5 sfaturi Cum de a dezvolta rezistenta in viata de zi cu zi
Nu truc pur și simplu nu funcționează întotdeauna, și pentru a depăși termen lung este lipsită de rezistenta. Acest lucru este valabil și pentru sport și viață. Deci, se dovedește că întreprinderile care rămân câștigătoare și sprinteri alerga afară de abur, la începutul căii. Anduranta este important ca abilitatea de a stabili un obiectiv și realizarea acestui obiectiv.
Sub rezistenta se refera la capacitatea unei persoane de a face treaba pentru o lungă perioadă de timp, care necesită un consum ridicat de energie. Anduranță nu este doar fizic, ci și emoțional.
rezistenta emotionala implica rezistenta la stres. capacitatea de a transporta destul de ușor situație emoțională grea sau de a recupera rapid de la ei. Fizică - pentru a consuma mai puțină energie în comiterea oricărei acțiuni și reface rapid rezervele sale. Ambele aceste tipuri de rezistenta legate, astfel încât dezvoltarea uneia dintre ele contribuie la alta.
Prin ea însăși, rezistența fizică a nicăieri nu este luată, aceasta se poate realiza numai prin antrenament lung și persistent. Fie că rezistența este transmisă genetic? Au copii mai puternic de la naștere, și sunt mai slabe. Dar, după cum știți, stilul de viață nesănătoase de sănătate naturale este ușor de a distruge, în timp ce poate deveni puternic fizic și dezvoltate prin formare. AV Suvorov ca un copil a fost slab și bolnăvicios, dar îl cunoaștem ca un lider militar mare, nu și-a pierdut o singură bătălie.
Pe rezistența fizică a omului, spre deosebire de persoana slab și neinstruit, este frumos să se uite: el crede în sine. inteligent, el are postura corecta, musculoase, mișcările sale sunt precise și sigur. Dar exercita un efect benefic nu numai asupra aspectului său. Îmbunătățirile afectează, de asemenea, organele interne ale corpului său, modificarea structurii și compoziției lor. Modificări calitativ și a sistemului muscular - muschii devin mai puternice, flexibile și rezistente. În sânge crește nivelul de hemoglobină și, prin urmare, crește cantitatea de oxigen livrate celulelor sanguine, intareste musculatura respiratorie, crește capacitatea pulmonară.
Astfel de schimbări - ca un balsam asupra sistemului nervos central, care este responsabil pentru coordonarea activității tuturor corpului uman.
Endurance permite unei persoane să se simtă confortabil, încrezător și naturale în situațiile cele mai nefavorabile și de a mobiliza potențialul lor în extreme.
Cum de a deveni rezistente
1. organiza în mod corespunzător rutina de zi cu zi
Aș dori să obțină un sfat magic care ne-ar ajuta să se schimbe, fără nici un efort din partea noastră, iar această recomandare pare prea banal, atât de multe este neglijată. Cu toate acestea, cauza problemelor cu rezistenta de multe ori se află în suprasolicitarea organismului asociat cu lipsa de somn. Prin urmare, aveți nevoie pentru a organiza o zi, astfel încât un vis a fost de cel puțin 8 ore.
2. Începeți cu încărcare
Acesta poate fi exercitii simple, care ajuta sa se scuture de somn, - 10 minute de antrenament. încărcare intensă în dimineața, unii vor provoca o dorință de a se întindă din nou. După exercițiu ar trebui să jogging - care trece prin aerul proaspăt umplut plămânii cu oxigen, ceea ce contribuie la trezirea finală.
Unii oameni cred că „fuga - nu este a mea.“ Cel mai probabil, ei doar nu alege potrivit pentru tine jogging ritm. Nu este nevoie să se stabilească un obiectiv pentru a rula imediat o mulțime și rapid - suficient pentru a rula atât de mult și, astfel încât a alerga a fost plăcut, dar nu a cauzat disconfort sau epuizare. Dorința și capacitatea de a crește viteza de rulare va veni cu timpul.
Dacă nu puteți rula în dimineața, puteți transfera cursa pentru seara. Principalul lucru - pentru a rula în mod regulat. Inainte de jogging (aproximativ o jumătate de oră) sunt sfătuiți să bea un pahar de apă, mai ales daca este cald afara.
Și, desigur, aveți nevoie pentru a cumpăra haine și încălțăminte concepute pentru a rula.
3. Și acum - creșterea distanței
La sfârșit de săptămână jogging înlocui încrucișări de 2-3 km, crescând treptat distanța și viteza. De ce în week-end? Pentru a avea suficient timp să se odihnească, recupera. De-a lungul timpului, creste rezistenta si corpul se adapteze la stres.
Este interesant faptul că odată ce oamenii sunt instruiți de anduranță folosind intensitatea și durata formării, se confruntă cu o sarcină permanentă. Acum, abordarea sa schimbat: intervalul de formare mai eficient recunoscut atunci când repetat de mai multe ori mai scurt, dar volumul de muncă mai intensă.
Conform unei alte abordări, instruirea ar fi fost mai persistente, dar cu o sarcină relativ mică.
4. Practicarea sistemului cardiovascular și respirator
Cardio și de formare a sistemului respirator poate ajuta întârzia momentul în care ne simțim obosiți.
