203 obiceiuri bune care vor îmbunătăți viața

Vrei să fii stăpânul vieții tale? Ia în funcțiune o listă întreagă de obiceiuri bune, care va ajuta la atingerea obiectivelor dorite.

Acum câteva zile am dat peste o listă interesantă cu sute de decizii mici, care pot fi începutul rezultate foarte bune în viață.

Indiferent dacă este o pierdere în greutate, educație fizică, de studiu sau de carieră, încearcă să introducă unele dintre aceste obiceiuri în viața ta, făcându-le în rutina de zi cu zi. Sunt sigur că rezultatul nu va dura mult timp.

Wellness-scop

Dacă vrei să fii mai fericit

Dacă doriți să facă față mai bine stresului

1. Respira profund timp de două minute. Concentrați-vă asupra respirației.
2. Ia-o taxa de 10 minute.
3. Ascultați ceva liniște și distragere a atenției, care nu are nici o legătură cu sursa de stres.
4. Hug cuiva apropiat (soț / soție, prieten sau chiar un animal de companie). Contactul fizic calmeaza rapid.
5. Scapă de stres la momentul livrării. Lasă timp de cinci minute de la o întâlnire sau de a lua o pauză în activitatea curentă. Trebuie doar să comutați la ceva.
6. Mirosul geranium ulei esential sau lavanda. Ele scad tensiunea arterială (poate fi combinat cu punctul 11).
7. Stai la soare timp de cinci minute.
8. Desenați ceva sau vopsea imaginea.
9. Spune-i unui prieten aproximativ 10 minute.
10. Alocați 10 minute interes pentru ei înșiși (să ia un duș, face o manichiura sau tunsoare).
11. Ia un pui de somn.
12. Rumega.

Dacă doriți să devină mai încrezător

1. Notați trei lucruri care iti plac despre tine. Apoi, citiți-le cu voce tare.
2. Stai drept și coborâți brațele și să le atârnă în mod natural.
3. Purtati haine care ti se potriveste.
4. Pregătește-te pentru situația dificilă în care aveți nevoie de încredere. Notați-vă gândurile sau discursul dumneavoastră, și să aducă o foaie de ieftin asupra performanței.
5. Nu te lăsa să fie nervos. În schimb, du-te la un loc retras (de exemplu, în vestiar sau o altă cameră), în cazul în care va fi capabil să se întindă și să se relaxeze în mod corespunzător. După aceea, se concentrează pe relaxare.
6. Fiți atenți la sentimentele celeilalte persoane în loc de propria lor insecuritate.
7. Se repetă mantra în capul lui.
8. Faceți o listă de lucruri care iti plac despre tine.
9. Cere unui prieten sau membru al familiei aproape de tine obține un compliment.

Dacă doriți să dezvolte spiritualitatea

1. Petrece 15 minute lectura textelor spirituale (de exemplu, Biblia).
2. Plimbare în pădure.
3. Efectuați un act atent de bunătate față de un străin.
4. Renunta la una placeri fizice sau lucruri materiale.
5. Alăturați-vă ca-minded de grup, care pot învăța și de a se inspira.
6. Uită-te la stele.
7. Bucurați-vă de apus sau răsărit de soare.
8. Înregistrarea ca omul ați întâlnit în acea zi, ar putea îmbogăți viața ta.

Dacă doriți să devină mai aproape

1. Meditează. Începeți cu 15 minute pe zi, găsi un loc liniștit, închideți ochii și să se concentreze pe cont propriu de respirație.
2. Fii atent la detaliile din jurul tau. Ce culoare sunt aripile unui fluture? Ce să gust această salată? Câte nuanțe de verde puteți vedea chiar acum?
3. Conștient da drumul de griji sau regret. Spune-le „Voi avea grijă de ea în viitor“ sau „trecutul e trecut.“
4. Concentreaza-te pe sentimentele tale în acest moment, de exemplu, cât de bine te simți, culcat în patul lui, sau cum te porți bodryasche suflă vântul.
5. Pentru a investi emoțional în interacțiunea curentă. Care este experiența dumneavoastră în ceea ce privește una dintre problemele sale? Ce sentimente fac să vă simțiți acum? Ce se poate face pentru a te sau domoli persoana care este cu tine?

