10 alimente care pot fi consumate în noaptea exactă

10 alimente care pot fi consumate în noaptea exactă

Dar merită să sufere de foame, dacă vrei să mănânci ceva chiar înainte de culcare?

Din fericire, știi mult timp în urmă că regula de „nu mâncați după ora 18:00“ nu funcționează. Refuză alimentare pentru cel puțin o grăsime și calorii ar trebui sa fie 1,5-2 ore înainte de culcare - și acest lucru ar fi de ajuns. În acest articol - doar zece variante de noapte gustare fără a afecta cifrele.

Este puțin probabil că ați fost în speranța de a găsi supa în această listă, încă. Cert este că orice fel de lichid au un efect calmant asupra noastră, dar dacă crezi că ai nevoie de ceva mai satisfăcătoare decât o ceașcă de ceai, supa de pui sau supa de legume va fi foarte util. Notă importantă: Evitați o parte din legume cu supa, cum ar fi linte sau fasole. Ele sunt destul de dificil de digerat, si va face somn neliniștit, că pur și simplu nu este scopul final.

Fistic - gustare de seară perfectă, mai ales dacă se poate găsi o opțiune fără sare. Faptul că acestea conțin fibre de (necesare pentru procesul optim digestiv), precum biotina, vitamina B6, tiamina, acid folic, grăsimi nesaturate și fitosteroli, ceea ce le face foarte hrănitoare, și, în același timp, să furnizeze organismului cu o mulțime de bonusuri frumoase.

lapte cald, plus miere

lapte cald a fost mult timp folosit ca un ajutor de somn, ceea ce face o alegere bună face pentru o gustare de seară, dacă aveți probleme de a adormi. Este interesant de observat că, în ciuda cercetării sprijinirea eficienței acestei metode, toate acestea pot fi o consecință a percepției noastre psihologice. Cu toate acestea, aminoacizii care se găsesc în lapte, duce la producerea de serotonina hormon, care vă ajută să facă față stresului și gânduri „rele“, care interferează cu somnul. Adăugarea de miere, desigur, va crește cantitatea de zahăr în băutură, dar, de asemenea, afecta nivelul de serotonina, care, de asemenea, nu va fi de prisos să scadă ușor adormit.

Afinele sunt bogate in antioxidanti (si fructe de padure congelate nu sunt inferioare în stare proaspătă), și, în plus, conține substanțe nutritive care, în conformitate cu numeroase studii, pot îmbunătăți funcția creierului și a indicatorilor generali de sănătate. Dacă nu rămânem la un regim alimentar strict și își pot permite calorii, se adaugă boabe la două linguri de smântână pentru a obține desert incredibil de delicios.

Noua cercetare PLoS One arata ca dieta, dintre care componenta principală este de orez, este asociat cu o reducere de insomnie și de 46%, în comparație cu pâine (nu a existat nici o schimbare) și tăiței (somn a devenit mai rău). Alimentele cu un indice glicemic ridicat (GI), care includ orez, poate accelera procesul de producție de triptofan si melatonina - un hormon care este extrem de important pentru calitatea somnului.

Ciocolata este adesea văzută ca un aliment interzis, dar nu toate tipurile de ciocolată în acest sens sunt egale. Între batonul de ciocolată cu nuci și dale de ciocolată neagră există diferențe nutriționale bune. Ciocolata neagra, în special, conține o cantitate minimă de zahăr și o mulțime de antioxidanți utili care scad tensiunea arterială, lupta inflamație, și de a îmbunătăți starea de spirit.

Se pare incredibil, nu-i așa? Și totuși, dacă ai un motiv sau altul nu au mâncat timp de zile, iar acum este foarte foame, pregătiți-vă rola cu brânză (și, dacă se dorește, cu piept de pui). Nu vom vorbi aici despre calorii, dar utilitatea practică. Astfel, brânza este bogat în cazeină - un complex de proteine, care, în conformitate cu British Journal of Nutrition, nu va oferi doar tu un sentiment de plenitudine, dar, de asemenea, accelera metabolismul.

Să ne amintim că, uneori, corpul nostru funcționează, astfel încât setea ca foamea masquerades. Cu toate acestea, bea mai multe pahare de apa - mai ales dacă nu doriți să - nu neapărat.