. Dar, obiceiuri mor greu. De fiecare dată, achiziționarea unui obicei prost, vom facilita o cale să-l în viitor. Dar, în același timp, de fiecare dată, obtinerea un obicei bun, vom obține și o probabilitate mai mare de a reveni la ea.

Putem învăța cum să programeze creierul, astfel că a fost mai ușor și mai natural pentru a face alegerile corecte și pentru a instrui voința. În fiecare zi, o bună practică pentru a lăsa urme în creier: după căderea, putem sta din nou în șa și se așteaptă ca în curând va deveni mai ușor.

Cum sa scapi de un obicei prost

Te simți pregătit să renunțe la dependențe și acele acțiuni care interferează cu viața de zi cu zi pentru a se bucura? Apoi, încercați să profite de acest plan.

1. Nu pulverizat
Se concentreze pe un obiceiuri auto-distructive care doresc cu adevărat să se schimbe. Acesta poate fi orice: workaholism, încăpățânarea, procrastinare, auto-îndoială - tot ceea ce într-adevăr te trage înapoi.

Apoi scrie ce se întâmplă în continuare: cum să înceapă acest obicei? Care sunt consecințele acțiunilor auto-distructive? Te simți vinovat sau rușine?
Sau te simți ușurată, cum ar fi da drumul la abur?

În cele din urmă, să acorde o atenție la modul în care obțineți în cele din urmă din această groapă, în care nu a reușit până în prezent.

3. Se prepară o cale de retragere
După un studiu atent de partea nesănătoasă sunteți mai mult decât dispus să se schimbe. Ce se poate face cu mecanisme de declanșare? Suntem capabili de a evita unele dintre ele, și fugi de ceilalți?

4. Setați o dată
Selectați data de începere a lucrărilor pe sine, dar nu mai târziu în următoarele două săptămâni. Dacă aveți nevoie de timp pentru a aduna informații sau repetiție, nu contează, dar să planurile tale nu devin o scuză pentru întârziere.

5. Practica trei luni
Asigurați-un angajament de timp de trei luni. le numărăm și cercul data din calendar. Nu uita despre obiectivul dvs. - chiar dacă se împiedică în a doua zi, a treia începe din nou. Amintiți-vă că în fiecare zi de activități pozitive face noi conexiuni cu creierul, chiar dacă nu sunteți toți au fost pe minge.

Când ați însușit un bun control asupra oricare dintre obiceiurile tale auto-distructive - excelent, puteți savura succesul. Puteți fi mândri de ei înșiși, așa cum să facă față cu o sarcină dificilă!

Chiar și recomandări mai utile. - În cartea „Psihologia obiceiuri proaste“

9 cauze ale greșelilor noastre și cum să le evite

Schimbarea vieți. Cu ușurință. Nu doare

7 obiceiuri care te vor face mai fericit. mit verificat

De ce ești - arhitectul de alegere, de ce am mânca gogoși și în cazul în care o face Homer Simpson

week-end lectură Utile

Selectați cele mai interesante articole si o trimite o dată în 2 săptămâni. Cadouri în fiecare literă.
În primul - audiobook „Aforismele pe drumul spre succes“

Lecțiile de conștientizare, „The Beatles“ și sarcini creative

Sunny Baku, fericire și aproximativ 20 sfaturi de putere

optimism dimineața corectă și testare despre sex (femei)