Dacă doriți să faceți prieteni noi

Dacă vrei să mergi cu cineva la o întâlnire

1. Petreceți extra 20 de minute pe cont propriu de igienă. Nu lăsați acasă fără a lua un duș, și complet asamblat.
2. Zambeste mai des.
3. Evitați să vorbesc cu subiecte negative sau plângeri cu privire la orice.
4. Relaxați-vă. Îndreptați umeri, stai drept și îndreptați brațele, plasându-le palmele în sus. O postură deschisă accentuează încrederea în sine și accesibilitate.
5. Mentine contactul vizual.

Dacă doriți să arate sexy (femei)

1. Deschide un pic de piele. Alege partea ta preferată a corpului (brate, picioare, mâini, gât) și îmbrăcăminte de uzură, care lasă deschisă.
2. Prefer roșu. Alege ruj roșu și lac de unghii roșu, cumpara un sacou roșu și pantofi roșii. Oamenii vor tine mai atractiv în roșu.
3. Lean mai aproape de el.
4. Atingeți-l.
5. Purta tocuri.

Dacă doriți să arate mai sexy (bărbați)

1. Păstrați postura.
2. Trage umerii înapoi.
3. Inițiați atingere delicată fără ezitare. De exemplu, atingerea mâinii ei în timpul unui apel sau a atins-o înapoi, atunci când deschide ușa pentru ea și a trecut mai departe.
4. Purtați haine la modă, care este necesară în fiecare situație.

Dacă doriți să devină un amant mai bun

1. Extinderea preludiul timp de cinci minute mai mult decât se aștepta.
2. Fii atent la partenerul de reacție.
3. Nu mânca mese grele de două ore înainte de intimitate fizică. Dacă aveți ceva de mâncare în această perioadă de timp, pentru a alege feluri de mâncare care sunt ușor digerate.
4. Practica contactul prelungit cu ochii.
5. Creați o atmosferă potrivită. Lumina lumânărilor.
6. Relaxați-vă, râde - organiza o distracție distractiv.

obiectivele de fitness

Dacă doriți să piardă în greutate

Dacă doriți să construiască musculare

Dacă doriți să înceapă să se angajeze în activități fizice

1. Începe să efectueze exerciții de lumină în fiecare zi. Treptat crește ocupația timp de cinci minute, până când ajunge la durata de antrenament dorit.
2. Păstrați un jurnal de antrenament. Treptat crește intensitatea antrenamentului.
3. Stai cu ochii pe pulsul în timpul antrenamentului. Calculați ritmul cardiac, care ar trebui să fie urmată pe parcursul întregului antrenament.
4. Fiți atenți la propria sănătate. Se determină pentru tine intensitatea antrenamentului, atunci când au pus un efort de a exercita, dar nu te tortura la maxim.
5. Asigurați clase punct obligatoriu din programul său de zi cu zi.

Dacă doriți să îmbunătățească performanța în sport

Dacă doriți să adormi repede

Dacă vrei să dormi toată noaptea

1. Somn într-o cameră rece, acoperit cu o pătură.
2. Se scoate din dormitor toate lămpile cu LED-uri.
3. Activați sunetele nocturne ale oceanului, ploaie sau alte melodie liniștitoare.
4. Meditează 10 minute înainte de culcare.
5. Utilizați dormitor numai pentru odihnă și elimină acolo timp de o jumătate de oră înainte de culcare.

Dacă vrei să mănânci

1. Planificați mesele în avans.
2. Ia mâncarea din casă toată ziua.
3. Mananca un fruct sau o salata de legume în dimineața.
4. Nu cumpăra gustări gata făcute. În schimb, aduce ceva la gustare de acasă.
5. Întotdeauna transporta cu ei ceva util pentru o gustare în drum spre casă de la locul de muncă. Atunci nu vei fi tentat și nu cumpara pe drum fast-food.
6. Nu cumpăra într-un magazin de produse prelucrate (produse semi-finite, cereale pentru micul dejun, și așa mai departe. N.).
7. feluri de mâncare separate în restaurant în două părți: una mânca la fața locului și să ia acasă o secundă.
8. Împărtășiți cina cu un coleg sau prieten.
9. Promite-te si comandati feluri de mâncare sănătoase din meniu.
10. Comanda porțiuni de copii.

Dacă doriți să bea băuturi sănătoase

Dacă doriți să accelereze metabolismul

Dacă doriți să trăiască mai mult

Dacă doriți să reducă la minimum riscul de cancer

1. In fiecare zi, mananca portii de legume colorate proaspete.
2. Bea ceai verde.
3. Renunta la alimentele prajite.
4. Renunțe la fumat și de a evita fumatul pasiv.

