10 moduri de a rezista supraalimentare emoțională

Chips după o zi grea, ciocolata, după o ceartă cu mama sa, prea mult tort pentru compania cu o prietena - vă este familiar? Dacă da, aveți tendința de a supraalimentare emoțională. De ce este acolo decât rău, și cum să-l lupta?

Inerent emoțională supraalimentarea - este un obicei constant de gripare sau că această problemă sau emoție, atunci când, de fapt, nu este de dorit. Dorința de a gustare care nu apare la nivelul de fiziologie (foame normală), și la un nivel subconștient. Aceasta este o dependență reală privind produsele alimentare și lipsa de control.

Care este motivul supraalimentarea emoțională

„Cele mai frecvente cauze de supraalimentare emoțională - stres, excitare, dezamăgire, anxietate, frica, resentimente, vinovăție, plictiseală, tristețe. Aceasta este emotia cu care persoana este dificil de manevrat, - spune Olesya Sysak. specialist în nutriție, un psiholog practica in domeniul consilierii individuale și de familie. - Dacă nu se poate elimina sursa de iritare sau de a rezolva problema, apoi încercați să scape de ei, și pentru că ceva mânca ".

În această supraalimentare emoțională nu este întotdeauna asociat cu emoții negative. Foarte des, ea devine un motiv de bucurie, entuziasm în timpul unui ospăț cu prietenii în companie. „Dacă overeat la un restaurant sau parte, este de asemenea o supraalimentare emoțională“, - a spus Olesya Sysak.

Ceea ce ne face să mănânce prea mult

Orice condiții de stres caracterizate printr-o crestere a cortizol din sange - hormon de stres. El creste fiziologic foame. Prin urmare, chiar dacă ai pe cineva care te poate depune o plângere la vesta, și să vorbească despre problemele lor, însoțite de alimente pentru a face întotdeauna „delicios“.

„Un rol important în formarea mâncatul emoțional și amintiri din copilărie de joc - cum ar fi Olesya Sysak. - Mamele și bunicile adesea hrănite dulciuri pentru copii ca un semn de consolare ( „Nu plânge - mânca bomboane“) sau realizări ( „lecții Made - da înghețată“) ".

Noi devenim adulți, dar mintea noastră subconștientă își amintește aceste circuite logice: frustrare - promovarea - mâncarea, realizarea - o recompensă - produse alimentare. Și ne-am mânca prea mult timp și de timp din nou. Și cel mai insultător, - ne aflăm într-un cerc vicios: consumul de ciocolata nu rezolvă problema, iar mai târziu atunci când apare din nou, ea confiscată din nou.

Ai supraalimentare emoțională

Răspundeți la următoarele întrebări. În cazul în care cel puțin unul dintre ei, răspundeți „da“, aveți o dependență de alimente.

1. Te simți nevoia imperioasă de a mânca ceva delicios, atunci când sunt îngrijorat sau sunt sub stres?

2. Simti ca mananci atunci cand sunt trist, singur, plictisit?

3. sărbătoriți un eveniment fericit sau te recompensa pentru succesul este mancarea ta preferata?

Cum sa scapi de supraalimentare emoțională

1. Fiți conștienți de obiceiul de a mânca emoțional. Primul și poate cel mai important pas. Uita-te. Cât de des vă salva alimente de la emoțiile rele?

2. Păstrați un jurnal alimentar. „Aceasta arată în mod clar ce emoții și ce alimente pe care le sunt puse sub sechestru - a spus Olesya Sysak. - nota în jurnalul său toate că, și cât de mult a fost mâncat în timpul zilei, precum și starea de sănătate, înainte și după o masă ". Într-o săptămână, va fi capabil să analizeze comportamentul lor alimentare.

3. Mănâncă regulat și fracționată. Chiar si persoanele cu comportament alimentar normal de lucru se poate întâmpla în cazul în care perturbarea cu ultima masa a fost o lungă perioadă de timp și a existat o foamete severă. O masa despicate vă permite să nu manca prea mult și să păstreze zahăr din sânge la un nivel stabil.

4. Găsiți un antidepresiv alternativ. Acesta poate fi orice: ascult muzica, cântând, vorbind cu un prieten, un serviciu de curățenie, fitness, baie, un hobby preferat. „Adecvate orice activitate. Este important ca acesta a adus ușurare și plăcere, în timp ce în creier lanț inradacinata treptat: emoțiile negative - un joc favorit - satisfacție „- spune Olesya Sysak.

5. emoții Vyplesnite. Cel puțin pe hârtie. „Stai jos și scrie tot ceea ce cred că pe o foaie goală. Apoi rupe foaia în bucăți și arunca“, - expertul recomandă.

6. Fii vigilent în magazinele alimentare. În primul rând, du-te pentru alimente numai hrănite și, dacă este posibil, într-o stare bună. Acest lucru vă salvează de la cumpararea de produse nocive, care este tentant la moarte. În al doilea rând, nu se încadrează pentru reduceri și promoții. „Două cutii de cookie-uri pentru prețul unuia“ exact nicăieri. Tu și nu este necesară.

7. Nu păstrați în minte dulciuri. „Cele mai multe dintre informațiile pe care le percepem vizual, și atunci când, merge în bucătărie, peste si peste din nou, vom vedea un bol de bomboane, în momentul de tristețe sau de plictiseala creier trage încă pentru ei“ - spune Olesya Sysak.

8. Observați de somn si de veghe. Lipsa de somn se agraveaza starea de spirit și să provoace supraalimentare. Excesul de somn, de altfel, nu este de asemenea bun.

9. Respira atunci când se confruntă cu stresul. În momentele de negativitate si de stres, atunci când am fost copleșiți de emoții, avem tendința să-mi ții respirația. Dar este mai bine - respira. Profund și calm. Respiratia oxigen hrănește corpul dumneavoastră și de a comuta focalizarea de la negativ la o stare mai relaxat.

10. Fii sincer cu oamenii. Senzație de o emoție deosebită pe cineva - vorbesc despre asta. Nu-ți fie teamă să se deschidă și să vorbească despre sentimentele lor. Deci, pur și simplu trebuie să profite de nimic, și relațiile cu prietenii și familia se va îmbunătăți.

Păstrați emoțiile sub control și să nu-i lasa sa te controleze. Pentru a scapa de stres, nu neapărat să mănânce ciocolată. Începe să se ocupe de supraalimentare emoțională, și veți vedea în curând pentru tine.