14 greșeli comune atunci când pierde în greutate

pierdere în greutate Nesănătoasă poate fi mai dăunătoare pentru sănătate decât câteva kilograme în plus, atât de important pentru obținerea rezultatului dorit ar fi să se ia în considerare erorile fundamentale în a pierde în greutate.

Într-un efort de mulți oameni aleg să piardă în greutate rapid o astfel de metodă extremă ca o scădere bruscă în calorii, până la foame. Greșeală să credem că mâncăm mai puțin, cu atât mai repede greutatea de frunze și înainte de a începe greva foamei pentru a te întreba - cum poate susține corpul până când rebel? Trei zile pe săptămână? cu siguranță, puteți suferi, dar această abordare se va sfârși în lacrimi.

Acesta este motivul pentru care toate dietele, oferind un aport zilnic de 500 - 800 kcal trebuie aruncată. Nu numai că contribuie la reducerea greutății datorită divizarea masei musculare, dar, de asemenea, da apoi un „bonus“ suplimentar sub forma unui efect yo-yo.

Lipsa unui plan concret

Doar spune: „Sunt incepand de maine“ și să vină cu câteva reguli simple, de exemplu, reduce dramatic caloriile - aceasta abordare aduce rezultate foarte rar. Înainte de a începe un program de pierdere în greutate este necesar pentru a face un plan pe termen lung, care ar trebui să ia în considerare nu numai nevoile calorice, dar, de asemenea, alegeri dietetice ca pierderea in greutate sanatoasa este un proces destul de îndelungat.

produse dietetice greșite

Aportul de zaharuri simple, care sunt ușor absorbite de către organism, determinând o creștere rapidă a nivelului glucozei din sange si insulina, ceea ce duce la formarea celulelor grase.

pierdere în greutate prea rapidă

O altă greșeală comună pentru pierderea în greutate - bar de mare atunci când și-au stabilit un obiectiv imposibil de a pierde in greutate 15-20 kg pe lună, sau 5-7 kg pe săptămână. Prea pierdere în greutate rapidă duce în cele din urmă să se întoarcă fosta greutate, să nu mai vorbim de consecințele negative pentru organism. Reducerea greutății rezonabile și sănătoase este de aproximativ 1-1,5 kg pe săptămână. Această abordare oferă un nou rezultat stabil.

controlul greutății zilnică

Cântăriți permanentă poate duce la ceea ce motivația începe să scadă mult mai repede decât greutatea. Zilnică de cântărire fără rost, când știm că pohudeem aproximativ 1 kg pe săptămână. Doar una sau două pe săptămână, de cântărire, înregistrând în același timp rezultat într-un jurnal special. În plus față de controlul greutății este necesar să se măsoare parametrii cifrelor, deoarece acestea se vor dovedi în cele din urmă să fie mai importantă.

Credința în cure

pastile miraculoase, ceaiuri diuretice, „superfudy“, din păcate, nu va înlocui dieta. Ar fi minunat dacă am putea rapid și fără a face absolut nici un efort, a ajuns la greutatea dorită. Unele suplimente alimentare pot atenua doar ușor procesul de a pierde în greutate, celălalt cu o recepție de lungă dăunător sănătății. Fără nutriție adecvată și activitate fizică nu se așteaptă un miracol.

Introducerea amenzilor

Prin ea însăși, dieta este pentru mulți un chin, iar unele slăbire inventa-te încă pedepsit atunci când se abat accidental de la dieta sa ales. De exemplu, mananca ceva hrănitoare, acestea sunt doua zi de calorii asieta dupa mese sărind peste. Acest lucru este destul de o metodă radicală nu aduce rezultatul dorit și, după ce a făcut o greșeală, este mai bine pentru a remedia problema de formare suplimentară.

Este de asemenea important pentru dieta in sine nu este văzută ca o pedeapsă, așa că încă o dată subliniem că numai prin dietă rațională sănătoasă. fără a epuiza el însuși la moarte, este posibil pentru a reuși în acest scop.

Prea puțin somn

Lipsa de somn si stresul sunt factori care declanseaza cresterea in greutate. Când nu dormi suficient, organismul produce mai mult ghrelin - hormonul de foame, care provoacă apetitul și face dificilă pentru a reduce greutatea și mai puțin leptina, care semnale creierului despre saturația.

mese neregulate

Una dintre cele mai importante greșeli în pierdere în greutate - mese neregulate, ceea ce afectează în mod negativ metabolismul. Regim de masă optimă - la fiecare 3-4 ore, în porțiuni mici. Cu acest mod de foame hormon ghrelin nu are timp să se dezvolte. Dacă rupe prea mult intre mese, organismul incepe sa se acumuleze rezerve „strategice“ de petrol și am câștiga în greutate.

O lungă perioadă de putere, cu predominanța unui grup de produse principale - o altă greșeală în a pierde în greutate. O astfel de dieta poate fi dăunătoare pentru sănătate și nu oferă un efect pe termen lung. Un exemplu frapant al puterii - Dieta Dukan. care, deși prevede o pierdere in greutate sustinuta, dar din cauza cantității mari de proteine ​​este o amenințare pentru ficat și rinichi, afectează în mod negativ sistemul digestiv. Lista efectelor negative ale diete periculoase pot fi o listă lungă. Dacă decideți să începeți această metodă de pierdere în greutate, se face sub supraveghere medicală.

Refuzul de a lua masa de seară

Părerea larg răspândită că cina după 18 este interzisă, nu corespunde realității și poate afecta în mod negativ procesul de pierdere în greutate. Totul depinde de ritmul circadian al unei anumite persoane - ceasul intern, determinarea intensității proceselor de viață pe tot parcursul zilei. Este important ca hrana este ușor de digerat, iar seara a fost dus până la 3 ore înainte de culcare. Un exemplu de o astfel de cină utilă - o salată ușoară cu pește la cuptor, legume fierte cu piept de pui, supa de legume.

Lipsa de activitate fizica

In timpul pierderea in greutate este pierderea inevitabilă a masei musculare și de a ajuta activitatea fizica, pentru a evita acest lucru. In plus, exercitiile fizice regulate stimulează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. 1 kg de mușchi arde de trei ori mai multe calorii decât aceeași cantitate de grăsime. De preferință, în timpul antrenamentelor alternate sarcini de putere (de exemplu, lucrul cu o gantera) cu exercitii cardiovasculare (jogging, mers rapid, ciclism, coarda sărituri, aerobic, etc). Pentru a obține un rezultat este suficient pentru a se angaja la doar 30-45 de minute pe zi.

micul dejun defect

Masa de dimineata este un factor important în programul de pierdere în greutate. micul dejun propriu începe metabolismul, oferă energie și sațietate prelungită. Cel mai bun produs pentru ca acesta să fie cereale integrale, ouă, pâine prăjită, omletă, paste din grâu dur, brânză de vaci.

hidratare slabă

Cantitatea necesară de lichid ajută la eliminarea toxinelor din organism, declanseaza digestia si metabolismul, ajută la descompunerea celulelor adipoase. În ziua de a bea suficient de aproximativ jumătate până la doi litri de apă curată.