10 obiceiuri care va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge normale

Trebuie să fim atenți la sănătatea lor. Văzând semne de orice schimbări nefavorabile în organism, ar trebui să încerce să schimbe stilul lor de viață, pentru a evita consecințe mai grave. Astăzi, aproape toată lumea știe cât de important este să controleze și să mențină echilibrul de zahăr din sânge. Puteți încerca să realizeze acest lucru fără medicație prin schimbarea obiceiurile lor alimentare și stilul de viață, este de acești doi factori au o influență puternică asupra stării corpului nostru.

Aici sunt 10 moduri de a realiza menținerea echilibrului de zahăr din sânge în mod natural.

1. O dieta echilibrata

Medicii și nutriționiștii continuă să susțină că este mai bine pentru corpul nostru - să mănânce porții mici de multe ori pe zi, sau crește ușor porțiunile și mănâncă de mai multe ori. Deși nu există nici o dovadă concludentă a corectitudinii oricare dintre aceste opțiuni. Rețineți că fiecare organism are caracteristici individuale care ar trebui să fie luate în considerare.

Regula principală - nu mâncați prea des și de a găsi marimea perfecta de servire. Monitor corpul. Dacă se va simți rapid obosit, iritabil sau au probleme cu digestia, nutritionist Lauren Girsten sfatuieste muta treptat la o utilizare mai frecventă a produselor alimentare.

Având un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ta, ai echilibra nivelul hormonilor din organism și pentru a atinge un echilibru mai bun de zahăr din sânge. Alimente cum ar fi somon, verde, legume, cartofi, reduce fluxul de glucoză în fluxul sanguin și poate preveni hiperglicemia.

2. Cerealele integrale nu sunt întotdeauna utile

Cei mai mulți dintre noi sunt utilizate în produsele alimentare, cum ar fi zahăr rafinat, ulei vegetal, soia, care poate declanșa hiperglicemia. De asemenea, costă mai mult să acorde o atenție la cereale integrale, pe care mulți le consideră a fi foarte util. Ele sunt într-adevăr utile într-o cantitate mică, deoarece acestea pot încetini eliberarea de glucoză, dar ele conțin, de asemenea, mai multe glucide și anumite elemente iritante care, atunci cand sunt consumate in mod regulat poate deteriora tractul digestiv.

3. Includeți mai multe legume in dieta ta

Pentru a evita consecințele negative ale utilizării constante a produselor din cereale, încearcă să facă principala sursă de legume carbohidrați, cum ar fi morcovi, sfecla si alte legume rădăcină, și fructe. Spre deosebire de produsele cerealiere, legumele pot fi consumate în mod continuu, astfel încât să nu le provoca efecte adverse asupra organismului.

4. Mananca proteine ​​de inalta calitate

O dieta sanatoasa ar trebui sa contina cantitati adecvate de proteine, ale căror surse principale - carne și pește. Este important să se găsească un echilibru și de a folosi alimente bogate in proteine ​​de înaltă calitate, care, de asemenea, trebuie să conțină grăsimi necesare organismului de a digera anumite vitamine. Utilizarea unor astfel de proteine ​​poate ajuta la reducerea absorbției glucozei în sânge și stimulează celulele pentru a absorbi zahăr și o transformă în energie pentru organism.

5. minimiza utilizarea de stimulente

Cel mai adesea, un număr dintre acești oameni folosesc stimulente cofeina, nicotina sau alcool. Toate acestea pot determina o creștere a nivelului de zahar din sange, deoarece cauza adrenalina sare. Potrivit cercetării de American Chemical Society, fumătorii cu diabet zaharat sau un nivel constant ridicat de zahar din sange sunt mai expuse riscului de a dezvolta boli de inima, insuficienta renala, leziuni ale sistemului nervos datorită utilizării constante de stimulente.

6. Dormi suficient

Îmbunătățirea calității somnului, și de a dezvolta obiceiul de somn bun - acesta va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra intregului organism, inclusiv de zahăr din sânge.
Studii recente au aratat ca pacientii care au probleme cu somnul, a fost detectată o scădere semnificativă a nivelului de cortizol. Acesta este un indicator de a avea sindromul oboselii adrenale, care este cauza hipoglicemie, adică scăzut de zahăr din sânge.

7. Faceți exercițiul „pas deoparte“

Unele exercițiu este, de asemenea, posibilitatea de a ajuta la imbunatatirea nivelului de zahar din sange echilibru. Este deosebit de important să se antreneze mușchiul roșu. Una dintre cele mai simple exerciții de a face - „pași deoparte“:

• Devin astfel încât picioarele lui erau pe lățimea un pic mai mare decât lățimea umerilor.
• Indoiti brațele și macră ușor.
• Mutați piciorul drept la stânga, apoi piciorul stang Pasul în stânga.
• Repetati exercitiul de 2-3 ori în direcții diferite.

Potrivit experților, mai mult de 10 minute pentru a efectua astfel de exerciții va contribui la formarea mușchilor roșii și toate mușchii miezului.

8. Mananca alimente cu un indice glicemic scăzut

Alimentele cu un indice glicemic scăzut ajută organismul să elibereze glucoza ritm mai stabil, lent. Acest lucru se datorează faptului că astfel de alimente mai mult pentru a digera. Potrivit nutriționiștilor, aici includ cartofi dulci sau cartofi dulci (inclusiv fript), mere verzi, fructe de padure, legume, produse de ovaz. De asemenea, este util să mănânce mai multe legume, nuci, rădăcini, și atât de diferite. D.

9. Dans

10. Bea lichid suficient

Potrivit studiului special, utilizarea de 4-5 sau mai multe pahare de apa pe zi poate ajuta la prevenirea dezvoltarea de hiperglicemie, t. E. nivelurile ridicate de zahar din sange. Desigur, prea mult pentru a bea nu este în valoare. Nutritionistii recomanda pentru a menține sănătatea și echilibrul de zahăr pentru a bea 5-6 pahare de apă pe zi.

Marketium - pozitiv, inspirație și de viață hacking

Faceți clic pe Ca, →
pentru a obține o mai bună
posturi pe Facebook.