10 Video Olgi Sagay pentru dezvăluirea articulațiilor umărului

Simțiți rigiditate în umeri și piept? Doriți să lucreze la postură și a scăpa de dureri de spate și de gât? Vă oferim un antrenament eficient de la Olga Sagai pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor umărului și deschiderea piept. Corpul tau iti va multumi!

• pentru întindere a coloanei vertebrale și pentru a scăpa de dureri de spate;
• pentru a îmbunătăți postura;
• pentru a scapa de durere si rigiditate la nivelul gâtului și umerilor;
• pentru prevenirea leziunilor articulațiilor umerilor;
• pentru a consolida încheieturi;
• pentru a elimina spasme musculare de la nivelul gâtului și a gâtului și regiunea interscapulară;
• pentru a îmbunătăți circulația sângelui în țesuturi;
• pentru a scăpa de sentimentul de oboseală și la supratensiuni;
• pentru dezvăluirea umerilor și a pieptului, permițându-vă libertatea de mișcare.

1. Cum sa scapi de stoop: articulațiile umerilor complexe (10 minute)

Un set de exerciții menite să dezvolte flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor umărului și tracțiune spinării. Toate de formare are loc în poziția în picioare. Sunteți de așteptare pentru tigaia corpului, înclinării, blocare încheietura mâinii, rotirea brațului pentru dezvoltarea articulațiilor. Programul este ideal pentru cei care doresc să lucreze într-o postură frumoasă.

2. eliberează umeri exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea articulatiilor umerilor (12 minute)

Acest complex are ca scop să dezvolte flexibilitatea și mobilitatea articulației umărului. se întinde mușchii și centura scapulară dezvăluirea piept. Prima jumătate a programului are loc în poziția stând în picioare, oferă exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor umerilor (rotație, de cotitură și trăgând mâna din spate). În a doua jumătate oferă exerciții pe podea: un sistem de blocare încheietura mâinii și variațiile sale, precum și răsucirea corpului în spate.

3. moi profunde stretching: exerciții pentru partea superioară a spatelui și a umerilor (28 minute)

Programul nu este dinamic și static. Vei muri în fiecare poziție și să se relaxeze. Olga Sagai sfătuiește să dețină fiecare dintre pozițiile 1 până la 5 minute. Pentru lecții veți avea nevoie de un scaun și un bloc de yoga (carte poate fi utilizat).

4. brațe subțiri complexe și partea superioară a corpului (15 minute)

Acest set de exerciții este mai mult ca scop întărirea mușchilor mâinilor. încheieturile și partea superioară a corpului. Inițial, vă sunt în așteptare pentru exerciții de rotație pentru a dezvolta mâinile în comun. Apoi, va lua testul în poziția cu fața în jos de câine, precum și exerciții de tonifiere pentru partea superioară a corpului: push-up-uri, placa laterală, scândură pe coate.

5. Îmbunătățirea și recuperarea funcțională la nivelul coloanei vertebrale toracice (15 minute)

Acest complex terapeutic și profilactic. care vizează prevenirea și restabilirea funcțiilor perturbate la nivelul coloanei vertebrale toracice. Formarea începe într-o poziție în picioare, va efectua o varietate de pante pentru tracțiune spinarii. Apoi te așteaptă deturnări și răsucește corpul în patru labe.

Următorul segment al exercițiilor efectuate pe stomac: veți efectua ridica la corp si coloana vertebrala devierilor. Terminarea întorsături de ocupație pe spate. Programul este bogat și include cele mai eficiente exerciții de reabilitare a coloanei vertebrale toracice.

6. Imbunatatirea coloanei vertebrale toracice (15 minute)

Acest set de exerciții care vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale toracice. Prima jumătate a instruirii are loc în poziția lotus, vă așteaptă să înclinați și rotiți carcasa de extensie a coloanei vertebrale. Apoi, câteva exerciții efectuate în patru labe. În concluzie, vă sunt în așteptare pentru UPS și entorse ale trunchiului, culcat pe burta lui.

7. O sănătoasă a coloanei vertebrale: exerciții pentru toracice (7 minute)

Scurta practică care vizează reabilitarea spinarii si de relief de dureri în regiunea toracică. Antrenează construit pentru a exercita „pisică“ și variantele sale, precum și diverse viraje și entorse partea superioară a corpului într-o poziție în picioare în patru labe.

8. Dezvăluirea a pieptului și a articulațiilor umărului. Deformatii (8 minute)

Un scurt set de exerciții cu deturnări. care vizează descoperirea piept, articulațiile umerilor, precum și pe dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale. antrenament dinamic suficient care include diverse deturnări ale coloanei vertebrale și anomalii ale corpului în urmă. Potrivit cu experiență și suficient de flexibile implicate

9. Complexul articulațiile umerilor și a pieptului (13 minute)

10. Umerii dezvăluire complexă și piept: îmbunătățirea postura (10 minute)

Acest program își propune să dezvolte partea superioară a corpului și să întărească mâinile și încheieturile. În prima jumătate a instruirii va efectua exerciții pe dezvăluirea articulațiilor umărului, inclusiv blocarea încheietura mâinii și trăgând mâinile înapoi. În a doua jumătate a vă așteaptă o scândură inversă, exerciții dinamice în poziția de masă și ori picioarele în timp ce ședinței.

Bonus: 5 exerciții eficiente pentru brațe flexibile (6 minute)

Astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, dar, de asemenea, în mod constant de formare ca de fitness regulat, fără a conduce se întinde adecvate pentru înrobirea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Acesta se confruntă cu probleme cu sistemul musculo-scheletice, care sunt mult mai greu pentru a elimina decât pentru a avertiza. Prin urmare, antrenament se întinde și yoga ar trebui să fie în programul zilnic în mod regulat.

Asigurați-vă că pentru a verifica următorul exercițiu pentru a îmbunătăți mobilitatea în comun și pentru prevenirea dureri de spate: