5 Exerciții pentru postura perfectă în sala de gimnastică - ghid de fitness

Consolidarea mușchilor spatelui este importantă pentru formarea unei postura frumos și un corp sănătos ca un întreg. Mulți în urmărirea perfecte greșeli înapoi în formare. În acest caz, fiecare mișcare greșită poate cauza un prejudiciu. Am întrebat celebru culturist românesc Aleksandra Fedorova pentru a arăta cele mai bune exerciții pentru întărirea scheletul corset.

exerciții de bază pentru spate:

Formatorii - exercitarea Macha-extensie pentru mușchii spatelui și fese, are un nivel destul de scăzut de traumatică. Exercițiul se efectuează într-un simulator de construcții. Pentru a face acest lucru, se află pe stomac, picioarele să se odihnească sub rola și să facă o curbă înainte, apoi, pe inhala, să fie tras în sus. Este important să se adapteze simulatorul pentru dezvoltarea sa, astfel încât ai putea face fără dificultate da din aripi spate, cu amplitudine completă.

Important: Când efectuați hiperextensie să păstrați spatele drept, în caz contrar, nu va mai balanseze spate si fese.

Propulsia blocului de sus a capului - exerciții menite să dezvolte lat. DESFASURATE, în timp ce stă pe simulator: picioarele sub rola, și trageți brațele de pârghie în spatele capului. Este important să păstrați coatele în conformitate cu corpul, sau chiar să le ia un pic mai departe. Un amator comună greșeală devine coate abduction spate și ssutulivanie spate. Încercați să stabilească pentru ei înșiși o greutate cu care v-ar fi capabil să se ocupe fără a rupe cu tehnica. bara transversală de contragreutate trebuie să „trage“ în sus.

Important: Respira uniform, expirati trageți-vă pe mâini pentru a le și trăgând inspirație: trăgând greutatea de sus poate ajuta să faceți o întindere bună.

Thrust unitatea inferioară a ședinței centura - exercitarea de bază privind dorsal mare. Acest exercițiu se face pe un simulator de ședință, după ce a odihnit picioarele în suportul pentru picioare. Alexander Fedorov se concentrează pe respectarea poziția corectă a picioarelor și a umerilor.

Important: Asigurați-vă că umerii sunt nivel, și a rămas drept înapoi. Atunci când unitatea de tracțiune pentru centura ar trebui să îndrepte picioarele la genunchi, și în brațe de extensie pentru a încerca să se întindă mai departe cu cazul. Astfel, mușchii sunt întinse în timpul efortului, prevenind acidifiere și reducerea riscului de rănire.

Tracțiunea Gravitrone - este trăgând pe un simulator special, cu o contragreutate. Ideal pentru femeile care nu pot fi ei înșiși înăsprit într-un bar convențional. Acest exercițiu nu numai că se balanseze înapoi mușchii, dar, de asemenea, în funcție de prindere - biceps, delta.

Important: Pentru a povara cade mai mult pe partea din spate, aceasta ar trebui să se tragă strict pe o singură linie, nu pe spate.

Propulsia în simulator stând la centură - acest exercițiu amintește pofta de bloc pentru a sta centura. Aceasta diferă doar prin faptul că accentul este mai mult în piept, nu picioarele. Strângeți simulatorul ocupa de centura, mângâindu piept și ținând coatele înapoi.

Important: încercați să trageți de o parte, în același timp, și de a salva umerii la același nivel.

Preparat prin: Anastasia Kuzheleva

127287, București, Petrovsky Vechi-Razumovski pasaj, 1/23, p. 1