20 exerciții eficiente pentru recuperare după un atac de cord

Recent, medicii au anunțat că au găsit o modalitate de a restabili inima dupa un atac de cord. Vă vom arăta cum să se comporte om, care a suferit o boală gravă și a fost externat din spital pentru a recupera „la domiciliu“.

Medicii spun că recuperarea după atac de cord incepe in spital si continua - restul vieții tale. Este necesar să se încerce să mă întorc la vechea mea viață, depășirea dificultăților, să nu se retragă un singur pas. Este necesar pentru a învinge cauzele care au dus la un atac de cord.

restabili lipsa de sănătate este necesară, de asemenea, deoarece corpul după un atac de cord deja nu funcționează ca înainte: poate exista complicații și o lungă ședere într-un pat de spital, duce la slăbirea în continuare a corpului. Deci, nu vă fie teamă să se miște - deși prudent.

Medicii sugerează un set de exerciții - este folosit cu succes de către cei care au plecat de la spital după infarct miocardic. Ei au nevoie pentru a efectua într-un ritm moderat.

1. Poziția de început (și n.) -. Așezat pe un scaun, cu mîinile pe genunchi. Arme spre lateral, cu palmele în jos - inspiri, și. n -. expirați. Pe inhala ușor îndoiți. Se repetă de 4-5 ori.
2. IP -. Stând pe marginea unui scaun, cu mîinile în gardul din spate. Alternativ îndoiți genunchii și înmuia. Picioare pe podea să nu se rupă. Se repetă de 6-8 ori.
3. IP -. Stând, mâinile pe umeri. Faceți o mișcare circulară în articulația umărului. Coatele up - inhala, în jos - expirati. Se repetă unul sau în celălalt sens.
4. IP -. Sitting. Stând de mers pe jos Simulate, apoi lovi cu piciorul picioarele lor pentru a efectua cu relaxare. Respirația este arbitrară. Se repetă de 6-8 ori.
5. IP -. Stând, mâinile cruce pe piept, îmbrățișarea umeri. Mână în mână - respirație, și. n -. expirați. Când suspin capul înapoi ușor. Se repetă de 4 ori
6. IP -. Sitting. Capul înapoi - inhala, înainte - expirati. Se repetă de 2-3 ori. Înclinat spre dreapta, spre stânga. Se repetă de 2 ori. mișcări circulare ale capului. Se repetă de 2 ori. Efectuați exercițiile încet, fără mișcări bruște.
7. IP -. Stând pe marginea unui scaun, mâinile în spatele meu back-up-uri, picioare prelungite înainte. piciorul stâng la partea - respirație, și. n. - expirația, la fel și în cealaltă direcție. Se repetă de 4-6 ori.
8. IP -. Stând pe marginea unui scaun, mâinile în poală. Mână în mână - inhala alternativ prindere genunchi - pe măsură ce expiri. Se repetă de 4 ori.
9. IP -. Stând, picioarele latimea umerilor, cu mâinile pe genunchi lui-up-uri. Ridică-te și stai jos. Se repetă de 2-3 ori. Respirația este arbitrară.
10. IP -. Stând, stai în genunchi. Viraj dreapta - inhaleze și în afară. n -. expirația, același lucru - la stânga. Când rotiți brațul la nivelul umerilor, uita-te la palma ta. Se repetă de 4 ori
11. IP -. Permanent, mâinile pe suport, picioare umăr lățime în afară. mâini de deviere alternează cu rândul său, a unui trunchi - o respirație și în afară. n -. expirați. Când rotiți brațul la nivelul umerilor. Se repetă de 3 ori în fiecare direcție.
12. IP -. Permanent, mâinile pe suport, picioarele paralele. Mersul pe loc. Efectuați pașii 12-14. Respirația este arbitrară.
13. IP -. Standing lateral la suport. Alternarea flexie, extensie și retragere a picioarelor. Se repetă de 4-6 ori. Respirația este arbitrară.
14. IP. - sta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. La înclinarea spre stânga, dreapta brațul îndoit din cot, alunecarea pe corp - și expirați. n -. respirația. Administrată de 4 ori în fiecare direcție. Respirația este arbitrară.
15. IP -. Stând, mâinile pe genunchi. Ridică-te și stai jos, la intervale de timp pentru restul. Se repetă de 3 ori. Respiratia nu întârzie.
16. IP -. Stând pe marginea unui scaun, mâinile pe suport. Faceți mișcare circulară uniformă a picioarelor alternativ. Respirația este arbitrară. Se repetă de 4-6 ori.
17. IP -. Stând pe genunchi - un băț. Stick up - inhala, și. n -. expirați. Se repetă de 4 ori. Respirația este arbitrară.
18. IP -. Stând, mâinile pe genunchi, picioare mai late decat latimea umerilor. Mână în mână, în jos - inspiri, mâinile pe genunchi, degetele mari spre exterior, înclinare al trunchiului înainte - expiri. Când înclinați să privească înainte, coatele usor spre spate. Se repetă de 4 ori.
19. IP -. Stând, mâinile pe centura lui, și apoi - la umeri și spate și în. n. Se repetă de 3 ori. Acesta este un exercițiu de coordonare.
20. IP -. Sitting. Stânga brațul înainte și lateral - respirație, și. n -. expirați. Aceeași - mâna dreaptă. Când inhalați mâna - la înălțimea umărului, a redus cu mâna de relaxare. Se repetă de 3 ori.

Comunicarea cu departamentele

Sobesednik.ru

Orice reproducere a materialelor site-ului este posibilă numai în cazul în care există un hyperlink-uri indexate direct.