6 Formarea de chips-uri, care va face muschii mai puternici

Se încarcă articole.

Bună ziua tuturor. În acest articol vreau să vorbesc exclusiv despre puterea mușchilor. Este posibil ca, cu puterea pe care si greutate, dar va fi un efect secundar. Voi prezenta 6 tehnici care vă va permite de a construi puterea musculara este.

Acum, voi discuta factorii mai puțin evidente crește puterea. Mai puțin evident, dar nu mai puțin importantă. Acestea sunt uneori subtile nuanțe, pe care puțini oameni cred, dar care sunt în măsură să dea un efect bun.

1. Luați ultima iterație în modul inferior

Cine nu știe, există 3 tipuri de muncă musculare:

• învinge
• da în
• static

Numele vorbesc de la sine. Când mușchiul inferior rezistent la împovărare extern (greutate per proiectil), sunt întinse, omițând proiectilul. Asta este, atunci când îndoiți brațul la biceps, cu o halteră, faci munca de depasire a. Și când, după îndoirea inferioară bara de jos, apoi efectuați munca inferioară.

Deci, asta e ceea ce vreau să spun: ultima iterație a fiecărui (sau fiecare) abordare, atunci când coborâți bara pentru ultima oară, apoi țineți-l pentru câteva secunde în mijloc, rezistent la greutate. De exemplu, atunci când trăgând în sus când ai tras în sus ultima dată, pur și simplu nu a mers în jos la partea de jos și coboară în jos un pic și așa Freeze pentru câteva secunde.

De ce funcționează acest truc? Faptul este că, atunci când modul de mușchii inferioare pot construi puterea cu aproximativ 25% mai mare decât în ​​depășirea muncă. În plus, vă forțează mușchii să se dezvolte această putere pe fondul oboselii, așa cum o fac pe ultima repetiție.

Concluzia este că această metodă va funcționa bine doar dacă face o abordare cu mai multă greutate și ultima repetiție ați făcut un ultim efort. În acest caz, o pauză în jos până la jumătate suplimentară provoca stres într-adevăr, în mușchii și crește puterea lor. Versatilitatea acestei metode este faptul că acesta poate fi aplicat la orice grup de mușchi și aproape toate exercițiile.

PRP în sport

În timpul unui antrenament foarte intens, puteți transpira de zece ori mai mult decât de obicei - evidențierea cu până la 10 de litri de sudoare pe zi. Acest volum mare de lichid, astfel încât într-adevăr important atunci când formarea - în timpul antrenamentelor bea multa apa - pentru a evita deshidratarea.

2. Se combină exerciții de bază incompatibile

Un exemplu luminos al acestui: genuflexiuni și deadlifts. Orice antrenor vă va spune că este imposibil să se facă două dintre aceste exerciții într-un singur antrenament. Și va fi greșit. Înainte, când am fost implicat în haltere, eu cred la fel. Dar când am trecut la powerlifting, el a văzut că halterofilii de multe ori face ghemuit și să stea într-o singură zi. În acest caz, picioarele și spatele ei sunt foarte puternice.

Am început să practice această metodă pe el și jucătorii săi. Și, în toate cazurile, forța picioarelor a crescut cu aproximativ 20% in 2 luni. Ca o regulă, la început au fost genuflexiuni, și imediat în spatele lor - îndreptare.

De ce funcționează acest truc? Lucru, din nou, să sublinieze mușchii. Când faci dreapta 2 exerciții grele, care nu au combinat - această sarcină neobișnuită asupra mușchilor, care provoacă stres și de a crește puterea (în cazul în care te antrenezi cu greutăți).

3. Folosiți negativ „scara“

Ea, de asemenea, „Piramida“ (mai multe despre piramida). Piramida este atunci când adăugați greutatea fiecărei abordări și pentru a reduce numărul de repetiții. Scara negativă este atunci când opusul: începe cu greutăți de limitare, dar apoi scad cu fiecare greutate de abordare, în creștere de repetiție. De exemplu, mincinosule prese 100 kg pentru 1 ora. Am încălzit și a pus 95 de kg. Realizat de 3 repetiții. Următoarea abordare - 85 kg pentru 6 repetiții. Următorul - 75 kg 10 repetări.

