10 Exerciții pentru a crește stima de sine

Indoiala de sine, vinovăție și samoedstvo opresiva devin uneori prea sarcină grea ... Cum să scapi de această povară și să creadă în unicitatea lor?

Analizați experiența ta, iartă-te pentru a pacifica imperfecțiunilor „poliție“ interne - și de a găsi un minim de cinci talente!

Tu ești grasă. Clumsy. Stupid. Tembelism. Nu știi și nu știu cum. În general, ești un eșec ... Această listă de taxe - doar o fracțiune din ceea ce ne spunem în mod regulat.

Mai mult decât atât, acuzându-se de toate păcatele, vom crea un program negativ pentru viitor ... Întrebați-vă, atunci când a fost ultima dată când ați gândit laturile sale bune și merite?

ordonat să pedepsească

Pe unul dintre site-urile de femei am dat peste o poveste destul de tipic ... de auto-flagelare. Femeia mi-a spus că de la prima tinerețe a suferit mult din cauza faptului că nu a fost mai subțire decât prietenul ei. Pentru a te face exercitii fizice si dieta, ea a venit cu un fel de formare auditive. Noaptea, care se încadrează adormit, ea însăși a spus, „Eu sunt gras, eu sunt gras, am nevoie urgent pentru a pierde în greutate!“ Și ce sa întâmplat? Rezultatul a fost exact opusă celei pe care este calculat. Încărcarea (două brațe da din aripi și picioare) curge lin în micul dejun (trei briose cu unt de ciocolată) - talie a crescut în lățime, iar starea de spirit se deteriora cu fiecare tort mâncat. De ce?

Evaluarea în sine în mod negativ, ea conduce trenul de gândire: „Dacă eu sunt atât de grasă, nu este de ajutor - Voi trebuie să sufere“, tăind astfel drumul spre a pierde în greutate și, și să se ia.

din copilărie

De la o vârstă fragedă, ne concentrăm pe aprobarea de prieteni și adulți (părinți, profesori). Nu întotdeauna pot vedea talentele ascunse în noi. Tatăl actorului Robina Uilyamsa ( „Doamna Doubtfire“, „Jumanji“), de exemplu, mai întâi se adaugă un fiu pentru a studia științe politice, iar când sa prăbușit a decolat de la colegiu, sfătuiți să învețe să fie un sudor el credea cu sinceritate că copilul meu, indiferent de ce nu mai este capabil. Și fata mică și urâtă cu numele de Barbara Streisand toate descurajate de dorința de a deveni o actriță - în această femeie simplă ciudat a fost pur și simplu imposibil de a vedea viitorul star al filmului și de scenă.

Dependența de evaluare semnificativă pentru noi, oamenii joacă de multe ori o glumă crudă cu noi. Colca frază remarca aruncat la întâmplare de evaluare, incorecte sau incidente aleatoare se stabilească ferm în memoria noastră, și în cele din urmă transforma într-o tijă, pe care noi ne-am vânt complexele noastre.

„Am 34 de ani, dar eu încă zâmbet, strâns cu buze Și toate pentru că un copil de un dinte, am crescut un pic strâmbă, iar mama mea nu a ezitat să spună și altora despre problema, spunând :.“ Dotsya, arată-mi „! - spune Natalia, un doctor. - am făcut mult timp ei chiar dinți, și zâmbind în linii mari nu merge ".

„Nu pot vorbi în fața unui public larg: am pierdut, am uitat cuvintele Deși anii de liceu, am condus de multe ori KVNy, a jucat pe scena, - spune managerul în vârstă de 40 de ani, Vitali - motiv - un caz care mi sa întâmplat în clasa a 8-a .. . Împreună cu un coleg de clasă, am fost un eveniment de școală, iar apoi am auzit conversația profesorilor: „! de ce Vitalik lansat la scena, el bavuri, de asemenea,“ depășirea ei înșiși, „nu pot de atunci.

Din păcate, nu întotdeauna cauzele complexelor noastre „plutească“ pe suprafața conștiinței. Adepții psihanaliza insistă că, pentru a face față cu stima de sine negativă și vina inconștientă nu poate fi decât bine săpat în trecutul ei. Și dacă un om va fi capabil să găsească un eveniment care a cauzat o experiență dureroasă, el va fi capabil să se deplaseze prin ea din nou și să ia un aspect nou, iartă-te, oprește-te pedepsi, astfel a scăpa de sentimentele negative față de ei înșiși.

