25 motive pentru care nu sunt pierde în greutate (deși încerc), dieta

1. nu bei apa.
Apa nu numai că salvează corpul de la deshidratare. Conform cercetărilor, ajută, de asemenea, pentru a scapa de kilogramele in plus. un pahar de apă înainte de mese va permite să mănânce mai puțin, și utilizarea produselor care conțin o cantitate mare de apă (cum ar fi fructele și legumele) promovează saturație rapidă. De asemenea, există dovezi că bea apa rece poate accelera metabolismul și pentru a reduce pofta de băuturi dulci și bicarbonat de sodiu. Ceea ce nu este un motiv pentru a începe apa de băut?

2. Crezi că merge cu câinele suficient.
15 minute de mers pe jos este cu siguranță mai bine decât culcat pe canapea, dar ei se așteaptă la o pierdere semnificativă în greutate nu este necesară. Va trebui să-l intensifice o crestătură, pentru a dubla cantitatea de timp petrecut și de a exercita cel puțin o jumătate de oră pe zi este cel mai potrivit cardio: alergare, ciclism, și interval de formare.

3. mananci prea multe alimente sănătoase.
Nuci, avocado, paste din cereale, ulei de masline si ciocolata neagra - toate minunate, de ajutor, etc, dar pentru că nu sunt fără calorii ... De exemplu, într-un avocado contine mai mult de 200 de calorii, astfel încât să fie sigur de a monitoriza cantitatea de alimente consumate.

4. preferați cardio.
Numai în cazul în care nu merg la pista, dar niciodată luate pentru gantere, vă lipsește foarte mult. În plus față de formare în greutate poate evita leziunile prin consolidarea articulațiilor, îmbunătățesc metabolismul, prin care organismul arde calorii mult timp după antrenament.

5. exercita pe stomacul gol.
Potrivit mai multor studii, exerciții pe stomacul gol nu este foarte eficient în ceea ce privește pierderea de grăsime, ca în acest caz, caloriile arse în detrimentul musculare și nu de grăsime. Snack înainte de exercițiu va arde mai mult nu numai de grăsime, nu musculare, dar, de asemenea, puterea de a da la antrenament de lungă durată.

6. nu măsurați portiile.
O dietă echilibrată trebuie să includă o măsurare a cantității de alimente pe care le consumă. Utilizați capacitatea măsurată a nu manca prea mult, este de asemenea foarte important pentru a asculta corpul dumneavoastră și nu pierde un semnal de saturație, atunci când se poate pune jos furculița și să facă lucruri mai importante.

7. mănânci fără să mă gândesc.
Mănâncă în fața calculatorului sau a televizorului? Nimic! În cazul în care, dacă nu distrași de la masă, există o șansă de a se concentra pe produse alimentare și să mănânce mai puțin. Când ne pasionează ceva în afară de mâncare, nici măcar nu suntem conștienți de cantitatea de alimente consumate.

8. Nu mănânci micul dejun.
Mulți oameni cred eronat că sărind peste micul dejun creează un deficit de calorii. De fapt, este atât, dar nu uitați că organismul intră în modul de foame și nu se grăbește să se despartă de grăsime. Cei care nu sari peste micul dejun, rupe grăsime mult mai ușor. Prin urmare, nu sări peste prima masă, a fost cel care în dimineața începe metabolismul. Cel mai potrivit pentru proteine, energie și fibre pentru a rămâne mai sătul.

9. Nu folosiți un cuțit.
Uneori se poate face față cu supraalimentare, pur și simplu de tăiere alimente în bucăți mici. Acest lucru poate suna copilaresc, dar in functie de cercetare, porțiuni mici par să ne mai atractive, și, prin urmare, vom încărca alimente mult mai puțin.

10. nu conduceți un jurnal alimentar.
Scrierea în jos ceea ce mananci intr-o zi, vei fi capabil de a urmări numărul de calorii consumate. Potrivit studiului, care a implicat 123 de femei, cei care au tinut un jurnal alimentar pierdut in greutate pe mai multe kilograme decat cei care nu au ținut jurnal.

11. Încă mai bea sifon.
băuturi dulci nu aduc nici un beneficiu, chiar dacă bea numai băuturi etichetate „dieta“, este o crimă împotriva corpului în formă bună.

12. nu mâncați.
Nu repede, încearcă să mențină calorii pentru mai târziu. Acest lucru afectează nu numai în mod negativ metabolismul, dar, de asemenea, este probabil să cina foamete izbucnește în așa fel încât va fi dificil să se evite mancatul in exces. Postul nu este numai potrivit pentru pierderea in greutate de succes, dar, de asemenea, poate duce la gustarile inutile intre mese.