Esența truc este că aveți nevoie pentru a face muschii cât mai mult posibil pentru a lucra bine în zona de alimentare. Dacă începe de jos în sus, atunci când va veni până la 95 kg, în cel mai bun caz ar fi stoarse 1 timp și nu ar da muschii sa arate puterea maximă în zona de lucru.

Dar va zice cineva, așa că de ce nu, atunci toate cele 3 seturi de 95 kg? Ai putea. Dar, apoi, mai puțin probabil să sublinieze sarcină, ca și în cazul în care este puțin probabil să fie capabil să facă toate cele 3 seturi de 3 repetari. În general, am ajuns eu nu pot explica modul în care funcționează această metodă. Dar funcționează.

4. Utilizarea înșelăciune

Cine nu știe ce este, ești aici. Dar trebuie să-l utilizați numai pe scări mari și ultimele câteva repetari. De exemplu, agățat de curea 20 kg și sunt pe cale să ajungă din urmă. Dar, știi, tot ce este curat, fără swinging te face numai de 5 ori. Deci, face aceste 5 ori pur și încă 2 - 3 ori cu acumularea. Hammer pe tehnica și încercați doar prostește la toate costurile pentru a face câteva repetari.

Acesta poate fi folosit în mai multe exerciții (cu excepția celor mai periculoase). Dar inseala numai dacă deja au însușit tehnica clasică. În acest caz, înșelăciune va fi mult mai conștienți, și, prin urmare - productivă.

5. tren fiecare grupa de muschi mai putin, dar mai greu

Dacă doriți să crească puterea ta, nu are sens să antreneze grupuri musculare daca acesti muschi nu sunt pe deplin odihnit. Acum, imaginați-vă că lucrați în mâinile tale, folosind recomandările mele. Pe negative, greutăți grele, înșelăciune și așa mai departe. D. Crezi că vor recupera rapid? Cel puțin o săptămână. Deci, tren fiecare grup de muschi greu, dar nu mai mult de 1 dată în 7 zile. Dar nu mai puțin de 1 dată în 10 - 11 zile.

Faptul că mușchii pot crește puterea lor numai în cazul dacă luați mai mult în greutate și de a da o sarcină uriașă de stres. Dar, în cazul în care muschii nu au revenit la sfârșitul anului, ei pur și simplu nu vor supraviețui până în momentul în care sarcina devine stresantă și refuză să lucreze în mijloc. Prin urmare, atunci când se lucrează la putere, nu există nici un motiv pentru a antrena mușchii, în cazul în care nu sunt pe deplin recuperate.

6. Tren numărul maxim de 2 grupe musculare pe zi

Înțelegeți că, dacă se balanseze mușchii așa cum am sugera, atunci maximul pe care aveți puterea, este pe 2 grupe de mușchi. Și apoi, dacă acestea sunt mici. În cadrul acestei opțiuni aveți nevoie de la 3 la 5 antrenamente pe saptamana. Personal, eu sunt acum pe trenul de 4 ori pe săptămână:

• umeri
• picioare
• Piept - spate
• Biceps - Triceps

Dar aceasta nu este singura opțiune. Aici toată lumea este distorsionat ca aceasta poate. Principalul lucru - nu peste 2 grupe de mușchi la un moment dat. Puteti vedea diferitele opțiuni de aspect pentru mușchii în acest articol.

Există încă o mulțime de factori de formare care influențează creșterea rezistenței musculare. Dar, în acest articol am vrut să-l dau câteva piese interesante. Interesant chiar si pentru sportivi cu experiență. Sper că ai învățat ceva interesant și valoros pentru ei înșiși. Mult noroc!

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Partajați-le cu prietenii tăi