5 sfaturi pentru o mai bună somn
Ai probleme cu somnul? Ai dormit bine? Treziți-vă pe timp de noapte? Nu te simți cu bucurie în fiecare dimineață? Se pare că o bună jumătate din omenire are cele sau alte probleme de somn.
stilul de viață urban, lipsa de activitate fizică și a mediului poluat afectează semnificativ calitatea somnului. Statisticile arată că în ultimele decenii, tot mai mulți oameni au dificultăți în a adormi, vag somn sau nu trezesc odihnit.
În acest articol vom da câteva recomandări pentru un somn mai bun.
Acumularea de lipsa de somn
Știați că lipsa de somn poate acumula? În cazul în care o lungă perioadă de timp nu dorm suficient, la un moment dat te vei simti obosit. Tu chiar poate provoca chiar insomnie, și vi se pare dificil de a adormi, în ciuda oboselii.
Dacă aveți un program încărcat și nu dormi suficient, în mod regulat, de cel puțin 1-2 ori pe săptămână pentru a aranja zilele în care pot dormi în mod corespunzător.
Activitățile din timpul zilei - un somn de sunet pe timp de noapte
De multe ori stilul de viață sedentar ne ține pe deplin să doarmă. In plus, lipsa de activitate fizică provoacă tensiunea din organism.
Se ocupa de corpul tău și începe să-și exercite în mod regulat. Training de trei ori pe săptămână garantează un somn sanatos si odihnitor.
Apropo, sportul este necesară nu numai pentru un somn plin. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate și să fie în formă. aveți nevoie de mișcare. Și un somn bun, prea - cei care dorm un pic pierde in greutate mai lent și mai ușor de a câștiga în greutate în plus.
Asta Dine dreapta
cina Dens - o greșeală mulți oameni. Nutriție are un efect major asupra somnului, mai ales dacă după cină, vei merge imediat la culcare.
În schimb, Mananca un mic dejun consistent, iar cina este mânca ceva ușor. De exemplu, se potrivesc un pumn de nuci, o cana de iaurt sau un mic terci porție. Biscuiți cereale integrale de cereale cu un pahar de lapte - este, de asemenea, o idee bună.
Pe scurt, nu orice produs poate fi consumat după 6 mai ales dacă te duci la culcare aproximativ 22-23 de ore, care este considerat a fi un moment ideal pentru somn. Deci, încercați să nu mănânce dulciuri, deoarece împiedică dezvoltarea hormonului de somn, care permite organismului să fie actualizat și restaurat.
Și amintiți-vă că supraalimentarea face dificilă de a lucra corpul, iar a doua zi, cu siguranta nu se va simți în stare proaspătă și odihnit.
Apropo, link-ul veți găsi un răspuns detaliat la întrebarea „Sunt noapte rea?“ - spune, după ce a citit nu ar vrea să umple stomacul la culcare.
modul corect
O altă greșeală este somn prea mult timp la sfârșit de săptămână.
Este mai bine să urmeze modul corect (și bine, dacă el devine familiar). Persoana are o medie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Urmați-l la sfârșit de săptămână, atunci când aveți o mulțime de timp liber.
Un pui de somn în mijlocul zilei
Uneori vrei sa dormi in timpul zilei. Nu există nici un rău, dar lasa visul va fi scurt.
Chiar si 10-20 de minute vă va ajuta să se relaxeze și să trecem la afaceri cu o vigoare reînnoită. Dar noi nu ar trebui să dormi mai mult de data asta, dar chiar și cu atât mai mult de câteva ore - e rau pentru somn noaptea. În plus, după un somn lung în timpul zilei, nu odihnă, ci, dimpotrivă, va experimenta oboseala si lipsa de putere.
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.