13. să nu lăsați timp pentru odihnă.
Stresul induce mânca mai dulce și gras, așa că nu uita să se odihnească și să se relaxeze. Masa (în termen de motiv, desigur) poate fi înlocuită de dans sau de călătorie de cumpărături, care afectează în mod favorabil și starea de spirit, și în figură.

14. mananci produse prea mult fără grăsimi.
Selectarea produselor cu mai puține calorii și grăsimi pot fi înșelătoare. De multe ori, aceste produse se adaugă o mulțime de sare, zahăr sau aditivi chimici pentru arome. Ele nu sunt doar mai puțin nutritive, dar, de asemenea, gustul ei par mai ușor, care de obicei duce la o creștere a portii. Cel mai probabil, în final vei folosi mai multe calorii decat daca ar mânca o porție normală a produsului untrimmed.

15. mananci numai in restaurante.
Excursie pe jos la un restaurant preferat - o modalitate foarte bună de a relaxa, dar foarte des cina include nu numai consistent, ci desert. Deci, cum să numeri caloriile, de asemenea, este destul de dificil în restaurant, există un risc de a ieși din ziua lui „buget“. Nu neapărat neagă mine plăcerea de a vizita locurile tale preferate, într - încă mai trebuie să vă răsfățați, doar data viitoare, împărțiți vasul în jumătate cu un prieten în loc de vin și de a face apă, fără gaz.

16. sunt niciodată nu se va strica.
O porție mică de cartofi prăjiți și o felie de tort de ciocolata nu se supara dieta. Conform studiului, chiar dacă este consumat mai mult de 600 de calorii bugetul zilnic, aceasta nu va afecta suma taliei, desigur, cu condiția să nu le permit acest lucru mai mult de o dată pe săptămână.

17. N-ai făcut gustare după un antrenament.
În cazul în care timpul nu a venit cina, gustare nu trebuie să conțină o zi de antrenament, după mai mult de 150 de calorii, 100 de grame de branza este foarte potrivit pentru ea, banana sau un pumn mic de nuci.

18. partenerul tau te arunca de pe pista.
Excelent, dacă practici stil de viață sănătos împreună, dar în cazul în care partenerul tau are obiceiurile alimentare proaste, relatiile pot afecta negativ cifra. Este imposibil de a pierde în greutate, în cazul în care soțul tău oferă în mod constant de pizza livrare la domiciliu sau rulouri, mânca înghețată, și să doarmă în ziua în loc de a merge la sala de sport. Compromis va beneficia atât de tine, de exemplu, data viitoare când mergi la un restaurant, încercați să împartă un aperitiv în jumătate sau face fără desert.

19. vi se exclud complet una dintre grupele de alimente.
Radierea un întreg grup de produse pe care le creați în corpul de deficit de nutrienți, ceea ce conduce, de asemenea, la dorința de a mânca tot ceea ce va fi în bucătărie. Mai degrabă decât elimina complet carbohidratii din dieta ta, înlocuiți pastele de obicei pentru paste din cereale integrale și pentru a reduce cantitatea de porții. De obicei, nu ne uităm paste de grăsime în sine, și prea mare o porțiune.

20. ai suficient de somn.
De dragul de formare timpurie, uneori, este necesar să se neglijeze somn, dar somnul este necesar pentru pierderea in greutate. Restul este necesar pentru a da putere și controlul apetitului: lipsa somnului stimuleaza hormonii care cresc pofta de mancare.

21. mananci suficient de legume.
Toată lumea ar trebui să mănânce cinci la șapte portii de fructe si legume pe zi, dar cei care tin dieta care pun legumele în inima dieta lor, de obicei pierde si mentine greutatea cu succes. Legume - o sursă importantă de vitamine și conțin foarte puține calorii, iar fibra lor constitutiv permite menținerea mai sațietate.

22. ai mânca în picioare.
picioare masa la frigider, nu este propice pentru economisirea de timp, dar creșterea în greutate - destul. Să nu mănânce prea mult, este mai bine să nu mănânce pe drum, și să ia pentru a manca un timp special.

23. purtați haine prea mare.
haine lejere este foarte confortabil, dar este posibil să se uite despre cum să se uite de fapt figura ta, care nu este un efect prea bun asupra motivației. În schimb, purta haine strâmte să fie în mod constant conștienți de aspectul tau, ci mai degrabă a începe ziua în formă de sport, nu ar putea fi mai bine motivați să ia măsuri.

24. urmați dieta doar pe jumătate.
Când urmați sistemul Ducane, Atkins sau ei plan de masă proprie, nu se poate respecta regulile doar pe jumătate și așteptăm rezultatele. Urmați regulile, sau în kilograme, pline de ură și va rămâne pe talie.