Este clar că nimeni nu va rula intr-un psihanalist scaun (cu excepția samoedstvo previne vii și să conducă la eșecuri constante). Vă puteți ajuta prin utilizarea metodei de asociere liberă. Trebuie să verbalizeze cu voce tare toate amintirile și gândurile în acest moment vin în minte - fără restricții. Memoria va fi înviați evenimente care au fost mult timp uitate, și dintr-o dată vei fi capabil să-și exprime sentimentele care au fost salvați în sine (ranchiună vechi, dorințe ascunse) - și care este obligat să facă lumină în stima de sine astăzi. Faptul că copilul părea un dezastru, supraestimezi de la înălțimea experienței sale de viață și de a vedea ce este într-adevăr un fleac! Și simți liber, vă puteți concentra în cele din urmă pe pozitiv.

Scapă de gândurile dureroase ale imperfecțiunilor lor, posibil și cu ajutorul acestui exercițiu simplu. De exemplu, dacă crezi că ești prost, intreaba-te patru întrebări simple:

1. Este adevărat?
2. Știi sigur? (Dacă ești prost, este, probabil, în școală ați avut o mulțime de „foarte proastă“, te înșeli ai scrie, nu poți face nimic. Sau faci ceva ce o faci?)
3. Cum reacționați când crezi acest gând? (Amintiți-vă cum vă comportați ca te consideri prost. - de exemplu, timid să-și exprime gândurile sale cu voce tare)
4. Ce-ai fi fost dacă aș fi știut că nu era adevărat? (Sunt sigur că nu s-ar fi frică să-și apere poziția în litigiu, a fost mai încrezător, a început să construiască în mod conștient cariera lor sau a mers la colegiu.)

Apoi declarația articula, în sens opus, „Sunt inteligent!“ Găsiți trei exemple din viața sa care confirmă această idee. De exemplu, ați scris lucrări mari în școală, am citit cartea inteligentă și să înțeleagă sau știi pe de rost numele tuturor capitalele lumii ... La sfârșitul acestui exercițiu, veți observa un lucru remarcabil: greutățile ați crezut că doar ... plecat!

Recunoaște unicitatea ta

Prietenul meu a cumpărat o haină uimitoare. Lung pentru a dovedi că soțul ei avea nevoie doar astfel de dispute și chiar vărsat câteva lacrimi, căutând simpatie. Ea a crezut că prin punerea aceste lucruri, îmblănită splendoare, imediat devine o femeie solidă și încrezător. La locul de muncă, acesta va fi respectat, copiii - să se supună soțului ei - să aprecieze ... Dar nu sa întâmplat - dimpotrivă, într-o haină de blană grele până-n picioare, ea a simtit ca o stângace și incomod.

Colegii au râs încet în spatele lui, iar fiul a spus, cu adolescenții sale obișnuite sinceritate: „Mamă, tu ești în ea, ca o vacă pe gheață“ Așa cum se întâmplă de multe ori: în loc de sisteme interne de „vindecare“, încercăm să le mascheze. Atât de mult timp, efort și bani este cheltuit pe îmbunătățirea exterior, în timp ce restructurarea internă cu siguranță au adus mult mai multe beneficii! Am întrebat un prieten: „Mă întreb ce sa schimbat în viața ta, dacă te iubesti cu adevarat?“ Se opri, apoi a spus ezitand: „Ei bine, cred că am fost întotdeauna într-o stare de spirit buna ...“

Și acest lucru este foarte mult! pozitive-minded trăiesc viața cu bucurie, compania sa este întotdeauna frumos pentru alții. Dar altele decât cele pe care el pare să fie atras de averea sa, pentru că această doamnă capricios preferă optimistii! Iubeste-te este foarte simplu: este necesar să se evalueze punctele forte și să recunoască propria lor unicitate si originalitate. Cei care cunosc cea mai bună calitate ei, pentru a realiza o mulțime! Studii transculturale efectuate de Donald Clifton si Edward Anderson, au arătat că cunoașterea avantajelor și capacitatea de a aplica le aduce dividende solide de personalitate. De exemplu, ajută pentru a vedea perspective mai bune, dezvolta optimismul și încrederea în sine.

Aceasta, la rândul său, evocă energie și crește vitalitatea, contribuind la atingerea obiectivelor postalennyh. Recunoscând în valoare proprie, te simți mulțumit de aspectul și comportamentul lor. Oamenii de știință au arătat că oamenii au un sentiment pozitiv față de el însuși, rareori se imbolnaveste: amplifică rezistența organismului, nu exista nici un boli provocat depresie (gastrite, ulcere stomacale, dureri de cap și dureri de inimă).

Stii cum sa te ierte

Cehov are o poveste remarcabilă - „Moartea funcționarului“ eroul său, un angajat mărunte Worms, fiind în teatru, strănutat accidental pe capul lui chel stând în fața privitorului. Saracul, astfel rasperezhivalas, datorită îmbunătățirii supravegherii că, după întoarcerea acasă „se întinse pe canapea și ... mort.“ Apropo, cel care stă în fața publicului nu a acordat nici o importanță acestui nefericit Chihuahua! Uneori, alții nu observați gafe perfecte, nici măcar imagina că vina pentru înțelegerea greșită a recunoscut urmărești și gnaws în interior.

