20 sfaturi pentru a renunta la fumat
Țigări. Pentru unii este o modalitate de a privi mai în vârstă, pentru alții o modalitate de a scapa de stres, pentru a treia doar un obicei. Cu toate acestea, toate fumatul în comun cu oamenii - acestea se confruntă cu cel mai mare obstacol în încercarea de a sparge acest obicei. Vorbim despre dependenta.
În acest articol, nu vom scrie despre pericolele fumatului și să încerce să răspundă la întrebarea „Cum să renunțe la fumat? “. Pentru a face acest lucru, puteți încerca una dintre aceste sfaturi - începe calea spre o viață sănătoasă, fără fum.
Pentru a începe să scape de acest obicei prost, trebuie să vină la acest lucru. Utilizați aceste 20 sfaturi care sunt concepute pentru a facilita această perioadă dificilă.
1. Faceți o listă onestă a tuturor argumentelor pro și contra fumatului
Ia o foaie de hârtie, se împarte în două jumătăți. În primul scrie toate avantajele procesului de afumare și a doua dezavantaje.
De exemplu, scrie că fumatul este bun după sex și după scrie că respirația urât mirositoare de la fumat previne uneori acest lucru. Încercați să apuca toate domeniile vieții tale, de sănătate, care se încheie relații la locul de muncă și acasă. De-a lungul timpului, a face modificări, dacă reconsidere unele lucruri.
Dacă ești destul de curajos, apoi cere oamenilor cu care comunicați în mod direct, astfel cum acestea se referă la acest lucru. În cazul în care partea negativă a fumatului sunt mai mari decât pozitive, sunteți gata să renunțe la fumat.
2. Faceți o listă de „De ce nu este ușor pentru mine să renunț?“
Fă-se o provocare. Chiar dacă lista dvs. va fi o lungă și descurajantă - să continue. O parte importantă a acestui proces este faptul că, în fața fiecărei înregistrări pentru a încerca să găsească o alternativă sau o soluție pentru a depăși această problemă.
De exemplu, „Fumatul mă ajută să facă față stresului“ - „Pentru a merge la o plimbare de fiecare dată când stres peste margine.“
Cu cat mai multe dificultăți puteți anticipa în procesul de renunti, precum și modalitățile de a le rezolva, cu atât mai bine sansele de succes.
3. Scrieți data
Încercați să vă puneți cadru. Wager și a stabilit o dată, după care nu mai va fumat.
4. Notați lucrurile pentru care trebuie să renunțe la fumat
Iată câteva motive pentru tine să știi de unde să înceapă: „Fiica mea, nepoata mea, soțul meu, soția mea ...“. Vei primi un stimulent suplimentar. Aruncati o privire la această listă, atunci când pofta de a fuma devine copleșitoare.
5. Start pentru a transporta mai puține țigări
Dacă decideți să renunțe la fumat, încercați pentru a transporta mai puține țigări. instalare Dali acea zi nu mai fuma o jumatate de pachet si transporta o jumatate de pachet. Încet, dar sigur, se va reduce numărul de țigări fumate pe zi.
6. Înlocuiți cu un alt proces
Încă o dată, atunci când va trage fumul obține un înlocuitor. Și pentru aceasta, o pre-a scrie o listă de lucruri pe care le puteți face în schimb.
Acesta poate fi: o plimbare, bea un pahar de apă, sarut-ti jumatatea sau un copil să se joace cu câinele, spalarea masinii, aspirării, sex, mesteca guma, se spală, perie dintii, au o ceașcă de cafea sau ceai, pentru a salva lumea ...
7. Renuntati la fumat atunci când aveți o stare de spirit buna
Studiile arată că mai puțin probabil să renunțe la fumat atunci cand esti deprimat sau stres mare. De exemplu, se deplasează într-un alt oraș.
8. Arunca tot ce aduce aminte de fumat
Dacă încă îndrăznești, apoi arunca toate atributele pe care le amintesc de fumat - țigările rămase, chibrituri, brichete, scrumiere, portțigarete ...