Dacă doriți să lucrați productiv

Dacă doriți să accelereze cariera

Dacă doriți să începeți o afacere

Dacă doriți să vă amintiți informații noi

proiecte personale

Dacă doriți să scrie o carte

1. Scrie 500 de cuvinte în fiecare dimineață, înainte de a va fi cheltuită pentru munca.
2. Trimite munca pentru a pune critica sau dezbatere publică.
3. Citește cel puțin 15 minute înainte de a merge la culcare ca unul din genul său.
4. Petreceți o jumătate de muncă pauză editarea ceea ce ați scris în dimineața.

Dacă doriți să frâu liber creativității

mod de viață

Dacă nu doriți să fie târziu

Dacă doriți să fie mai organizate

1. Scapă de corespondență inutile încă pe drumul spre locul de muncă, astfel încât să nu dezordona spațiul.
2. Plătiți facturile în aceeași zi, atunci când sunt obtinerea.
3. Ori facturile plătite imediat după plata.
4. a reveni întotdeauna elementele în locurile lor.
5. În fiecare zi, elemente cel puțin o decartare nedorite, astfel încât să nu acumula nedorită.

Dacă doriți să scapi de obiceiurile proaste

Dacă doriți să renunțe

1. Amintiți-vă că cel mai important lucru - pentru a face față cu primul impuls, iar dacă vă așteptați 10 minute, o pofta de o țigară va scădea.
2. Înainte de a aprinde o țigară, pune-l in gura sau menta frunze monetării și așteptați până când dispare de gustul său. Numai atunci întrebați-vă dacă doriți cu adevărat să fumeze.
3. Dacă sunteți fumător, de obicei, în stradă, să ia câteva ture în jurul clădirii sau în camera pentru fumat, înainte de a lua o țigară. Dorința de a fuma poate evapora.
4. Schimba obiceiurile care sunt legate de fumat. De exemplu, du-te la un restaurant unde nu se poate fuma sau bea cafea doar în spații închise, și nu pe stradă cu o țigară.

Dacă doriți să consume mai puțin alcool

1. Bea un pahar cu apă curată înainte de fiecare utilizare de alcool. La festivaluri și petreceri stabilit o regulă pentru a comunica cu un anumit număr de persoane înainte de a umple din nou paharul. De exemplu, nu va fi în măsură să ia un nou lot de alcool, în timp ce nu petrece o conversație plină cu trei oameni.
2. băuturi alcoolice alternează cu non-alcoolice.
3. Dacă sunt folosite pentru a „trece o ceașcă“ acasă atunci când vine înapoi de la locul de muncă, schimba obiceiul de noi. De exemplu, mers pe jos de câine, să ia un duș, viziona un film sau să mănânce o salata inainte de a ridica un pahar.

obiceiuri complexe

Dacă doriți să îmbunătățească mai multe domenii ale vieții

1. Mers pe jos de mers pe jos de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. de mers pe jos de zi cu zi imbunatateste starea de spirit, ridică tonul și ajută să facă față stresului și de a ajuta să piardă în greutate.
2. Înlocuiți una principală salată masă sau supa de legume (de exemplu, supa de linte). Mai multe legume porții pe zi va imbunatati digestia, descarca organismul, ajuta să scape de kilograme în exces și va fi o bună prevenire a multor boli, inclusiv a cancerului.
3. Somnul de cel puțin opt ore pe zi. somn odihnitor imbunatateste starea de spirit, de memorie și de învățare informații noi, și de a îmbunătăți performanța.

Personal, am găsit pentru mine o mulțime de lucruri pe care le fac, precum și o serie de detalii utile care ar trebui să fie incluse în programul meu de zi cu zi. Sper că această listă vă va inspira să se uite la viata dintr-un unghi ușor diferit.

dar unii dintre ei lucrează în diferite scopuri. Prin urmare, repetate. Desigur, nu ar trebui să încercați să pună în aplicare toate listei)

Nici a văzut nici un obicei, apa solidă și sfaturi. Amintiți-vă - aveți nevoie pentru a dezvolta obiceiul de o lună sau mai mult. 203 obiceiuri, chiar dacă selectați 20 - va dura doi ani. Încercați-l data viitoare când mergi la scris mai grave, și nu spun doar că prietena sau părinții. P, C, pentru a câștiga în greutate mai mult încă nevoie de carbohidrați decât proteine. Doar pentru pierderea in greutate - dimpotrivă. Dacă faptul că contează - acolo 5+ ori pe zi, pentru a dormi - 8+ ore.