27 Consilii de la o durere de cap!

1. În timpul unei dureri de cap, în cazul în care nu este puternic, este util să facă exerciții care implică mușchii capului, gâtului și spatelui. De multe ori dureri de cap de tensiune (care reprezintă 90% din toate durerile de cap) de exercițiu se execută.

2. Pentru mulți oameni, dureri de cap dispare după somn.

3. Dar nu se întrepătrund (evita dormit prea mult). Deci, mult mai probabil ca te va trezi cu o durere de cap.

4. Nu dormi în timpul zilei. Somn in timpul zilei poate provoca migrene.

5. Dacă dormi într-o poziție dificilă sau în stomac, aceasta poate provoca o reducere a mușchilor gâtului și a declanșa o durere de cap. Dormitul pe spate ajută.

6. Stai și stai drept. Evitați mișcările bruște sau capul se înclină într-o parte.

7. Se răcește. Unii oameni sunt frumos să se simtă frig pe frunte sau gât. Îi ajută.

8. Păstrați cald. Alții preferă un duș fierbinte și un gât cald.

9. Monitorizarea corpului. Dacă tensionată în sus, ai numi o durere de cap. Se încleștat dinții, pumnii încleștați, slouched umeri.

11. Purtați un bandaj pe cap. Acest mod bunica vechi - pentru a lega strâns capul cu o bucată de țesut - reduce fluxul sanguin la nivelul scalpului, și pulsatila, dureri severe dă înapoi.

12. spune nu parfumuri si Koln. miros puternic poate declanșa o migrenă.

13. Uita-te pentru pace. Zgomotul excesiv provoacă dureri de cap, de obicei, de la stres.

14. Protejați-vă ochii. Bright Light, fie soare, lămpi fluorescente sau ecranul televizorului, ne face repeziþi și tulpina ochii, ceea ce duce în final la dureri de cap. O idee bună de a purta ochelari de soare atunci când te duci afară. Dacă lucrați în interior, „aranja pauze în timp ce lucrează pe calculator, precum și poartă ochelari de soare cu geamuri fumurii“ - sugereaza dr Diamond.

15. Ferește-te de aportul de cofeina. „Dacă nu primiți doza zilnică de cofeină, vasele de sânge se va extinde, și puteți dezvolta o durere de cap - avertizează Dr. SOLBI -. Excesul de cofeina poate provoca, de asemenea, dureri de cap, așa că încercați să vă limitați la două cești de cafea pe zi.

16. Nu mestecați gumă. „Mișcări de mestecat poate provoca tulpina repetitive musculare și duce la dureri de cap tensiune“, - spune dr Sheftell.

17. Nu fi purtat de sare. Nivelul ridicat al consumului de sare, în unele persoane pot declansa migrene.

18. Mănâncă la timp. Sari peste mese sau întârziere poate provoca o durere de cap, din două motive. Sari peste mese provoacă tensiuni musculare severe, iar atunci când zahărul din sânge scade din cauza lipsei de hrană, vasele de sânge ale creierului strânge. Când începe să mâncați, se extind, ceea ce duce la dureri de cap. Nan Finkenor, care a suferit o dată de dureri de cap cronice, spune: „Am observat că am o durere de cap, dacă am mânca rar Acum mănânc puțin și de multe ori, și cred că ajută.“.

19. Să știi ce alimente sunt rele pentru tine. Laptele este vinovat chiar și dureri de cap. Dar există și alte alimente care provoacă dureri de cap.

20. Dă muștar și alte cârnați. Tu, fără îndoială, mânca bine și pot permite să facă fără dureri de cap. „Produse din carne, Conserve din carne mezeluri, cârnați și alte produse din carne conservate conțin nitrați, care dilata vasele de sange, ceea ce înseamnă dureri de cap pe termen lung“ - explica Dr. Matei.

21. Renunta la ciocolata. Tot la fel de la el polneesh. În plus, acesta conține tiramina, principalul „suspect“ vinovat dureri de cap. Vestea bună este că mulți tineri din această reacție chimică nu are loc. „Se pare că organismul devine talerantnost“ - spune Dr. Dai-Monde.

22. Nu te dus de val nuci. Și nu mânca o mulțime de dur brânză. Și apoi, și un altul conține tiramină.

23. Nu fuma în timp ce conduceți. Fumatul, în general, nu ar trebui să fie. Dar, dacă fumezi în timp ce conduceți, cu fereastra deschisă pe o stradă aglomerată, inhalați o doză dublă de dioxid de carbon. „Acest gaz afectează în mod negativ creierul fluxul de sange“, - spune dr Seyper.

24. Nu abuzați de înghețată. Poate că vă puteți aminti de câteva ori, imediat după ce ați mâncat o porție mare de înghețată, ați început o durere de cap severă. „Mănâncă înghețată încet, - spune Dr. Seyper - pentru ca cerul gurii este răcit treptat, atunci nu va avea șocul de frig.“

25. se relaxeze mental. „Imaginați-vă că fibrele musculare de pe gât și cap sunt de cracare din tulpina, - spune dr Sheftell -. Apoi, ei încep să se relaxeze mental.“

26. Nu uita despre simțul umorului. „Nu lua viata prea in serios - avertizeaza Dr. Sheftell - astfel de oameni pot fi văzute imediat: ei merg cu fețele tensionate și ar putea întreba de ce avea din nou o durere de cap.“

27. Fiind la mare altitudine, ia vitamina C.