Acest lucru se întâmplă de multe ori: răsturnat accidental o ceașcă de ceai la o petrecere cu un prieten, sau să spună fraza din loc în imaginația noastră se transformă într-o problemă uriașă și provoacă complexe ( „Dumnezeul Meu, cât de lipsit de tact, eu sunt!“) ( „Sunt un idiot!“).

Să fie capabil să mă ierte defecte mici, pentru că oamenii perfecți nu există!

În cazul în care amintirea propriei sale stangacie nu dă odihnă, să ia câteva minute pentru a efectua acest exercițiu:

Și dacă acesta nu este un episod minut, iar evenimentul pentru care încă mai simt rușinat, pentru care și după un timp te învinovățești?

Încearcă să transforme remușcare în reflecție liniștită pe tema: „Pot face o diferență Există o șansă de a corecta eroarea și cum se face?“

Uneori, chiar și o banală „scuza“ pentru cineva te-au jignit în mod neintenționat, ușura sufletul tău. Și dacă nu faci nimic nu poate accepta ceea ce sa întâmplat ca o experiență: dar acum stii ce, pentru a evita data viitoare o situație similară. Să mergem de vina - și iartă-te!

Iubeste-te pentru cine esti!

Aceste linii directoare vor ajuta să vă facă viața mai armonioasă, a scăpa de auto-culpabilizare inutile, si multe complexe!

Pasul 1: Stop pentru a măsura capacitatea lor de a standardelor extraterestre. Spune-te: I - așa cum este ea, între mine și alte persoane care nu poate fi o coincidență completă, pentru că eu - unic!

Pasul 2: Creați-vă propria galerie de succes. Unitățile albomchik din față pentru cele mai bune fotografii, să stabilească propriile realizări, o mână bună și noroc: o privire la această colecție toate starea ta de spirit trist va dispărea, și stima de sine va crește!

Pasul 4. Lauda-te pentru realizări. Ați ajuns acum pentru a găti un mic dejun delicios sau un raport trimestrial la prima încercare? Suntem siguri Lauda-te pentru fiecare succes, chiar dacă pare mică. Și, de altfel, el însuși a spus, ce fel de calități personale ajutat să-l atinge!

Învață din greșelile lor

Din eșecuri nimeni nu este imun - si tu nu fac excepție! În loc de a retrăi dureros înfrângerea lor, să încerce să beneficieze de ea - de fapt, în orice situație, puteți găsi nu numai dezavantaje, ci și avantaje. Nu ai un loc de muncă, pe care ai visat? Cine știe, poate că în curând va fi altă șansă, chiar mai bine! Te-ai despărțit cu un bărbat? Construi o nouă relație, vei fi mai înțelept și mai experimentat.

Gândirea pozitivă nu este un program pur și simplu interior „I“ pentru a avea succes în viitor - este în măsură să restructureze spațiul din jurul, aducând la tine noroc și succes.

Dar pentru ca acest lucru să fie făcut „lucru pe bug-uri“:

1. Stai confortabil, închideți ochii și să ia câteva respirații adânci.
2. Gândiți-vă la o situație care a făcut să te simți resentimente sau vinovăție. Imaginați-vă o persoană sau persoanele cu care comunicați atunci, situația și tot ceea ce a fost spus sau făcut.
3. Încearcă să se uite în ea din lateral, ca și cum ați vizionat un film pe marele ecran.
4. Încercați pentru a vedea viziunea interioara sunt semne care semnaleaza o problema - cei care nu acordă o importanță. Se poate spune în treacăt să te interlocutorului sau cuvinte, gesturi, intonație și chiar expresii faciale.
5. Intelege: Ce lecție ați învățat din această situație? Poate data viitoare vei fi mai restrâns, încercați să asculte interlocutorul atent, sau la momentul potrivit perevedesh subiectul într-o direcție neutră?
6. Întrebați-vă dacă acest lucru sa întâmplat, în scopul de a atinge un scop mai mare, ceea ce este în acest scop? Ce vezi un cadou de soarta? Asigurați-vă că pentru a articula său pozitiv, de exemplu, deveniți o mai bună înțelegere a unei anumite persoane sau a ajuns la concluzia că este necesar să se cunoască mai multe despre ceva, dezvolta abilitățile și aptitudinile lor.
7. Descrie cea mai importantă acțiune pe care o puteți face prin obtinerea acest lucru pe Daroca soarta. Vă mulțumim soarta pentru faptul că ea a prezentat în această lecție de neprețuit, că ai devenit un pic mai înțelept. După eșecul exercițiului nu va fi vi se pare ireparabile!

Text Imagine: Shutterstock.com