6 produse, din care cresc mușchii
Într-o zi am scris o coloană despre cum să obțineți de presă de relief - și nu la întâmplare a menționat că dieta joacă un rol foarte important în modul în care te uiți. Aproape 80% din corpul tau - o reflectare a dieta ta. Deci, dacă ați stabilit pentru a crește un mușchi în primul rând-ka supraestimeze dieta ta. Aici am săpat aproximativ șase produse, cu care se vor dezvolta biceps, triceps proeminente și cvadriceps. Avem vești bune: cele mai multe dintre ele sunt foarte gustoase!
Când spun că mâncarea delicioasă, nu am vrut sfecla, desigur. În general, un cos de gunoi ciudat, că mușchii cresc de la ea. Dar modul în care aceasta este: utilizarea de suc de sfeclă poate creste rezistenta cu pana la 16%! Faptul că corpul compusului conținut în azot de sfeclă sunt transformate în oxid nitric, care dilată vasele de sânge și crește aportul sanguin către mușchi. Sfecla de asemenea, ajută mușchii să fie în formă bună, și sunteți mai puțin obosit de exercițiu. Deci, bea un pahar de suc de sfeclă roșie, înainte de antrenament, sau cel puțin să mănânce salată sau salata cu usturoi. Și supa, da, o mulțime de borș!
2. Carne de vită
Carnea de vită este plin de zinc, care crește nivelul de testosteron din organism. Un testosteron promoveaza cresterea masei musculare ca nimic altceva în lume. Acest lucru, aproximativ vorbind, și bărbați diferiți de băieți. Și într-o mulțime de creatina de carne de vită, care este implicată în sinteza ATP-ului (amintiți-vă lecția de biologie acid Adenazintrifosfornoy), și este de asemenea important pentru cresterea masei musculare. Oh, și carne de vită - este, desigur, proteine.
4. Unt de arahide
Este un lucru foarte delicios, nu că scump, cu toate acestea, este important să se găsească un loc unde este vândut. Aici, o întreagă mare de proteine necesare pentru cresterea masei musculare si mai multe grasimi sanatoase. O opțiune excelentă de a mânca după un antrenament - fă-ți un sandwich cu unt de arahide. Pasta se duce imediat în mușchi. Puteți adăuga în continuare biscuiti gem sau dulceata - zahar atarna nivelul de insulina, care este de asemenea bun.
Salmon - o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sunt extrem de benefice pentru sănătate. Ele reduc cantitatea de grăsime din organism, reduce inflamația articulațiilor și creșterea nivelului de testosteron. Și 100 de grame de somon conține 23 de grame de proteine - aproape ca un pui. De obicei, culturisti cina cu o bucată de somon. pentru că în alte momente care le mananca piept de pui. Încearcă să urmeze exemplul.
După formarea în organism există o perturbare a echilibrului de acid, ceea ce poate duce la irosirea musculare. Cu toate acestea, spanac ajută la neutraliza și pentru a preveni acest lucru extrem de neplăcut. Amintiți-vă cum marinarul Popeye spanacul din filmul devorat întreg de bănci și imediat câștigă o forță incredibilă? Acesta este un tip de cereale rațional. Puteți face același lucru după antrenamente. Deci, vă păstrați masa musculară pe care le au deja, și pe partea de sus a acesteia va crește unul nou.