9. beneficiu Visualise
Vrei sa vezi punct de vedere fizic cât de mult ai cheltuit? Ori banii pe care le-ar fi dus să cumpere țigări într-un borcan! Banii economisiți ar fi suficient pentru o cină bună cu a doua jumătate ta.
10.Vspominayte ceea ce a fost deja făcut
Întrebați împrejurimile, astfel încât acestea să vă reamintesc în mod constant de cât de mult ați făcut deja, în scopul de a renunța la acest obicei. Acest lucru vă va da încredere că totul nu este în zadar. Nu vrei toate „reset“?
Uita-te pentru o înlocuire
Trebuie să găsești ceva care va dura fumat timp liber. Ia-te lucruri utile, și nu doar un alt obicei prost.
11. Găsiți alternative la fumat într-un aperitiv „rapid“
De ce în loc de fumat nu mesteca semințe de floarea-soarelui? Sau bomboane? Sau nuci? Condiția de bază, ceea ce ar mai putea lua cu sine, fără a provoca disconfort mult. Noi credem că ideea de a transporta un tort - nu cel mai bun.
Umor umor, dar în acest fel vă va înlocui sentimentul de fumat un simt diferit.
12.Pereklyuchites o ceașcă de ceai în loc de țigări
Actul de fabricare a berii ceai și sorbind încet, în măsura în care, după cum se răcește, vă va oferi cu aceeași reducere a stresului, precum si de la obtinerea nicotina.
13. Ia-o „pauza de fum“ la locul de muncă a face altceva
De obicei, ne rupe de fum la locul de muncă la intervale stricte de timp. S-au dovedit că a fost o „rutină“ este extrem de dependenta, deoarece Este în aceste momente vom obține cea mai mare placere de la procesul de fumat. Încercați să vă limitați la aceste momente, chiar dacă aceasta este singura ta șansă de a avea un fum în următoarele două ore.
14. Construiți în jurul unei zone fără fum de tutun
Reduce sau elimina expunerea la fumul de tutun. Nu lasa pe nimeni țigări de fum în casa ta, masina, sau chiar stând lângă tine într-un restaurant.
15.Poveste această listă într-un loc vizibil
Ori de câte ori doriți să fumeze, să ia o privire la această listă a consecințelor impactului asupra organismului:
- Acesta creste riscul de cancer pulmonar, vezica urinara, pancreas, cavitatea bucală, esofag, și alte tipuri, inclusiv leucemie
- Acesta creste riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, contribuie de mare a tensiunii arteriale
- Acesta creste riscul de a dezvolta diabet zaharat
- Aceasta reduce nivelurile de acid folic, un nivel scăzut de care poate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, depresie si boala Alzheimer
- Aceasta afectează capacitatea mentală și memoria
- Aceasta crește probabilitatea de impotenta
- reduce fertilitatea
- Reduce capacitatea de a mirosi si gustul
- Aceasta creste riscul de depresie la adolescenți
- Aceasta creste riscul de obezitate si diabet copilului pe tot parcursul vieții sale, dacă ați fumat în timpul sarcinii
Aceasta este cea mai evidentă dintre numeroasele consecințe ale fumatului.
16. Pentru a minimiza pofte, schimba obiceiurile
Încercați să faceți upgrade sau să schimbe acele obiceiuri care au precedat ritualul fumatului. Dacă fumezi în mod normal, după cafea, înlocuiți cafeaua la ceai. Fumatul, va merge? - Încearcă să meargă la muncă cu bicicleta.
17. Împărtășește sentimentele cu cei dragi
Nu este necesar pentru a salva negativ. Dacă există ceva care te face sa supărat, și după aceea, de obicei, fumezi, acesta discuta cu prietenul tău - nu dețin în sine.
18. Limita utilizarea de cofeina
Prea multă cofeină în timpul întreruperea fumatului poate provoca stres organismului
Dacă aveți de gând să renunțe la fumat, încercați să învețe despre ea la fel de mult ca și știi că poți. Acest lucru vă va oferi motivație în plus, să nu „cadă de pe fața de murdărie.“
20. Nu s? Începe din nou!
Nu vă faceți griji dacă nu ai reușit, și tu, cum se spune, „sa rupt în jos.“ Unii oameni au luat 8 încercări înainte de a pleca.