10 sfaturi pentru incepatori de a practica pe o bandă de alergare
Crede-mă, mulți dintre ei, de asemenea, a trecut prin ea când am ajuns la primul său antrenament. Nu-ți fie teamă, sunteți sigur de a afla totul.
Și acum, pentru început vă va ajuta 10 reguli de bază de formare pe o bandă de alergare.
1. Nu te grăbi imediat la „pentru a acoperi“ în simulator.
Mers pe jos până la ea și uite cu atenție. centre de fitness moderne în București, de regulă, sunt echipate cu modele electrice, de exemplu, piese cu motoare electrice. Pe cheltuiala lor, puteți schimba automat unghiul de ridicare a lamei, crește viteza și alți parametri în mod individual, sau chiar începe unul din programele integrate.
Telecomanda la prima vedere pare foarte complicat, dar, de fapt, toate butoanele sunt grupate în grupuri și funcții foarte convenabil. Un cuplu de ori mai juca în jurul valorii și a vedea pentru tine în acest sens.
Cumpărare sau utilizare confortabilă „respirație“ existente (de exemplu, trecerea aerului în interior), care rulează pantof cu bun sistem de amortizare a sarcinii pe coloanei vertebrale.
Chiar înainte de a merge în dantelă strans pantofii de alergare pe jos, astfel încât acestea să nu stea, chiar dacă ai intrat deja în aceste pantofi. Asigurați-vă că capetele șireturi nu este atârnat prea scăzută - acestea pot fi prinse într-un web în mișcare și duce la răniri accidentale. Țineți cont de acest punct.
3. Aveți grijă de securitate
Pe unele piese au o centură de siguranță specială. Totul în mașină - aceasta curea te va tine dacă ai activat accidental piciorul și va scădea în proiectarea mecanică.
4. pas dreapta pe pista
Pentru a activa pe pista, stand pe footboard fixat pe fiecare parte a ei. Rulați programul, iar în cazul în care viteza este prea mare pentru a începe cu, atunci se adapteze la un nivel inferior.
Important! În prima lecție nu începe cu exerciții intense, chiar dacă vă simțiți bine și energia brims peste.
În primul rând, acum sunteți mai important să se examineze el însuși simulator pentru a se obișnuiască cu mișcarea lui, dar nu obține rezultate. În al doilea rând, orice exercițiu este un model specific de capacitatea de încărcare - astfel încât rezultatele nu sunt atinse doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar sunt fixe, aduce un efect benefic pentru corpul tau.
Atâta timp cât studia consola simulator, este mai bine pentru a seta viteza într-un ritm relaxat. Apoi, stau pe pânză și să înceapă să se miște. Asculta sentimentele tale. Închide ochii și să încerce să prindă ritmul natural.
5. Ia-ți mâinile cu brațele și privirea de la panoul de control
înclinare înainte solidă, deși se pare că e forme ușor și mai sigur și stabilește calea de jogging incorecte, și vă puteți dezvolta în continuare un obicei prost.
Ridicați capul, privirea directă înainte, îndoiți brațele pe părțile laterale ale corpului și accident vascular cerebral ajută corpul muta în același mod în care face acest lucru în mod automat în timp ce jogging in parc, de exemplu.
6. Bea în timp ce rulează
În modelele moderne de benzi de alergare au podstavochki confortabile speciale în cupe sau sticle de apă. Corpul tău pierde fluide, că este necesar să se compenseze. Bea puțin și des.
7. Ia un prosop
Vei transpira foarte mult, iar transpirația picant poate ajunge în ochi și atunci activitatea ar trebui să fie întreruptă. Și mirosul de sudoare nu este cel mai plăcut, așa că, dacă în sala de sport de lângă tine a fost o fată frumoasă sau un tip, în care doriți să faceți o impresie bună, este mai bine să să șteargă cu prudență și în timp prosop sudoare.
8. Păstrați ritmul
Multe modele au un programe speciale de ritm cardiac. Amintiți-vă că nu se va agita doar mușchii sau să piardă în greutate în timp ce rulează, dar, de asemenea, îmbunătățește funcționarea inimii, crește capacitatea pulmonară, astfel încât să nu neglijeze tot felul de teste built-in.
Unele benzi de alergare au un așa-numitul „test de fitness“ - măsurarea de recuperare a corpului tau. Nu întârzia programul „pentru mai târziu“. Pentru a urmări progresul, trebuie să știți datele începând de la bun început.
9. Nu întrerupe brusc sesiunea de instruire
Desigur, de la începutul până la sfârșitul unui antrenament și intensitatea acesteia trebuie să crească, dar în cele din urmă nu este necesar pentru a arunca totul la vârf și brusc să stea pe o canapea confortabilă următoare. Mușchii tăi sunt încă greu să scadă, inima sare peste sânge mai mult decât într-o stare normală, respirație mai complet, deci trebuie să se pregătească treptat toate sistemele corpului la o stare de repaus.
Dupa jogging pe banda de alergat, puteți face un set de exerciții de întindere sau doar de mers pe jos. Apoi, în dimineața următoare nu se va ridica la sentimentul că înainte de a bate puternic.
10. După o coborâre a proiectilului, ștergeți-l cu o cârpă
Ai grijă de cei care se vor ocupa de el după tine.
Sticky cu sudoare și mâner miros caracteristic - este ceea ce nu doriți să primiți de la predecesorul său, și după ce se ocupă cu - de la tine. Simulatoarele sunt curățate foarte ușor, dar aveți o mulțime de putere și energie, astfel încât amintesc doar această regulă simplă de igienă de bază.