6 Greseli care previn pierderea in greutate

Bună, draga mea fitonyashki! Pierderea in greutate nu este o sarcină ușoară. În acest fel puteți face greșeli mari, care pot încetini rezultatele. Să-ți spun despre cele mai comune, astfel încât să le puteți evita.

Prea puțină proteină

Femeile tăiate de proteine ​​din dieta este numărul unu problema cu pierderea in greutate. Proteinele sunt esențiale pentru construirea, repararea și întreținerea țesuturilor corpului nostru.

Acesta poate ajuta sa te simti plin dupa masa. Acest lucru reduce dorința de a mânca prea mult, și, prin urmare, utilizează mai puține calorii.

Răsucirea împreună cardio

Într-un efort de a obține o burta elastică mai multe femei ceasuri de presă leagăn. Și ei acordă mai puțină atenție în alte părți ale corpului. Numai corpul nostru nu se poate pierde în greutate și să piardă părți de grăsime numai într-o anumită zonă.

Scopul tau ar trebui să constea, în scopul de a reduce grasimea de ansamblu a corpului. Pentru a face acest lucru, crește metabolismul. Încercați să-și exercite HIIT (interval de formare de intensitate mare). Acestea sunt printre cele mai eficiente metode de a arde rapid grăsime. HIIT cardio-alinia cu răsturnări de situație preferate pe presă și manifesta treptat burta plat. O opțiune bună - un set de exerciții de sistem Tabata.

Aceeași repetare

De multe ori vezi că fetele vin la sala de sport și întreaga oră de antrenor eliptice. Și astfel în mod constant merge în speranța că va pierde în greutate. Nu repeta această greșeală!

Corpul nostru se adaptează rapid la formare uniformă, și devine mai puțin eficientă. Prin variația sarcinii, inclusiv o varietate de exerciții de rezistență, numărul de repetiții sau intensivnost.Tak va fi capabil să iasă din „un platou de formare.“ Acest lucru este atunci când organismul reactioneaza la sarcina de obicei, iar rezultatele nu se îmbunătățesc. O greutate rămâne în repaus.

Numai cardio și nu de formare în greutate

exerciții cardio sunt bune, desigur. Ele ajuta la arderea grasimilor, la îmbunătățirea formei fizice de ansamblu și de a proteja impotriva bolilor cardiovasculare.

Numai fără puterea de formare cardio este ca mersul pe bicicletă cu o pană de cauciuc. Desigur, sunt la țintă fi atins, dar cât timp va dura? La urma urmei, se poate ajunge mai rapid și cu mai puțin efort, în cazul în care ambele roți vor funcționa corect.

Includerea în exercițiul puterea de formare va creste masa musculara, care ajuta organismul sa arda calorii mai eficient. De asemenea, ajută la îmbunătățirea densității osoase. În plus, puterea vă va oferi mai multă energie pentru exerciții cardio.

Fetele, nu vă faceți griji puterea de formare atât de mult pentru a pompa muschii. Femeile, prin natura nu poate fi pompat în sus ca și bărbații. Dimpotrivă, în greutate de formare va ajuta la a face figura tonifiat și cizelate.

sari peste mese

Pentru a arde de grăsime și de a pierde in greutate, trebuie sa consumi mai multe calorii decat primiți. Acest sfat a determinat mulți pur și simplu sari peste mese. Desigur, acest lucru este mai ușor decât a merge la sala de sport pentru a sudoare și tulpina.

Acest tip de putere extremă nu este durabilă și de multe ori duce la supraalimentare si esec cu diete. În articolul „Ce este pentru cina pentru a pierde in greutate“, am scris ceea ce ar trebui să fie diferența între cină și mic dejun. Și organismul poate „razbuna“ pentru greva pe termen lung.

In loc de a sări peste trucuri, incearca sa mananci o dieta sanatoasa, reducerea feluri de mâncare à la carte.

Nu evita glucide și grăsimi

Din păcate, într-un efort de a pierde in greutate, aceste două componente ale produselor cele mai susceptibile de a discredita.

• Carbohidratii asigura organismului sursa de combustibil, care este glucoza. Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru energie pentru a merge prin formare, să nu mai vorbim de funcția creierului.
• Grăsimile saturate sunt necesare pentru protecția țesutului cerebral. Și zhevozmozhnosti absorbi vitaminele care protejează celulele împotriva daunelor oxidative cauzate de formare.

Faptul că organismul dumneavoastră nu are nevoie să adăugați zahăr, aditivi artificiali sau nefinisat cred că este clar pentru toată lumea. Încearcă să decupați putere constantă pechenyushkami ceai gustarile. Chiar și eliminarea sa, vei pierde greutate mai mult decât în ​​cazul în care se taie carbohidrati rapid si grasimi sanatoase.

Și, în final, vreau să spun că pierderea în greutate și îmbunătățită de fitness este o călătorie de o viață. Alege un complex de puterea de formare și cardio. Mananca o varietate de alimente nutritive și organice. Atunci când se lucrează în vederea îmbunătățirii sănătății într-un complex, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greșeli.

Ați putea fi interesat: extensiile eficiente care sunt necesare înainte și după termen