Cu toate acestea, în cazul în care formarea este prea intensă, efectul asupra ocupării forței de muncă va fi direct vizavi de așteptat. Supraîncărcarea oxigenul nu are timp pentru a intra în mușchi, ceea ce duce la epuizarea lor, și, de fapt, inima noastră - este, de asemenea, un mușchi.
Înainte de a începe exercitarea ar trebui să se încălzească muschii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în ele. Datorită fluxului sanguin intensiv de produse de descompunere a corpului vor fi retrase, în special acidul lactic, din cauza care seturi de oboseala in rapid.
Sarcina pe inima trebuie să crească treptat - de la clasă la clasă. Nu puteți antrena în timpul anginei, boli respiratorii acute, cu o răceală - acest lucru ne face rău inimii. Și când sărind peste un antrenament se recomandă să înceapă cu înainte de ultimul antrenament. De exemplu, atunci când ați pierdut trei cardio aveți nevoie pentru a merge înapoi la 6 antrenamente.
Posibilitatea de a frecvenței cardiace stabilită prin măsurarea bătăilor inimii sale (puls) în timpul unei sesiuni de antrenament.
Ritmul cardiac maxim este de 220 de bătăi pe minut minus vârsta (în ani). Optimal - 70% din cifrele obținute.
Deci, pentru o rată maximă de 40 ani - 180 de bătăi pe minut. Și optim - 126 (180 înmulțit cu 70%).
Puls doar masurati:-l găsesc aproape de clavicula și atașați degetul mijlociu și index, determină numărul de bătăi timp de 10 secunde și se înmulțește cu 6.
Controlați pulsul la fiecare 5 minute după începerea formării. În cazul în care frecvența este mai mare decât șocul optim ar trebui să încetinească intensitatea de antrenament, dar nu se opresc. Încărcați scade treptat. Până la sfârșitul frecvenței cardiace de formare ar trebui să fie aceeași ca și în repaus, plus 10%.
În cazul în care nici o sarcină optimă frecvența pulsului trebuie să fie crescută, iar când maximă - scădere.
O modalitate foarte bună de a instrui inima ta - de a face nordic walking, înot timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, ciclism, aerobic.
exerciții de respirație se dezvolta plamanii, întări mușchii pieptului, și chiar să contribuie la pierderea in greutate ca activarea metabolismului. Cei mai mulți oameni moderni respira greșit, că nu este propice pentru bunăstarea. Lipsa de respirație este că aceasta implică doar partea superioară a plămânilor. În cel mai bun caz încă, și medie. Ca suflare suflare era utilă și naturală, este descrisă în detaliu, de exemplu, în Hathayoga. Esența respirației, care este implicat în ea cât mai mult posibil diafragmei - partiția musculară care separă plămânii și abdomen.
Deci, stai drept și bombat de stomac, să ia o respirație. Aerul se umple partea inferioară a plămânilor. Apoi îi dă posibilitatea să se ridice și să umple un piept. După aceea, umplând aerul cu părțile superioare ale plămânilor - umeri și clavicule noastre ușor pripodnimut.
Pe expiratie umerii în jos, partea superioară a plămânilor este eliberat din aer, bombat ușor burta. Rib se duce în jos și eliberați aerul din părțile inferioare ale plămânilor, iar stomacul atrage. Aerul necesar pentru a expirati complet. Inspirați și în afară trebuie să se mute fără probleme de la unul la altul. Practicarea respirație complet în fiecare zi, în curând va fi posibil să se simtă o îmbunătățire semnificativă în domeniul sănătății.
Multe exerciții de respirație yoga oferă, pentru că respirația exercitarea - componenta cea mai importantă.
4. Mănâncă dreapta
Dieta nesanatoasa reduce rezistenta si nullifies rezultatele de formare. Este necesar de a refuza alimente bogate in calorii, care furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp.
În cazul în care preferă produsele care sunt ușor și rapid absorbit - este fructe și legume, nuci, produse lactate și cereale. Înainte de formare trebuie să stoc pe calorii - de preferat carbohidrati complecsi (care pot fi cereale cu fructe timp de o oră înainte de antrenament).
Endurance reflectă o lipsă de vitamine și minerale, astfel încât costul să-și petreacă pe bea un curs de multivitaminele, dacă este necesar. Îmbunătățirea rezistență și rezistență pentru a ajuta și pe bază de plante adaptogene - Rhodiola rosea, Rhaponticum CARTHAMOIDES, ginseng siberian, ginseng. Lichiorurile sunt disponibile peste tejghea.
Îmbunătățește procesele metabolice, o sursă suplimentară de furnizare de celule ale tuturor organelor și sistemelor corpului și, prin urmare, crește rezistența și droguri sale Eltatsin.
Nu uitați să bea apă pe tot parcursul zilei. Când se ingroasa lipsa de sange si metabolismul incetineste. Ca rezultat, muschii nu primesc suficienta energie si obosesc usor.
5. se adapteze la un rezultat pozitiv
Exercitarea nu ar trebui să fie văzută ca „obyazalovke“ și să fie o povară. Este dovedit faptul că impactul formării efectuate într-o dispoziție bună și un zâmbet, mult mai mare.