11 produse pe care le puteți (și nu poate) au pentru durerile menstruale

Cu ajutorul unui meniu sănătos și bine planificate, puteți face pielea curată. păr sănătos și unghii puternice, în același timp, îmbunătățirea memoriei și din ce în ce mai multe ori mai fericit - este un fapt bine cunoscut. Dar știați că, uneori, produsele alimentare nu funcționează mai rău decât medicina. În special, în cazul durerilor menstruale, timp în care sunt folosite pentru a înțelege la „noshpu“ și „Nurofen“, dar cu siguranță nu pentru a rula la frigider.

Noi spunem ce ar trebui să fie adăugate la dieta produse în această perioadă, și din care, dimpotrivă, este necesar să se ia timp liber.

Băuturi dulci. cum ar fi Fanta și Coca-Cola, de a promova balonare, care nu se simte deja cel mai bun mod. Deci, încercați să bea mai multă apă, fără gaz, adăugând o notă de suc de lămâie, dacă este necesar, sau menta.

Reduceti consumul de alimente care contin grasimi trans, care cresc nivelurile de estrogen și durere intensă. Este important să ne amintim că în primul rând ei au alimente bogate preparate cu o cantitate mare de ulei vegetal.

Fasole, năut, mazăre și alte legume provoca balonare aproape instantaneu, care cu siguranță nu este în planurile tale. Pune supa de gătit cu fumat pentru săptămâna viitoare pentru a aduce disconfort la un nivel minim.

boabe prelucrate, la fel ca toate alimentele procesate, pierd o mare parte din proprietățile sale benefice si substante nutritive. Acest lucru îi face să funcționeze ca un factor de destabilizare a nivelului de zahăr din sânge. și, în același timp, se produce o pierdere a controlului asupra apetitului. Acesta este motivul pentru care în timpul menstruației este de a alege pâine, paste, orez si biscuiti realizate cu cereale integrale.

In timpul menstruatiei, nivelul de fier din sânge poate scădea, astfel încât produsele care conțin acest element în cantități mai mari, trebuie să fie prezente în meniul. Dar, în loc să comande un cheeseburger, vei merge în jos la supermarket și să umple coșul cu legume cu frunze verzi. cum ar fi varza varza, spanac și Chard.

Bananele sunt una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți starea de spirit nutrițional datorită doza mare de vitamina B6. In plus, acestea sunt bogate în potasiu și magneziu, care reduce retenția de apă și balonare, și în același timp, reglementa sistemul digestiv, care este luna de accidente.

Deseori cauza lunare pofte intense pentru dulciuri și satisface experții săi nu recomanda o cutie cu bomboane de ciocolată și fructe. Cel mai bun dintre toate cu sarcina de opțiuni de adaptare, bogate în apă și zaharuri naturale - pepeni verzi, pepeni, prune și fructe de pădure.

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, poate ameliora durerea și crampe, relaxarea mușchilor și a neutraliza sursa de durere. Dacă, din anumite motive, nu mâncați pește, o doză sănătoasă de omega-3 pot fi, de asemenea, obținute din nuci, avocado și semințe de in.

Ciocolata neagra - o sursa excelenta de magneziu, care nu numai că îmbunătățește starea de spirit prin cresterea nivelului de serotonina, dar, de asemenea, ajută să-l păstrați la un nivel optim. Cu toate acestea, toate acestea erau adevărate, un baton de ciocolată trebuie să conțină% cacao 60 sau mai mult.