10 exerciții eficiente pentru a calma clipuri musculare

Stai drept. Concentrați-vă toată atenția pe mâna dreaptă, strângeți-l la limita. După câteva secunde, relaxați-vă mâna. Alternativ, face aceleași lucruri pe de altă parte, apoi dreapta și la stânga picioare, gat, partea inferioara a spatelui.

Practic, la fel ca și în primul exercițiu, dar acum nu mai esti doar tensionat și se pot relaxa corpul și lin transfera tensiunea musculara dintr-o parte a corpului la altul: de la mâna dreaptă - stânga, din mâna stângă - piciorul drept, etc. . d.

Acum - alternând rapid tensiune și de relaxare a intregului corp dintr-o dată. Este mai bine să facă acest exercițiu împreună sau într-un grup, dar este posibil unul - da eu comenzi. La comanda „Foc!“ Pentru a începe să se miște rapid, și pronunțând cuvântul „gheață“ este necesar să se solidifice exact în poziția în care a prins echipa. Mai mult decât atât, corpul trebuie să se întindă la limita. Apoi, din nou, „Foc!“ Și așa mai departe. D.

Imaginați-vă că prin degetul arătător al mâinii drepte a corpului vă introduce ulei vegetal, trebuie să scape de toate celelalte părți ale corpului și organelor. Fa acest exercitiu încet și cu multă atenție „lubrifia“ în fiecare comună.

Încercați să determine în cazul în care centrul de greutate - pentru a muta, stai jos, se ridice în picioare. Acum, imaginați-vă că aveți o pisică, muta, ea, găsi centrul de greutate. În cazul în care este centrul de greutate în maimuță, pește, vrabie de salt de-a lungul solului? Urmează caracteristica de circulație a acestora și a altor animale.

Poziția primul. Imaginează-ți că îți dai seama de lut, care este o lungă perioadă de timp păstrat în frigider, „un dur și solid. Poziția a doua. Cere pe cineva să încerce să schimbe poziția, dar nu uitați că argila congelate (adică tu) trebuie să îngreuneze activitatea sa, de a rezista. Poziția a treia. Acum, imaginați-vă că camera sa transformat brusc în același timp, o mulțime de încălzitoare. Start „pentru a topi“. Rețineți că acesta este un proces, nu este o transformare instantanee.

În primul rând trebuie să jgheab cu acele părți ale corpului de păpuși, care „a luat mai puțin de plastilină“: degete, gât, brațe, apoi picioarele. La sfârșitul exercițiului trebuie să literalmente „scurgere“ de pe podea și sa transformat într-o masă informă de plastilină. Aceasta va fi o relaxare musculară absolută.

Acum te - păpușă, că după discursul atârnat pe un cui. Secure corpul la un moment dat (în mână, degetul, gât, ureche, umăr), restul lăsați „stea“. Acest exercițiu se poate face chiar și cu ochii închiși.

Sunt în creștere din nou, dar de data aceasta din poziția de îngenuncheată (genunchi pentru a da mâna). Treptat îndrepta meniul drop-down și zbura în sus. Este de dorit să se aloce timp pe scena „creștere“ este uniform (pe punctajul 5).

Va fi interesant: