10 secrete de vitamina D
Unii oameni cred că vitamina D înseamnă „copil“. Cu toate acestea, adulții nu pot trăi fără ea. Dezvaluie secretele de vitamina D.
Secretul numărul 1: nu una, ci mai multe
Vitamina D - este denumirea colectivă a mai multor substanțe active:
- D1 - lyumisterol + ergocalciferol;
- D2 - ergocalciferol;
- D3 - colecalciferol;
- D4 - 22,23-digidroergokaltsiferol;
- D5 - sitokaltsiferol;
- D6 - stigmakaltsiferol.
Deoarece medicamentele utilizate D2 și D3, deoarece acestea sunt cele mai studiate.
Secretul numarul 2: nu numai în ulei de pește
Vitamina A în cantități mari găsite în uleiul de pește, dar ele sunt bogate încă:
- gălbenuș de ou;
- icre de pește;
- ciuperci cu un capac de culoare închisă;
- patrunjel;
- urzica.
Numărul Secret 3: dimineața și seara plimbări zi utile
Vitamina D nu este numai ingerat cu alimente, dar, de asemenea, sintetizate direct în pielea umană prin acțiunea radiațiilor ultraviolete. Atunci când acest lucru este setat la lungimea de undă (stimulează în mod activ producția de substanțe valoroase și razele soarelui de după-amiază târziu, imediat după răsăritul soarelui.
Numărul secret de 4: produse lactate contribuie la dezvoltarea de deficit de vitamina D
Vitamina D într-o cantitate mică poate fi prezentă în lapte și produse lactate, dar utilizarea acestor produse îmbunătățește o deficienta de vitamina D. Cheia aparent paradox este simplu: laptele de vacă conține cantități mari de fosfor, care împiedică absorbția totală a vitaminei D.
Secretul numarul 5: si osteoporoza, de asemenea
La vârstnici (peste 70 de ani), oameni pielea isi pierde capacitatea sa de a produce vitamina D. Multi medici cred ca osteoporoza senila, ceea ce duce la fracturi osoase usor din cauza acestui factor. Faptul este că, fără vitamina E nu poate absorbi calciul. Prin urmare, chiar dacă alimentele vechi echilibrat în calciu, osteoporoza, ei încă se vor dezvolta, dacă nu furnizează o cantitate suficientă de vitamina D.
Secretul la numărul 6: copiii din sat mai puțin susceptibile de a suferi deficit de vitamina D
În orașe, atmosfera deosebit industriale contaminate excesiv și împiedică trecerea spectrului necesar radiațiilor ultraviolete la suprafață. Acest lucru înseamnă că vitamina D în piele format într-o cantitate insuficientă, ceea ce duce la lipsa ei. Și nici o cantitate de mers pe jos nu va ajuta - doar excursii lungi.
Secretul numărul 7: vitamine și hormonul
Mulți medici echivala efectul vitaminei D3 hormon, deci:
- Ea stimulează producerea de celule de rinichi de proteină purtătoare-calciu, mușchi și intestin;
- Aceasta stimulează sinteza de ARN și ADN;
- Acesta reduce riscul de boli de piele, boli de inima si chiar cancer;
- regleaza tensiunea arteriala;
- participă la refacerea membranelor protectoare ale nervilor.
Numărul Secret 8: deficit de vitamina D, la adulți
La copii, vitamina D rahitism cu deficit se manifestă și a dezvăluit la adulți:
- insomnie;
- vedere încețoșată;
- pierderea poftei de mâncare;
- reducerea greutății;
- transpirație;
- nervozitate;
- răceli frecvente;
- senzație de arsură în gură.
Lipsa de vitamina D este compensat la expunerea la soare si aportul de medicamente specifice.
Numărul Secret 8: un exces de deficit de vitamina D, mai rău
Vitamina D are capacitatea de a se acumula în corpul uman, de aceea este foarte periculos supradoză. Concentrațiile mari de vitamina D duce la o concentrație mare de calciu în sânge. Excesul de calciu organismul „stochează“ ori de câte ori el poate. În primul rând - în os și vas de sânge pereții. În același timp, ele devin fragile, iar vasele de placi aterosclerotice apar în curând. Scapa de efectele hipervitaminoza D nu este posibilă.
Numărul Secret 9: nevoia de plajă pentru a măsura
pielea bronzata, cum ar fi pielea unui om bătrân, își pierde capacitatea sa de a sintetiza vitamina D. Prin urmare, trebuie să faceți plajă cu moderație, de preferință dimineața și seara - și apoi arsurile solare excluse și spectrul de raze este cel mai potrivit pentru producerea de vitamina D. Unii cercetători estimează că pentru 30 minute la soare, fără haine corpul uman produce pana la 100 de ori mai mult decât vitamina D are nevoie pentru a, dar aceasta nu duce la excesul de vitamina D în sânge, ca „vitamina in plus soare“ este distrus imediat în piele. Arsurile solare pot fi privite ca protejarea organismului de excesul de vitamina D.
Secretul numărului 10: ceai și cafea - dușmani de vitamina D
În cazul în care o persoană folosește o mulțime de ceai sau cafea, magazinele de vitamina D în corpul său epuizat. Prin urmare, în a doua zi este cel mai bine limitat la una sau două cești de ceai sau cafea, sau „gem“ produsele lor care conțin vitamina D.
